2型糖尿病の人は、健康的な血糖値維持に大きな影響を与えるため、定期的な身体活動が特に重要です。 「糖尿病教育者のアメリカ連合（American Association of Diabetes Educator）のスポークスパーソン、タミ・ロス（Tami Ross、RD、LD）は、「徒歩20〜30分で24時間血糖を下げることができます。運動は気分を良くするだけでなく、糖尿病の合併症を予防するのにも役立ちます。そして、あなたは1日5マイル走る必要はありません。また、体重を体重を上げて体重を増やす必要もありません。穏やかな歩行 - 軽い汗を流し、心臓を速く叩くのに十分な速さ - 定期的に、あなたの全体的な健康状態とあなたの糖尿病をうまく管理する上で大きな違いを生むことができます。
歩行の利点
歩行は簡単で、コストはほとんどかかりません（歩きやすい靴を除いて）、ほとんどどこでも行えます。糖尿病の場合、歩行の利点は次のとおりです。
- 血糖コントロールの改善
- 低血圧
- コレステロールの改善 - 悪いコレステロールと高いコレステロールの低下
- 糖尿病関連合併症、例えば心臓病体重減少と体重維持
- 循環と運動の改善
- ストレス解消、より良い睡眠、および全体的な幸福感
- 歩行に関する推奨事項
運動のための現在の推奨事項糖尿病の人々は、少なくとも5日間、中等度から激しい有酸素運動の30分間を目指しています。ロス氏は、エクササイズを一種の「徐放性医薬品」と考えています。これは、30分の運動が24時間にわたり恩恵を受けることができるからです。これは、1日をスキップしないのに十分な理由です。
歩いていても、ゆっくりと開始し、30分を提案する必要があります。最初の週に10分を目指し、徐々にエネルギーを増やしてください。毎週少なくとも30分の目標に達するまで、毎週3〜5分歩くようにしてください。歩行時間の合計は、食料品店まで徒歩10分、ブロックの周りを歩いて10分、芝生を刈って10分です。
歩行のためのギアアップ
糖尿病は足の感染に陥りやすくなるため、足の健康を確保するための手順を講じて歩行ルーチンに不可欠です。適切にフィットするウォーキングシューズを購入してください。丈夫で快適で、十分なサポートを提供する靴を選択してください。ウォーキングシューズやランニングシューズショップの専門家に相談し、糖尿病に罹っていることを知らせて、最高のデザインと推奨品を推薦することができます。
良い靴下
適切な靴下を選んでください（
- ）。 適切な靴下を選びます。あなたの靴の中で束ねたり、動き回ったりしません。
- 歩数計 この小型でウェアラブルなデバイスは、歩数を追跡するのに役立ちます。専門家は、1日に最大10,000ステップ、つまり5マイルに相当するステップを構築することを提案しています。バットからすぐ「5フィギュア」に達することを心配しないでください.1日4000〜5000ステップでも健康に大きなメリットが得られますので、あなたの忍耐力が増すにつれて、あなたに合った目標を選んで構築してください。
- バディー あなたが他の誰かと一緒に歩いていると、ウォーキングはもっと楽しくなります。さらに、ウォーキング・バディーがあなたのモチベーションを維持するのを助けることができます。
- エクササイズ・ログ。 エクササイズ・ログ・ブックを保持して進行状況を追跡します。あなたのレベルにどのように影響するかを見ることができるように、歩行前後の血糖値を記録してください。
その他の重要な歩行のヒント
歩行を含む運動ルーチンを始める前に、あなたの医者と話をすることが重要です。
- 食事後30〜60分の歩行をスケジュールします。
- 運動する前に血糖値をチェックしてください。 100ミリグラム/デシリットル（mg / dL）未満の場合は、開始する前に軽食をして、100 mg / dLを超えるまで待って歩行を開始してください。 250 mg / dL以上であれば、運動を開始する前に正常範囲に収まるまで待ちます。
- 歩行の前後で、水分のがたつき、隆起、傷、びら、赤みを確認してください。足に何らかの問題がある場合は、その日を歩かずに医者に連絡してください。あなたの足が癒えるまで、水泳やその他の運動をしたい場合があります。
- 歩行中に怪我をしないように、足の爪を適切にトリミングするための医師の推奨に従ってください。あなたの歩行の前、中、後に水をたくさん飲んで、水分を補給してください。
- 血糖値が下がった場合に備えて、ハードキャンディー、フルーツジュース、レギュラーソーダなどの、
- 身分証明書のブレスレットまたはネックレスを着用し、身分証明書を携帯してください。
- 交通の妨げにならない場所で他の人と一緒に歩いてください。天気が悪い場合は、モールで散歩をしてください。
- 歩行は、糖尿病をコントロールして形を整える手助けとなる簡単な方法です。計画を立て、友人を見つけて、動いてください！
