経済が多くの人々が望んでいたほど早く戻ってこないことは秘密ではありません。その結果、膝関節置換手術のような費用のかかる選択的手技を中止することを含め、人はできる限りどこでも隅々を切断しています。
幸いにも、変形性関節症の治療のすべてがバンドルに費やされたり、あなたの仕事から離れた時間を要したりすることはありません。
体重減少 数ポンドでも大きな差が出る可能性があります。ボルチモアのジョンズ・ホプキンス（Johns Hopkins）の研究者は、膝の骨関節炎を患っている太りすぎの人も、約15ポンド（約15ポンド）も失われていることが有意に良好であることを発見しました。彼らはまた、彼らが持っていた関節炎の痛みをよりよく容認できると報告した。
運動。 研究は、定期的に運動する変形性関節症の人々が、より少ない痛みを経験し、より多くのエネルギーを有し、 。リウマチ学のアメリカ大学は、股関節および膝の変形性関節症の主な治療の1つとして運動を推奨しています。理想的なプログラムは、ハンドウェイトウェイトやエラスティックバンドの使用やウェイトマシンの使用などの強化練習と、歩行、水泳、自転車などの運動やバランスを改善し、体重をコントロールする好気性練習の両方を組み合わせます。
ヨガと太極拳 ゆっくりとしたやわらかい動きと呼吸運動と瞑想を組み合わせたヨガと太極拳の古代の習慣は、関節炎患者のための大きな練習とも言われています。身体的な動きはあなたの関節の柔軟性と機能を向上させ、瞑想は関節炎症状を悪化させるストレスを和らげるのに役立ちます。ボストンのタフトメディカルセンターの研究者は、重度の膝関節症の患者は、太極拳のクラスに参加した後、関節の痛みを軽減し、障害を軽減することができることを発見しました。あなたが膝OAを持っている場合は、あなたのヨガや太極拳のクラスの他の人まであなたの関節を曲げることができないかもしれませんが、あなたの先生はあなたに補償のためにポーズを修正する方法を示すことができます。
関節炎の人々のための最良の練習の一つは、ウォームウォータープールで水泳やウォーキングです。メリーランドのボード認定内科医である Pain Free：1-2-3の著者Jacob Teitelbaum医師は、「水の浮力と暖かさは、あなたの関節が痛むときに運動するのが比較的簡単です。 膝の変形性関節症の64人を対象とした1件の研究では、水中を歩くことは、陸上を歩くよりもはるかに効果的な鎮痛剤であることが分かった。 Boswellia
研究によると、 - 変形性関節症や関節リウマチに役立つかもしれないとDr. Teitelbaumが言います。このハーブは、炎症性免疫化合物の生成を阻止することによって作用する。一般的な線量は、1日に3回150〜300ミリグラムです。 1つの研究で、Teitelbaumは、8週間にわたって1日当たり1,000ミリグラムのボスウェリアを服用した膝OA患者30人が、より簡単に歩くことができ、痛みが少なかったと述べている。 硫酸グルコサミン
軟骨の成分であるこの化合物が関節炎の緩和にどのように役立つかは完全に理解されていないとTeitelbaumは言います。しかし、膝に変形性関節症を有する275人の5年間の研究では、サプリメントが関節を修復したため、硫酸グルコサミンを摂取した人の半分以上が膝関節置換術を必要としないことが分かった。 Teitelbaumは、食品の有無にかかわらず、1日2回750ミリグラムの用量を推奨しています。 「約3〜6ヵ月後には、服用をやめて痛みを軽減するために必要なときにのみ使用することができます」と彼は言います。ヒートパッド。 湿った熱を一度に20分まで加えると、関節の痛みを和らげることができます。 5〜10分後、ゆっくりと優しく関節を動かすようにしてください。Teitelbaumは言います。
ダイエットの変更 一部の人々は特定の食品に敏感であり、それらを食べると関節炎症状が発症する可能性があります。トマト、ジャガイモ、ナス、ピーマン、パプリカ、カイエン、タバコなど、ナイトシェイド家族のメンバーには敏感です。 Teitelbaumは、あなたが救済を経験するかどうかを確認するために少なくとも1ヶ月間あなたの食事からそれらを削除することをお勧めします。あなたがして、あなたの食事にそれらを再導入するときにあなたの痛みが戻ったら、それらを完全に排除することを知っています。 Teitelbaumは、人工甘味料アスパルテームとグルタミン酸モノナトリウム（MSG）を避けるべきだと考えています。なぜなら、彼らは一部の人々の関節炎の痛みを悪化させることが示されているからです。
鍼。 鍼治療は、変形性関節症の人々のためのいくつかの痛みの軽減。予備試験では、鍼治療を受けた変形性関節症の患者は、従来の治療法に比べて痛みが少なかった。しかし、鎮痛剤がプラセボ効果であるのか、それとも本当のものであるのかは分かっていません。
高価な変形性関節症治療のためのお金がなければ、これらの簡単な店頭治療法と代替療法の1つ以上を試してください。あなたの関節の痛みから必要な救済を見つけるかもしれません。
