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あなたのRAを追跡するためのより簡単な方法
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リウマチ性関節炎（RA）があなたを遅くするときを維持することは、激しい態度を取るのが難しいかもしれませんが、Leslie Vandeverには言いません。彼女は、堅い、痛いジョイントや疲労のような症状を、自ら明言した陽気な性格を弱めることを断る。そして彼女は彼女の肯定的な見通しが彼女が30年近くRAを管理するのを助ける主要な要因であると確信している。
Vandeverは、31歳でRAと診断された時、夫と娘と一緒にドイツの米軍基地に住んでいた。今日、61歳の彼女は、フリーランスの作家であり、RAのブロガーであり、RA症状の管理についていくつかのことを学んでいます。
RAの痛みや疲労をチェックするための彼女の実証済みのトリックがあります。
ベンジャーは熱を利用して痛みを物理的に管理します。 「ドイツに住んでいたとき、私は最もすてきな温泉を取っていました。 "私たちのバスタブは深く、私はそれを私の首に塗ることができました。私は痛いときにバスタブに浸すのに多くの時間を費やしていました。それは癒され、気分が良くなることが分かっていました」。今日、彼女は痛みを和らげるために熱いパラフィンワックスに手を浸し、ヒートパッドを使い、彼女がピンチにいるとき、
Vandeverが最初にRAと診断されたとき、彼女の娘はわずか6歳でした。 Vandeverは彼女の幼い娘と遊ぶことで痛みや疲労から気をそらすのを助け、彼女が肯定的な態度をとるように動機づけたことを発見した。
今日、Vandeverは疲れ始めると少し歩くか別の部屋に移動する。彼女の活力を助けることができます。 休憩を取る
疲労が襲うと、バンデバーは短い休憩をとることに恥ずかしがり屋ではありません。リハビリテーション医と補助教授であるS. Bobo Tanner IV医師は、「昼寝をすることには何も問題ありません。戦う必要はなく、カフェインする必要はありません。
瞑想する： Vandeverは、一日20分程度、心を落ち着かせ、静かに瞑想し、瞬時に瞑想するのに疲れを感じます。
実際に、8週間のマインドフルネスに基づいたストレス軽減プログラムに参加したRA患者は、腫れた関節、痛み、朝のこわばりを軽減することができました。 "
リウマチ性疾患の実例 。
「多くの場合、睡眠パターンが悪く、心配しすぎるなど、人生のストレスによって痛みが増幅されます。 「ストレスを軽減するためにできることはすべて重要です。」 健康的な食事を食べる 「私は数年前から地中海食に従ってきました。彼女は主に全粒粉と未加工食品を食べ、可能な限り砂糖を食べないようにしています。
Current Rheumatology
の2016年5月号に掲載された研究レビューでは、地中海風の魚、卵、オリーブオイル、全粒粉、果物、野菜が豊富なダイエットは、RA関連の痛みと朝のこわばりを軽減します。しかし、研究者たちは、ダイエットは有益であるが、RA治療薬の代わりにはならないと指摘している。全体的に、あなたの体に耳を傾け、あなたの処方計画に従うことは、痛みや疲労のようなRAの症状を管理するのに役立つ主要なステップです.Tannerを重視します。
