2件の論文、1件のプロジェクト、2件の大きな試験 - すべてが明日の予定です。大学生は何をするのですか？多くの人にとって、答えは睡眠をスキップし、夜間に定常的なカフェインを摂取することです。
カフェイン：飲料の恩恵
カフェインの摂取が必要なときはどこを見ていますか？ここには普通の容疑者がいます：
- コーヒー 大学生活と仕事の忙しい生活の両方でコーヒーが待っています。コーヒーは暑く、慰めがあり、安いです - 十分なカフェインを入れておくと、夜。あなたがコーヒーを飲む人なら、典型的なコーヒー（約8オンス）は80〜120ミリグラム（mg）のカフェインを含んでいると、クリーブランドクリニックの栄養士、Tara Harwood、RD、LDは述べています。
- 8オンスの紅茶には一般に約40mgのカフェインが含まれています。即時、約28mg;アイスティーは9〜50mgの範囲であり得る。お茶はカフェイン濃度が低い以外の理由でより良い選択であるかもしれません。 「紅茶、特に緑茶や紅茶は健康です。」とハーウッドは語ります。ビタミンCは茶の吸収に役立ちますので、お茶に少しレモンを加え、飲むだけで8カップを飲むのと同じ利益を得ることができます2カップ！ "夕方やカフェインから戻ってきたい時には、カフェイン紅茶を探すことができます。 ソーダ
- 131件の国内ブランドとプライベートラベルの飲み物を調べました。カフェインの量は、コカコーラ33.9mgからダイエットマウンテンデュー（Diet Mountain Dew）の55.2mgまでで、ソーダの12オンスあたりで変わることが分かった。 そして今日の大学生には、カフェインの選択肢が増えている。砂糖を使ったエネルギー飲料
カフェインピル
- 飲み物に追加する余分なカフェインショット
- カフェイン：安全性の懸念
- 少なくともコーヒーや紅茶を飲んでいるとハーウッドは言う。慢性疾患を予防するのに役立つ抗酸化物質として。カフェインピルは、利点はないと彼女は言う。
「エネルギードリンクの問題は、砂糖を加えてカロリーを追加したことです」とハーウッドは言います。「カフェインの効果は、胃に悪化する可能性があります。それは最終的に体重増加につながります。あなたはまた、それらの飲み物や丸薬の中の他の成分に気づく必要があります。ハーウッド氏は、「カフェインと他の成分との組み合わせについては分かりません」と述べています。ソーダに移ると、Harwood氏は次のように述べています。「ソーダには栄養上の利点はないので、可能です」。
茶を飲んでも、気をつける必要があります。醸造された甘いお茶には抗酸化物質が含まれていないか、新しく醸造された緑茶または紅茶と比較して最小量が含まれています。そして彼らには砂糖が含まれており、肥満や虫歯を引き起こす可能性があります。 「瓶詰めの紅茶とソーダには、高果糖コーンシロップが含まれている可能性があります」と、sasys Harwoodは、瓶詰め食餌茶は非常に酸性であり、歯にダメージを与える可能性があると付け加えています。
カフェイン：あまり飲むと
体の動きが悪くなり、結果として、以下のような短期間の症状が現れる：
ジッタ
頭痛
心臓動悸
- 不眠
- 揺れまたは震え
- 心拍数の急速
- あまりにも多くのカフェインの症状は非常に明白です。あなたの心が揺れ、手が揺れ始めて、あなたの前にその本に集中できないときは、カフェインを切る時期です。
- カフェイン：その他の問題
- カフェインが多すぎると、胃の過度の酸産生を含む長期的な影響も引き起こす可能性があります。
胃痛
腹痛
逆流症
- カフェインが多すぎると、心臓不整脈の人にとって危険です。そして、Harwood氏によると、摂取直後は非常に暑いところで運動する人にとって危険でもあり、結果は文字通り心臓発作ほど深刻である可能性がある。
- カフェイン：十分に十分なとき
- 平均または中程度のカフェイン摂取量毎日約300mg、すなわち約3カップのコーヒーがある。 Harwoodは、胃腸や心臓の問題のような健康状態がない限り、1日6カプセルの制限があると述べています。他のカフェインを飲んだ場合は、ラベルをチェックして、どれだけのカフェインが得られているかを確認してください。
カフェインはすべての人々に違った影響を与えます。ジッタを避けるために推奨または安全な金額はありません。自分自身を知っているだけでなく、あなたの身体が安全に許容できるものもあります。
