水着の季節は数ヶ月後になるかもしれませんが、水着の季節が始まったばかりです。火曜日、 Sports Illustrated の予想されていた水着の問題が正式に発売されました。今年のカバーガールは、19歳のミシガン州生まれのケイト・アップトンです。
Sports Illustrated 水着問題モデルのスリムな体格を羨ましいですか？体重と体調を崩すために、Heidi Klum、Karolina Kurkova、Linda Evangelistaなどのスーパーモデルで働いていた有名人トレーナーDavid Kirschの回路ルーチンを試してみてください。 "私は迅速かつ効率的な回路トレーニングが好きです"とKirschはEverydayHealth.comに語っています。 エクササイズはあなたのリビングルームで行うことができます - ジムは必要ありません。唯一の必要な器具は軽量のダンベルです。（水のボトルや箒を使用しないでください）ビキニのボディワークアウトの5つの動きはすべて、体のいくつかの異なる領域を同時にターゲットにします。
6あなたのトレーニングを壊してしまう悪い習慣
15-20回の各移動を行って、
Sports Illustrated 水着モデルにふさわしいトレーニング David Kirschのトップ5ビキニボディの動き
カモフスキーウォーク
- 頭の後ろの手のひらと大腿部を地面と平行にしてプライススクワット姿勢から始めます。ポジションを維持し、前方に歩いてください。あなたの膝を指摘し、体重をかかとの上に置いてください。
相撲は突き抜けます
- 足を肩幅に離して立ってください。右足を持ち上げ、膝を曲げて、連続的に動かす。あなたの足を横に広げて、あなたが始めたよりも広い、そしてすぐに踏みつぶす。あなたがスクワットから上がってきたら、すぐにあなたの右足を持ち上げて、それを蹴り出して、あなたのかかとを先導してください。 1セット（15〜20レース）を完了し、サイドを切り替えます。 10セレブのお気に入りのワークアウトの動き
ベントレッグのデッドリフト
- ボディーバー、ダンベル、薬のボール、ピンチの箒などを握って、足を肩幅に離して立てます。後ろに曲がり、腰にヒンジがあります。膝を柔らかく、平らにしてください。出発位置に戻ってください。 （もっと簡単にする：椅子の後ろやテーブルの端を持ってバランスをとってください。気分がいい場合は、別の脚を持ち上げてみてください。）
プッシュアップ
- 手を肩の真下に、あなたの胸に合わせて置きます。あなたの芯を締め、肩や首をリラックスさせてください。床に下ろしながら三頭筋を縛ります。あなたの体は肩から脚までしっかりと固定してください。
斜めのつまみ
- 背中を平らに、膝を曲げて、足を床に寝かします。右膝を頭の後ろに、左足を右膝の上に置きます。天井にあなたの凝視を固定し、徐々にあなたの肘を左膝に向かって動かしてください。開始位置にゆっくりと戻ります。 1セットを完了し、両側を切り替えます。
健康的な食事でワークアウトを補完します。キルシュ氏は、「世界中の練習では、ビキニの体をキュートにすることはできません。体重を減らすための健康的な幹部の中には、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、アスパラガスなどの緑豊かな緑色のものや、生のアーモンド、ピーマン、セロリなどのクランチスナックもあります。
