あなたが気になる場合は、ラベンダーやGABAなどの自然療法を使って投薬を置き換えるか補充してください。
- あなたの不安を和らげるために6つの方法があります。 >リラクゼーションをスケジュールして真剣に服用すれば、不安を和らげることができます。
- あなたが気にしすぎるときは、気を散らして自分自身を「接地」してみてください。アイスキューブを保持する。あなたのクローゼットをきれいにしなさい
精神障害の国家連合によると、不安障害は米国で最も一般的な精神衛生上の問題であり、いつでも5人に1人に影響を及ぼす。パニック障害、心的外傷後ストレス障害および社会的不安障害を含むが、これらに限定されるものではない。
これらの不安状態を治療するための薬物は、しばしば不安の管理において重要な要素であるが
次に対処するには緊張しているので、これらのうちの1つを試みることを検討してください救済のための自然の選択肢。
1。笑い声。
ユーモアと笑いを育む、米国の不安抑鬱協会のカレン・リン・キャシディ博士、博士、シカゴの臨床心理学者。 「偽の笑いをしても、すぐにドーパミンが襲ってきます。ドーパミンは、報酬と快楽の感情を制御する脳の化学物質です。 あなた自身が笑って緊張しすぎる場合は、技術を試してみてください。たとえば、笑い声の電話アプリを見つけます。 Loma Linda大学の研究者らは、医学会議で発表された研究では、笑っているだけでもストレスホルモンのコルチゾールが減少することを発見しました。ストレスホルモンのコルチゾールは、気になるときに増加します。
2。
シアトルバストラー大学の自然療法医学准教授であるキャサリン・レイマー（Katherine Raymer、MD、ND）は、「あなたのスケジュールを見て、スケジュールを見てください。あなたがやっていることは何でもやってくれる？ "レイマー博士は尋ねる。
社会不安で男性を恥ずかしがるように助けようとしている研究者は、リラクゼーションの期間が彼らを助け、人々と交流した後に心拍数を下げることを発見しました。 3。 ガンマアミノ酪酸の略語であるGABAは、他の神経伝達物質の作用を妨げる脳の伝達物質であり、グルタメートはあなたの興奮性を高めます。
研究者は、算術作業に取り掛かる前にGABAで豊かなチョコレートを食べた人は、GABAを注入したチョコレートを持たない人よりも、 GABAなどのサプリメントは医薬品と相互作用できることを覚えておいてください。そうすれば、自分で医師に診察を受けることが重要です。あなたが他の薬を服用していなくても、あなたの医者の許可を得てください。 "
4.ラベンダーを試す
ラベンダーのエッセンシャルオイルを使って自分を落ち着かせてください。 "と彼女は言う。"匂いが漂っている。 関連：不安を抱くようなこと
医学的手技を気にする女性の2012年の調査では、研究者らは、手技の30分前にラベンダーを吸う者は、そうでない人よりも穏やかであることを発見した。
また、エッセンシャルオイルラベンダーを使用する前に、まず医師に確認することを忘れないでください。自分自身を接地してください。
ピーターダイン大学の精神医学教授であるロサンゼルスの結婚・家族セラピストであるジョン・チリマパリス（John Tsilimparis）は心配すると「何か具体的なことをしてください」と言います。 「あなたの家の鍵を持って鍵で指を動かし、 "Tsilimparisは言う。 "その感覚はあなたに「接地」を与えるでしょう。 "
これはなぜ機能するのですか？ 「あなたの脳はすぐに2つの場所に入ることはできません。この活動は気になる気持ちからあなたをそらす。 「あなたの心は、不安を伴う激しい考えから、あなたの手の冷たいアイスキューブに変わるだろう」と彼は言います。
いくつかの研究によると、バーチャルリアリティディストラクションシステムを使用すると、歯科処置中の不安を軽減できます。現実的な環境であるVRによって、患者は痛みや不安を感じることはありませんでした。恐怖に直面する。
「何かが怖がったら、それに直面する。あなたが恥ずかしがっていると感じたら、社会的機能に行きましょう、と彼女は言います。ピエロの恐怖？サーカスに行ってください。
あなたの不安がどんどん上がります。誰もあなたと話をしないなど何が起きるか心配するときには、理解が助けになります。あなたの不安な心配は、不確実性に関するものです。 "心配している人が本当に望むのは、すべてがうまくいくという約束です。"しかし、不確実性は人生の一部です。曝露療法は、あるいは恐怖に直面して、リスクと不確実性を持って生きることを学ぶのに役立ちます。
