6乾癬を悪化させない訓練の秘訣|

有酸素運動は心臓血管の健康を改善し、低インパクトの運動は始めるのに最適な場所です。ゲッティイメージズ

乾癬、鱗状パッチを引き起こす自己免疫疾患肌には、汗をかいて働くことを考えるのは難しいかもしれません。しかし、乾癬の発症にもかかわらず安全な運動をする方法があります。乾癬の患者は平均体重よりも高いです」とJohn Wayneの皮膚科医であるDelphine Lee博士は言う。サンタモニカ、カリフォルニア州のプロビデンスセントジョンズヘルスセンターでの癌研究所。 「乾癬の患者の皮膚の発疹を引き起こす炎症は、肥満症でも悪化する可能性があり、炎症はあなたの心臓の健康に影響を与える可能性があります」これらの理由から、運動はあなたの全体の健康にとって特に重要です。リスクは、乾癬患者でも高いとDr. Lee博士は述べています。

国際肥満学会

に2015年4月に発表されたレビューによると、ダイエットや生活習慣の変化による体重減少は、太りすぎや肥満の人々の乾癬の重篤度を軽減することが示されている。次の6つのヒントを参考にして、時には挑戦してください： 1。ワークアウトギアを慎重に選択する 「一般的に、ゆるくフィットする服を着るのが最善です」と、ニューヨーク市の皮膚科医、Dhaval G. Bhanusali博士は言います。 「摩擦は刺激を引き起こす可能性があり、特に乳房や腿の内側で症状が悪化する可能性があります」と彼は指摘する。 Dr. Bhanusaliは、運動後にこれらの敏感な領域にモイスチャライザーを塗布することを推奨しています。あなたが暑い夏の日に仕事をしているならば、汗を吸収する粉を適用して発汗を最小限に抑えることができるとBhanusaliは述べています。

2。低インパクトワークアウトで安全に始める

有酸素運動は心臓血管の健康を改善することができ、低インパクトエアロビクス運動は始めるのに適しています。あなたはまた、あなたの共同健康について考えなければなりません - 乾癬を持つ3人に1人は乾癬性関節炎を患うかもしれません、国立乾癬基金（NPF）によると。ジムにアクセスできる場合は、個人トレーナーに、安全性を確保し、モチベーションを高めるための運動ルーチンを提案してもらうことをお勧めします。

3。水泳と水エアロビクスを排除しない

塩素は乾癬の症状を悪化させるかもしれない乾燥と刺激を引き起こすとバウナサリは述べています。しかし、水泳やウォーターエアロビクスも素晴らしい運動です。肌をしっとりと保つために、彼はプールに入る前に保湿剤の薄い層を塗布することを提案しています。ワセリンやアクアファルのような重い製品は、重度の症状に対応できますが、CeraVeは軽く、より暖かい天候でより効果的です。

4。屋外で運動するときの自分を守る

自然な日光は乾癬の症状に役立ちます。それが働く方法は、NPFによると、紫外線B（UVB）が罹患した皮膚細胞の成長を遅らせることである。しかし、短い間隔の曝露（5〜10分）のみを開始することが推奨される。李は日焼け止め服を着用し、日焼け止めを使って皮膚がんのリスクを軽減することを提案している。

5。感染を避けるために装置を拭く

使用前と使用後に徹底的に掃除することが重要です。皮膚障壁が損なわれている限り、乾癬のある人は、病気のない人よりも感染の危険がなくなるはずだと、カリフォルニアのファウンテンバレーにあるオレンジコーストメモリアルメディカルセンターの皮膚科医、Tien Nguyen博士は言う。しかし、傷口が開いている人や免疫系を抑制する強力な薬剤を服用している人は、蜂巣炎のような深刻な感染を受けやすい可能性がある、とBhanusaliは言う。開いている切れ目を常に覆い、すぐに表面の擦り傷をきれいにして包帯します。

6.シャワーを浴びた後に保湿を忘れないでください。

汗には塩が含まれています。これは乾燥して刺激を引き起こす可能性があるので、身体活動の直後に必ずシャワーを浴びてください。あなたの肌がまだ湿っている間にモイスチャライザーを適用して、最高の吸収を確保してください。