悲しみと絶望、罪悪感、エネルギー不足、不安などの感情は、米国では大人の約7％、青少年の約12％に影響します。うつ病の症状はその日を乗り越えるのが難しくなりますが、治療が可能ですが、気分が良くなるには数週間から数ヶ月かかることがあります。
「この行動がうつ病を一時的に緩和するように見えるかもしれませんが、うつ病を一時的に緩和するように見えるかもしれませんが、うつ病を悪化させる幻想的な即時修正です」とCarole氏は述べていますLieberman、MD、精神科医、著者、およびカリフォルニア大学ロサンゼルス校のSemel Institute of Neuroscience and Human Behaviorの臨床教員のメンバー。 「たとえば、二日酔いやベッドで見知らぬ人で起きたり、財政的負債に陥ったりすることは、暗い穴にすばやく突き当たる選択肢です」。
うつ病管理を避ける行動
アメリカ予防医学ジャーナル で禁煙を助けようとしている844人をスクリーニングし、24％以上が大うつ病の基準を満たしていることが分かった。この研究では、うつ病のある喫煙者はうまくやめることができなかったことが分かった。あなたがうつ病になりがちな場合は、パックをピックアップする前に2回考えてください。あなたがすでに喫煙している場合は、この接続に注意してください。
避けるべき危険な行動は他にあります：
- 薬物乱用 彼らのうつ病の症状を治療しますが、その物質の効果は一時的であり、ほとんど常に状況を悪化させます。
- 中毒。 中毒は、うつ病の症状を避けるために使用するあらゆる行動として開始できます。行動があなたの家族や仕事など、あなたの人生の他の領域に影響を及ぼし始める場合、それは中毒と定義されます。麻薬やアルコールに加えて、これらの行動には買い物、性別、賭博などが含まれます。一部の人々は、うつ病に対処することを避けるために中毒になることさえある。
- 摂食障害。 過食症および食欲喪失の両方がうつ病の症状である可能性がある。身体イメージの問題の影響を受ける人々のために、うつ病は過食症または食欲不振のような摂食障害につながる可能性があります。逆に、摂食障害のある人の50〜75％もうつ病を抱えています。
- 自己傷害 肌やその他の手段を切断しても、うつ病や思考を扱う人がいる自殺の自己害の他のタイプには、掻き傷、打撃、燃焼、咬合などがあります。研究は、青少年や若者の約15％が、痛い感情に対処するためにこの危険な行動に従事していることを認めています。
- 怒り うつ病を持つ人は誰もが気になることがあります。怒りと攻撃的。これは、無謀で危険な活動につながり、時には虐待的な行動につながります。あなたの怒りがあなたの人生において以前よりずっと頻繁に葛藤を起こしている場合、これは自分自身とセラピストの両方に対処するためのものです。
- 撤退 うつ病は疲労、一度楽しんでいた活動への興味の喪失、過度の睡眠。しかし、一日中眠ってうつ病に対処しようとすると、実際にはうつ病の症状を悪化させる危険な行動の別の形です。習慣的な睡眠は、心臓病や糖尿病などの健康問題にも関連しています。
- 自殺思考 あなたの人生を終わらせることは、明らかに最も危険な行動であると考えています。すべての自殺の3分の2はうつ病に関連している。真剣に考えている、または自殺の計画を立てることは、医療上の緊急事態です。あなたや近くの人に起こった場合、すぐに911に電話してください。
Lieberman博士は次のように述べています。「あなたがこれらの危険な行動のいずれかに取り組んでいたり、絶望または自殺を感じているなら、今すぐ助けてください。 「待ってはいけない」。
うつ病を管理する安全な方法
うつ病は早期に治療を受けるときに最も効果的です。症状が残っているだけで、あなたは健康でない対処法に変わる可能性が高くなります。 Journal of Consulting and Clinical Psychologyに掲載された研究では、N.C。ダーラムのデューク大学で 人の研究者が、12週間にわたってうつ病治療に成功した192人の青年を追跡した。
ボルチモアのマーシーメディカルセンターのメディア関係専門家ダニエル・コリンズは、20年前に大うつ病と診断されました30.「私が初めてうつ病を経験したとき、私はすべての本とその状態についてのあらゆる情報を手に入れようと試み、それに反応しました」と彼は言います。 「痛みや問題がひどくなることを知ったので、私は決して自殺の考えはしませんでした。大うつ病の治療は、一般に、抗うつ薬と心理療法（会話療法とも呼ばれる）から成り立っています。 「心理療法は本当にあなたの問題の根底に立ち、他の方法で現れないようにするのに本当に役立ちます」とあなたのセラピストは、あなたのうつ症状を緩和する健康的な戦略を見つけるのを助けることもできます。助けることができます」自己嫌悪的な行動に耽溺する代わりに、アロマセラピーのろうそくを照らし、笑顔にする音楽を入れて、雑誌に書き始める」と、リバーマンは示唆しています。 "
うつ病のための健康な自己救済
危険な行動を避けるために役立つ気分を高めてくれるうつ病の治療法は、次のとおりです。
定期的な運動をする
楽しい趣味に参加
- あなたをサポートする友人や愛する人と一緒に過ごす時間
- 現実的な目標を設定して達成する
- 睡眠と食べるための一貫したスケジュールを維持する
- 健康でバランスの取れた食事。
- 思考積極的に自分自身に忍耐強くなる
- 危険な行動は、うつ病の困難な症状のための誘惑的な迅速な修正のように見えるかもしれませんが、追加の問題のみを引き起こします。うつ病を管理する最善の方法は、症状についてできるだけ多くのことを学び、精神保健専門家と緊密に連携して、適切な治療法を見つけることです。
