体重を減らそうとしているほとんどの人は基本を知っています。あなたは一般的に健康な食事に従う必要があります。あなたは体の熱傷よりも少ないカロリーを食べる必要があります。
しかし、体重を減らすために健康的な食事をしているように見えても、ポンドは抜け落ちることはありません。あなたが健康的な食事をしていると思っても、体重がちょうど下がっていないと思うなら、あなたはあなたのためにあまりにも多くのカロリーを食べているでしょうか？あなたが費やしているエネルギーの量。このトリックは、これらの余分なカロリーがどこから来ているのか、体重を減らすために健康的な食事を始めるために必要な変更を決定しています。
答えは誰でも異なるかもしれませんが、一般的なダイエットミスを修正するヒントがあります： 1。あなたの部分を右サイズにしてください。
豊富な食事を食べるのはすばらしいことですが、あなたの部分が「スーパーサイズ」ではなく「正しいサイズ」であることを確認してください。パッケージ食品の栄養分をチェックして、 1サービングと見なし、必要に応じてその数を数えたり計量する。
2。 サイドにドレッシングをして、ベーカリーの野菜とサワークリームにバターを残してください。ご注文の際は、焼きたての魚の揚げ物や他のお祭りに溶かしたバターを飲まないようにご依頼ください。
3。 食べ物を調理しないと、料理中の脂肪やカロリーのコントロールと知識が少なくなります。外出するときは、部分を念頭に置いてください。自宅で支配下にある部分の大きさを持つ人々でさえ、レストランで食べるときに苦労することがあります。たとえば、肉の3オンスのサービングと米の半カップを眼球に当てる方法を学び、平均的なサービング量内に留まることができるようにします。レストランでは、食べ始める前に取り出し用の容器を頼んで、翌日には簡単なランチのために食事の半分を入れる。
4。すべてのカロリーを数えましょう。 健康的な食事を食べる人は、1日中何時でも食べることで余分なカロリーに悩まされます。スナック、料理中のサンプリング、他人の食べ物に残された食べ物を「無駄にしない」など、食べればそれを数えます。あなたが取るすべての咬傷を書き留め始める。すべてのカロリーを把握すれば失う可能性がある重量に驚くかもしれません。
5。飲み物を覚えておいてください。 ソーダとジュースは、余分に多くのカロリーを加えることがあります。より良いアイデアは、日中定期的にまたはきらめきのある水を飲むことです。あなたは水分を保ち、体重を減らすことさえできます。バージニア工科大学の研究者は、食べる前に水を飲まなかった人よりも、食べる前に1日3回16オンスの水を飲んだ人々が3カ月間に平均5ポンドを失ったことを発見しました。毎日3回食事をしてください。
カロリーを制限しようとしている人は、食事（特に朝食）をスキップすると魅力的です。しないでください。食べ物を使わずに長時間過ぎると、次の食事に飢えてしまうことがあり、食事を食べてしまった場合よりも多くのカロリーを消費します。 7。遅くなります。
噛んで食べ物を実際に味わう時間があれば、食事を少なくして食事を楽しむのに役立ちます。 8。正当な理由で食べる。
ストレスや疲れ、飽きた気がする場合は、冷蔵庫や食器棚ですばやく修正するために手を差し伸べるのが魅力です。しかし、これはあなたのウエストラインに不要なカロリーを追加し、健康的な食事計画を台無しにする可能性があります。あなたが実際に空腹になっている場合、次の時間あなたは自分自身を食間の治療を渇望見つける、あなた自身に尋ねる。空腹であれば、健康な一握りのニンジン、果実、またはナッツでそれを満たしてください。しかし気を散らすだけなら、代わりに散歩に行ってみてください。 9。クイックフィックスに抵抗してください。
おそらく本当にあまりにも良いと思われる食事は、おそらく避けてください。ボストンのタフツ大学の栄養学科の教授であり、 "私"ダイエットの著者でもあるスーザンB.ロバーツ博士は、「断食、パージ、その他の不健全なものが逆戻りする」と語る。 「クッキーダイエットのようなクレイジーなことをやろうとしても、食生活は良くない」[ ] 10。欲求不満からあきらめないでください。
スケールが動いていなくても、それを維持してください。新しい習慣を開発するには時間がかかり、その尺度はすぐにあなたの努力を反映していないかもしれません。 Roberts氏は、カロリーを燃やすのに役立つもう一つの方法であり、さらに進歩を見ることができると述べています。 健康な食事は簡単でしたが、適切な考え方、規律、情報では、習慣を食べて成功する。
