寒さとインフルエンザの季節が到来しました。これらの細菌やウイルスを追い払うためには、体の自然な防御を構築する時期です。ここには…
あなたはいつも邪魔しているうちに何人かの人が病気にならない理由は何ですか？彼らはより頻繁に手を洗って、病気の子供や同僚との接触が少ないかもしれません。しかし、彼らは風邪やインフルエンザを引き起こす前にウイルスを殺す健康な免疫システムも持っています。
あなたの食生活や日常生活にいくつかの単純な変更を加えれば、あなたもそうすることができます。
（カリフォルニア大学サンフランシスコ校の助教授）であり、 医師に電話する前に （Ballantine Books）の共同著者であるAnne Simons、MDは述べています。 >あなたはインフルエンザワクチンの効果を高めることさえできる、と彼女は付け加えた。
免疫強化ハーブ、適切なビタミン、さらには運動に役立つ。
風邪やインフルエンザが増え、これらのヒントを試して、参加しないチャンスを増やしてください。
1。アリゾナ州立大学アリゾナ統合医学センターの創設者兼ディレクターであるAndrew Weil医師は、「野菜や野菜、これらの食品は、あなたの免疫システムが風邪やインフルエンザ、特にビタミンA、B6、C、E、ミネラルの銅、鉄、セレン、亜鉛などに対して最高の効力を発揮するために必要なあらゆる種類の抗酸化栄養素を提供します。ワイル博士は述べています。
ビタミンが豊富な食品に免疫強化効果があることが多くの研究によって証明されています。ヘルシンキ大学の2007年のフィンランドの研究レビューでは、ビタミンCが、体がストレスを受けているときに寒さを捉えるリスクを低下させることが分かった。栄養と代謝の実体
、ビタミンAを十分に摂取すると（女性の1日推奨量は1匹のサツマイモに700μgです）、免疫機能が向上し、感染リスクが軽減されます。マルチビタミンを服用しましょう。
抗酸化物質が豊富な食事であっても、体に必要なビタミンやミネラルを豊富に取り入れることは困難です。
ビタミンとミネラルの必須ガイド （コリンズ）の著者、エリザベス・ソマー（Elizabeth Somer、RD）は、ビタミン・ミネラルサプリメントが免疫機能を強化するために必要であるかもしれないと述べています。参照）。 「適度な量の栄養素が身体の防御システムを刺激する一方で、より多くの用量が免疫機能を損なう」と指摘している。 いくつかの研究では、亜鉛補給は風邪の持続時間を短縮することが示されている。しかし、1日あたり約150mgを超える過剰摂取は、体の防御を実際に減少させる可能性があります。
あなたが過度に摂取した時をどのように知っていますか？ National Institutes of Healthによると、吐き気、嘔吐、下痢、頭痛はすべてあまりにも多くの亜鉛の副作用です。 3。免疫機能を強化する薬草の研究は、「大規模かつ魅力的」であると、テキサス州のオースティンにある非営利の研究機関であるAmerican Botanical Councilのエグゼクティブディレクター、Mark Blumenthalは述べています。
風邪やインフルエンザに対する最も免疫力のあるハーブ免疫サポートであり、彼は次のことを推奨しています： Astragalus この中国のハーブは免疫系の必須要素であるTヘルパーとナチュラルキラー細胞を刺激します。中国の臨床試験では、ハーブが体内の抗ウイルス剤であるインターフェロンの産生を刺激することが示されています。実際に、アストララーグサプリメントは、少なくとも7日間持続する免疫細胞の増強をもたらすことができます。オレゴン州ポートランドにあるNaturopathic Medicineの大学
エキナセア（Echinacea）。
中西部に生息するこのデイジー様花の根は、米国で最も人気があり議論の余地のある免疫覚醒剤である。
一部の研究では、風邪やインフルエンザに対する感受性が低下し、重症度および期間。他には何のメリットもない。しかし、データは有望であると述べた。
Clinical Therapeutics
に掲載されているベスト・スタディのスイス分析では、エキナセアが風邪を引くリスクを55％減少させることが示されています。 2007年のコネチカット大学の研究者による14件の厳密な報告によると、このハーブは冷たい感受性を58％、風邪の期間を1.4日短縮したことを示しています。 Elderberry。
このおいしいベリーは健康なアントシアニン紫色と赤色の果物に見られる化学物質。
国際疫学研究誌 に掲載された研究では、研究者らは60歳以上の高齢者の60％インフルエンザに1日4回プラセボまたはエルダーベリーシロップを服用させる。一方、2010年のコロンビア大学の研究レビューによれば、ベリーはウイルス性インフルエンザ感染の「有望な」治療法であるが、より厳密な研究が求められている。
高麗人参
中国薬では、高麗人参は健康全般を促進する薬草であると考えられています。理由？それは強力な免疫刺激薬です。 効果はどれくらいですか？東部バージニア医科大学の研究では、198人の高齢者の老人ホーム住民に人参またはプラセボを投与しました。 12週間後、人参グループは風邪の数の 分の
を捕まえた。カナダのアルバータ大学による5つの別々の研究の2009年のレビューでは、北米人参は風邪の期間を短縮する Eleutherococccus エレウテロまたはシベリア人参と呼ばれることが多いが、この薬草は実際に高麗人参の一種ではなく、免疫刺激を含む同様の利点を提供する。このハーブについてのアメリカの研究はたくさんありません。しかし、ドイツの研究は、それがインターロイキンおよびTヘルパー細胞の産生を促進することを見出した。 ニンニク
漢方薬として、ニンニクはコレステロールを低下させ、心臓病のリスクを軽減するために最もよく知られています。しかし、風邪をひいたときにニンニクを噛むことについての民俗上の知恵は、メリットをもたらす可能性があります。その有効成分、アリシンは、ウイルス感染に関与する酵素をブロックしているようです。 サプリメントは本物と同様に機能するようです。 西オーストラリア大学の2009年の研究レビューでは、ニンニク、風邪。 1つは、ニンニクのサプリメントを摂取したボランティアは、プラセボを服用した人よりも、風邪の回数の半分、病気の日数が少なかった。十分な睡眠を取る
これまでに全員を引っ張って病気になりましたか？あなたの免疫システムに苦しんでいる可能性があるよりも少ない睡眠と、あなたの免疫システムが苦しんでいる可能性が高い
睡眠の "正常な"量はありませんが、健康的な最低は、夜間7時間です。 Nature Reviews Neuroscience
に掲載されている2009年のミシガン大学の研究論文は、哺乳類が夜間に寝る理由の1つが、免疫力を高め、病気と戦うことを示唆しています。 ピッツバーグの2009カーネギーメロン大学の研究では、153人の男性と女性が冷たいウイルスに曝されました。 2週間の平均で8時間以上寝ていた人は、7時間未満で寝た人よりも寒さを発症する可能性が3倍低い。 5。その体を動かす
普通の、中程度の運動をする人々は、ソファーと比べてウイルスや他の病気に対する免疫力を高めます。
週に少なくとも45分間適度に運動する人は、スポーツ医学のアメリカ大学で引用された研究によると、そうでない人としての病気。 娯楽ランナーと比較して、マラソンを走らせる人は風邪やその他の感染に敏感です。
アスリートは、激しいトレーニングや競技の後に上気道感染症を発症する可能性が高いと、
British Medical Bulletin に掲載された10,000人の被験者を対象とした30件の研究の2009年レビュー。あなたのストレスを軽減します。
確かに、それは終わりよりも簡単です。しかし、感情的なストレスが物理的な損傷を引き起こす可能性があるので、あなたの免疫力を増強したい場合は、あなたの人生にストレス軽減プログラムを組み込む必要があると、
古典的な研究では、カーネギーメロンの心理学者Sheldon Cohen博士は、400人の健康な成人にストレスレベルについてインタビューを行い、その後冷たいウイルスに曝露させた（
頁、McGraw-Hill）。高レベルのストレスを報告した者は、病気になる確率が2倍であった。 （2006年のフォローアップでは、「ポジティブな感情スタイル」を示した人は風邪を引く可能性が低いことがわかりました。）ストレスを軽減する最も効果的な方法はいくつかあります。
瞑想。
ウィスコンシン大学の研究では、25人が毎日8週間瞑想すると、非志願者よりもインフルエンザワクチンに対する免疫反応が有意に高かった。 ユーモア 実際に笑いが最高の薬であることを証明したいか？
2003年のインディアナ州立大学の研究では、面白いと笑った女性
社会的関係友人の数が少ないほど風邪が減るのですか？
1997年の研究では、コーエン氏は発見しました社会活動にもっと多くの時間を費やした人々が病気になるリスクがより低く、さらにはw鶏が冷たいウイルスに曝されていることを示しています。
もちろん、免疫ブースティング活動を採用しても、風邪や風邪などの病気から完全に保護されるわけではありません。
健康作家のマイケル・キャッスルマンは、 The New Healing Herbsを含む多くの書籍の著者です。ブレンドされた医学：最適な健康と健康のための主流と代替療法のベストを組み合わせる;アルツハイマー病を予防、治療、対処するための完全なガイド 。
あなたはホーム・レメディーについてどれだけ知っていますか？寒さのチキンスープ？あなたのしゃっくりを止めるためにあなたの息を止めていますか？友人や家族は風邪やインフルエンザにこれらの共通の治療法を誓っています。しかし、あなたはそれほど確かではありません。あなたはすべての古くからの救済策を聞いたことがありますが、あなたはフィクションから事実を解読できますか？この家庭での救済のクイズであなたが本当に知っていることが分かります。
