6片頭痛患者のための睡眠のヒント|

これを見逃してはいけません

片頭痛のある人のライフハック

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あなたの片頭痛が良い夜の眠りの中に入っていると思われる場合、あなたの頭の中にすべてではありません。実際に、片頭痛を患っている人は、片頭痛財団によれば、一般の人よりも睡眠障害がある可能性が最大8倍高くなります。デューク大学メディカルセンターの頭痛と疼痛科の神経学科副所長であるティモシー・A・コリンズ医師は、「睡眠不足は片頭痛の原因となっていると一般的に報告されています。あなたが片頭痛を抱えて不眠症に苦しんでいるなら、あなたは悪循環に巻き込まれる可能性があります：睡眠不足は頭痛を引き起こし、就寝時にまだ痛みがある場合は、 Beth Israel Deaconess Medical Centerの包括頭痛センターの神経学者であり、ボストンのハーバード大学医学部の麻酔科神経科教授であるJohn R. Pettinato医師は言います。

あなたの睡眠ルーチンの改革

片頭痛の痛みが夜間頻繁に起きている場合は、頭痛を予防するためにできることはすべて行ってください。文書化し、片頭痛のトリガーを避けてください。予防的な片頭痛薬を使用している場合は、指示通りに服用してください。

さらに、毎晩、不可欠な修復睡眠を得るためにできることはすべて行います。

あなたの食べるものを見る

ベッドの直前に重い食事が睡眠を妨げる可能性があると、国立睡眠財団によると、特に脂っこい脂肪の多い食べ物を食べている。陪審員はまだ食べ物に片頭痛を引き起こす可能性が最も高いとコリンズ博士は言う。食べ物を飛ばしてもトリガーになる可能性がある。頭痛の日記をつけて、赤ワイン、加工肉、アスパルテーム、豆などの一般的な食べ物や食材が片頭痛を増やしているかどうかを追跡し、もしそうならば片頭痛を避けるかどうかを追跡します。

定期的なスケジュールは、あなたの脳の生物学的サイクルを刻々と維持し、就寝時に眠くなり、朝起きるようにします。毎晩少なくとも7時間（理想的には8時間）の睡眠を得るようにしてください。寝ると毎日同じ時間に起きます。週に睡眠をとらないで、週末に追いつくようにしてください。

寝心地の良い儀式を作る 「寝ることのできない患者の多くは、就寝時に自分の心を閉めることができないので、リラックスする方法を使用する就寝前は睡眠を促進するのに非常に役立ちます」とPettinatoは言います。 "私の意見では、ストレスは最も強力な頭痛トリガーであり、これらの技術はストレス管理にも使用することができます。

電子機器の電源を切る 「私たちが強調しているのは、私たちが強調している社会はそれだと信じています。過度の接続性と電子ガジェットへの依存が原因である」とPettinato氏は言う。そして、就寝直前にはどのタイプのスクリーンを使用しても、明るい光が脳に起こって覚醒するため、不眠症につながる可能性があるため、睡眠をとることは困難です。

正しい睡眠環境を作りましょう。良い睡眠は、片頭痛の管理に不可欠です。あなたの寝室は睡眠と性別のために使用し、何もスクリーンや作業はしません。あなたのマットレスとシートが快適であることを確認してください（ナショナルスリープ財団が提案します）。

あなたの片頭痛を予防し、治療するための適切な薬は、あなたの睡眠を改善するのに役立ちますが、睡眠薬はおそらく答えではありません。「頭痛の治療には睡眠薬を使用しませんが、頭痛の予防に使用される薬の中には、副作用として睡眠を改善するものがあります。とりわけ、睡眠を改善するためにどのような措置をとっても、それを守り、あなたの日常生活に参加させることができます。「片頭痛患者は、気分の変化（気圧）、ホルモンの変化、食生活の変化、体重の変化などが原因で片頭痛が変化したくないと伝えることがよくあります。ストレスレベルや睡眠パターンの変化がすべて頭痛の原因となる可能性があります」とPettinatoは述べています。「狭い道を旅する必要があると言います。道にとどまることは頭痛をコントロールするのに役立ちます」。