糖尿病を練習する：運動の前後に食べる方が良い？ |

血糖値を維持するために、運動前、運動中、運動後に食べるものを計画してください。Alamy

前もって食べるのがよいかどうか運動が数十年にわたって議論された後、あなたが糖尿病を患っていると決定がさらに複雑になります。ボストンのジョスリン糖尿病センターの臨床運動生理学者で糖尿病教育者でもあるMonet S. Bland氏は、「糖尿病患者の場合、運動のために燃料を考える必要はなく、血糖コントロールについて考える必要もあります。 >エクササイズはあなたの血糖に影響を与えるので、エクササイズを開始するときにあなたのレベルが高すぎないことを確認する必要がありますが、あなたの運動中に倒れるほど低くないようにする必要があります。したがって、2010年11月に

Journal of Physiology に発表された研究では、運動前に食べることは脂肪を燃やすのに役立ちませんでしたが、糖尿病患者は血糖値を維持する必要があり、時には 運動中にも、Blandは言う。 それは一般的な勧告だが、それは一応のアプローチではない。 Bland氏によると、「あなたの体がどのように反応するかは目を離さずにおく必要があります。どこから始めるべきかわからない？ Blandは内分泌学者または運動生理学者と協力して、血糖値の目標と安全な運動計画を立てることをお勧めします。 運動する前に血糖値をチェックする必要があります。 。あなたの目標は、100mg / dLを超えるレベルですが、血糖値が250mg / dL以上でケトーシスが存在する場合、またはケトーシスなしで300mg / dLを超える場合は必ず運動をスキップしてください。

ベスト・ワークアウト・スナック

あなたのベスト・ベットは、運動の1時間半前にバランスのとれた食事を食べているということです。 Lori Zanini、RD、CDE、7日間の糖尿病食事計画の作成者。高繊維炭水化物30グラム、希薄なタンパク質3〜4オンス（オンス）、健康な脂肪5〜10グラム、および非サーカリー野菜2人分（生の野菜1杯または½カップ調理された野菜）、Zaniniは言う。アボカド、レタス、トマト、および1杯の砂糖スナップの側面にある全小麦パンの七面鳥サンドイッチは、すべての箱をチェックします。

時間が足りない、または運動を最初にノックアウトした場合コロラド州、イングルウッドのデンバーウェルネスアンドニュートリションのウェルネスセンターディレクター、ジェシカCrandall、RDN、CDEは、あなたのアプローチを調整し、タンパク質を健康な炭水化物（理想的には15グラム）と組み合わせた軽食を手に入れます。炭水化物とタンパク質のコンボは、「血糖値を長期間安定に保つのに役立ちます」と彼女は言います。硬い卵と1カップのベリー、コテージチーズの1カップ、パイナップルの1/2カップ、またはピーナッツバターとリンゴの1〜2杯（tpsp）を試してください、とZaniniは言います。

運動中の到達点

あなたの運動の時間と激しさによって、運動中に血糖値が下がることがあります。近くの炭水化物が約15〜20gのスナックをおいてください - Crandallは、運動袋に入れやすく、低血糖が起きればそれに達するので、ドライフルーツが好きです。

ベストポストワークアウトスナック

運動すると、あなたの体はより効果的にインスリンを使用し、血糖値を24時間まで低下させ、「遅れ効果」として知られています。これは、運動終了後数時間で糖尿病患者を低血糖の危険にさらします"、Bland氏は言う。

それに対抗するには、あなたのクールダウンの15分以内にスナックに出かけてください。スナックには15gの炭水化物が含まれているはずです。これは、オートミールの1/2カップ、ベリーの1カップ、または中型のサツマイモの半分に見られるものに関するものです。 Crandallは、ナッツ、ストリングチーズ、コテージチーズなどのタンパク質を加えて筋肉量を支えることを提案しています。

最後に、1時間か2時間以内に食事をしてください。それをやめないように注意してください。米国糖尿病学会によると、1時間以上運動しない限り、余分な炭水化物を食事に加える必要はないでしょう。 "私はちょうど取り組んだので、私はこのドーナツにふさわしい"推論を採用するのは簡単ですが、船外に出るとあなたの運動の努力を打ち消すことができます。