目次:
- 多発性硬化症（MS）患者でジャーナリングの効果は広範に研究されていませんが、オハイオ州シンシナティの臨床・健康心理学者、ペギークロフォード（PhD）それが利益の可能性があると信じている。
- クロフォードのグループには、人々が書いた内容を分かち合うという要件はなかった。ほとんどの人はやったが、分かち合っていないことを認識するのはいい。それでも、自分の文章を共有し、他人からのフィードバックを受け取ることは、慰めと目を開くことができます。また、あなたを脆弱にしたり、他の人にあなたをサポートしたり、新しい視点を見たりできるようにすることもできます。
- 「長期的にはより良い気分につながる変化プロセスの一部です」と、Lumleyは言います。
- ジャーナリングのすべての利点について、停止する時間があります。あなたが書いている考えや気持ちがあまりにも悲惨になったら、やめてください。
デトロイトのウェイン州立大学の臨床心理学博士課程のディレクターであるマーク・ルムリー博士は、表現力の強いライティングとも呼ばれるジャーナリングが、人の身体的、感情的な健康。彼は、慢性疾患またはストレスを増やした集団について数多くの研究を行ってきました。
Lumleyの研究は、難しい感情的な話題（好ましくは以前に共有されていないもの）について、週に3〜4回書く人は、中立的な話題について書いている人よりも若干良いということを裏付けました。
現実世界では、あなたの人生と経験を書いて考えたり考えるのに時間がかかるので、ジャーナリングの健康と感情的な利点がより強くなる可能性が高い
多発性硬化症（MS）患者でジャーナリングの効果は広範に研究されていませんが、オハイオ州シンシナティの臨床・健康心理学者、ペギークロフォード（PhD）それが利益の可能性があると信じている。
クロフォードは、オハイオ州のクリーブランドクリニックメレンセンターで、MS患者のためのグループ療法と治療執筆グループを率いて約10年間を過ごしました。
MSは、自分自身を含めて、ブログやオンラインフォーラムの中で、誰がどのようにジャーナリングをしているかに関わらず、最終的には、人々は良い気分を味わい、気持ちを取り戻すことが目標だと思います
一般的に、専門家は、中日の話題（あなたがその日に食べたものや天気予報のようなもの）について書くことは、利益にはならないとアドバイスしています健康。一方、外傷性のものや紛争の原因となったもの、ストレスの多いものについて書くことは非常に有益です。
ストレスの多いトピックについての記事が誰かの健康や感情状態を助ける理由は不明ですが、クロフォードはこう言います。それはそれを解放するものであり、それはそれを取り出すものなので、人々はそれに反する時間を大幅に減らすことができます」。
「口から出ることを阻止する必要があるという証拠がたくさんあります。あなたの心を傷つけないようにすることは健康ではありません」とLumley氏は指摘しています。そして、彼らの外傷について話し、話したことがありますが、依然としてそれに取り組んでいます。あなたの人生を分かりやすくする方法の1つは、それを物語の中に入れようとすることです」
あなたの文章を分かち合うことの利点
彼女が執筆グループを経営したとき、クロフォードは参加者に書いたメタファーを作成するよう奨励したまたはそれらのMSのために。ある参加者は、「私のMSは夜の泥棒である - ドアの強盗だ。私は、自分の肉体的、精神的な自己への自信を散発的かつ無作為に盗み、私は当然のこととして認識し始めました。」
クローフォードは、メタファのコピーを印刷して、新しく診断されたグループのメンバーに渡しました。 >「「ああ、私のおかあさん」、彼女は読んだ後にあるメンバーを思い出している。「この人は、それがどういうものなのかを実際に知っている。彼らは私の言葉を話している」と話している」と話している。
クロフォードのグループには、人々が書いた内容を分かち合うという要件はなかった。ほとんどの人はやったが、分かち合っていないことを認識するのはいい。それでも、自分の文章を共有し、他人からのフィードバックを受け取ることは、慰めと目を開くことができます。また、あなたを脆弱にしたり、他の人にあなたをサポートしたり、新しい視点を見たりできるようにすることもできます。
1つの練習では、参加者には、さまざまな人生の役割（「MSを持つ人」を含む）とそれぞれのパイの割合を列挙した、自分の人生の円グラフを完成するように求められました。ある女性のパイがMSに空間の50％以上を占めていることを示した。
クロフォードが（情報を特定せずに）円グラフを共有したとき、グループの誰もが直ちにどの女性のグラフを知ったか
彼女はこれまでに受け取った最高のものだと言ったフィードバックの方が良い。彼女はMSが彼女の人生の大きな部分を作っていて、それを変えようとしていることを知らないと言った。
ジャーナルに役立つので、それは役立つ
ジャーナリングを試みる場合は、あなたが書いている出来事をどのように理解しているかを書いてみることをお勧めします。
気づかずに表現する - 通気、反芻、または不平と言う人もいますが、
あなたが同じ古い心配や恐怖を反省している場合は、それらについての新しい角度を見つけようとします。たとえば、あなたがまだ明らかにしていないものを書き留めたり、何かに肯定的なものを見つけようとすると、Lumleyは言います。
このタイプの執筆は難しいかもしれません。クロフォード氏は、「あなたの考えや気持ちを書いても危険ではありません」と述べている。困難な経験についてのジャーナリング、Lumleyは確信しています。しかし、重要なものにアクセスしている兆候であることを心に留めておいてください。
「長期的にはより良い気分につながる変化プロセスの一部です」と、Lumleyは言います。
あなたの文章を他者と共有し、フィードバックを受け取ることも重要です。さもなければ、あなたは悪循環にとどまるかもしれません、とクロフォードは言います。
「時々起こるのは、人々が共有していることがあると思っています。彼らは何を書いているのか、他の人々は質問して、何か別の方法で何かを考えさせるようにします。これは治療で何が起こるかです」と彼女は言います。
信用する人とあなたの文章を共有したり、オンライングループに参加したり、メンタルヘルス専門家を見ることを検討していると、クロフォード氏は示唆しています。
「誰かがあなたの秘密を知っていることを知っていることに実際に利益があります」とLumley氏は言います。
あなたに批判を与えたり、否定的な意見を述べる人には向かないように注意してください。
停止するタイミング
しばらくジャーナリングした後、感情的に難しい話題を使い果たしてしまった場合は、あなたがその日から学んだこと、あるいはあなたがどのように成長したか、Lumleyは示唆しています。他のジャーナルエントリは、あなたが当時に応答しなかった日にあなたが持っていたやりとりに対する応答を表明することになります。
ジャーナリングのすべての利点について、停止する時間があります。あなたが書いている考えや気持ちがあまりにも悲惨になったら、やめてください。
