目次:
- Murphyは、マラソン準備への具体的アプローチであるJeff Gallowayメソッドを使用します。彼女は自分の最初のマラソンを訓練するのに十分な1年を過ごした。今でも走っている経験では、レース前の数週間を使って徐々に距離を伸ばし、少なくとも1週間後には再び下がるように、体系的ではあるが寛容なレースの準備をしています。そして、彼女が寒い冬の朝に疲れて痛むか、痛ましくなったり起きなかったりすると、少なくとも日の一部では、彼女はトレーニングを中断します。
- トレーニングと競争を始めると、Bartelsは「痛みをあなたの目安にしてください」と言った。競技選手は若干勇敢な痛みを抱えているが、関節リウマチを患っている人は、痛みや腫れを感じるときに休憩する必要がある。それはあなたが穏やかで控えめな運動を続けなければならないと言っているわけではありません。スポーツ医学の専門家、オードリー・リン・ミリラ（Audrey Lynn Millar）教授は、「マラソンのトレーニングは難しいかもしれませんが、大丈夫です。ウィンストンセーラム、ウィンストンセーラム、ノースカロライナ州ウィンストンセーラム州立大学の健康科学、およびアメリカンスポーツ医学大学のスポークスマン。そして、彼女は、高強度の運動が症状を軽減することができるとマーフィーが報告したことを研究によって確認した。それでも、Bartelsのように、彼女は訓練中に症状を注意深く追跡するよう提唱したので、早期にパターンを特定することができます。ビーフィットで走っていることについてブログをしているマーフィーは、トレイルランニンググループと一緒にトレイルランニングをするのが好きですが、一人で走っていると夜間の走りを避け、ペッパースプレーを運びます。
「マラソン「関節リウマチと運動を考えるとき、リウマチ性関節炎に適応するためのマーフィーの旅は、彼女を100マイルのウルトラマラソンに導いた。彼女は走ってクロストレーニング（行と泳ぎも同様）が、RA痛を形状から外れるよりはるかに良く管理するのに役立つことを発見しました。
私は子供のころから関節炎にかかりました。私たちは最終的に約6年前にそれがRAだと分かりました」とMurphy氏は述べています。その当時、彼女は270ポンドの重さと言った。私は実際に行使したり、何もしなかった。私はCelebrexを1日2回服用しました」と彼女は思い出した。ある時点で、彼女は十分に持っていた。彼女は体重を落とし始め、セレブレックスを1日1回に減らし、その後、健康的な食事に切り替えて走り始めたので、毎日の投薬を完全に中止した。
"フレブが出たときにイブプロフェンで症状を管理する - アップ、 "マーフィーは言った。彼女のRAの症状は、主に彼女の手に影響を与えます - "私はそれらを使うことができないほどに膨らみます"と彼女の腰と足首にも同様に気づくでしょう。
リウマチ性関節炎（またはそうでない）マーフィーは手の届かないところにいるとマーフィーは言った。 "もしあなたが私にいつか5Kを走らせたら、私はあなたに笑っていただろうと言った。"しかし、彼女はソファーから5Kのトレーニング5Kを実行しました。そして10K。そして、7つのハーフマラソン。
「私は夢中になった。その後、2011年11月に初めてのマラソン、フィラデルフィアマラソンを走った。 "と彼女は思い出した。彼女のマラソンの個人記録は3:31で、マラソンのための有名なボストンマラソンの資格を持っています。その後、彼女はもう少し自分を押して、自転車のジョイントでのトレイルランニングが実際に簡単であることを発見し、100マイルのウルトラマラソンで競い合った。
関節リウマチフィットネス：距離を行く
十分な訓練時間マサチューセッツ州ウィスコンシン大学医学部および公衆衛生学部のリウマチ学者であるリウマチ学者Christie M. Bartels博士（リウマチ学者）は、 Bartels博士は、「短期間で走り、より長期のトレーニングスケジュールを可能にします。 Murphyは、Murphyのように、クロストレーニングを提案して、あなたの関節に対する継続的なプレッシャーを緩和する方法を提案しています。
Murphyは、マラソン準備への具体的アプローチであるJeff Gallowayメソッドを使用します。彼女は自分の最初のマラソンを訓練するのに十分な1年を過ごした。今でも走っている経験では、レース前の数週間を使って徐々に距離を伸ばし、少なくとも1週間後には再び下がるように、体系的ではあるが寛容なレースの準備をしています。そして、彼女が寒い冬の朝に疲れて痛むか、痛ましくなったり起きなかったりすると、少なくとも日の一部では、彼女はトレーニングを中断します。
"私はそれに気づかないと自分に言います今、私はその日の後半になるだろう "と彼女は報告した。彼女はしばしば、その日の終わりまでに、遠くに行くように感じています。全体的に、彼女は慢性関節リウマチの運動の恩恵を受けました。 「エクササイズは私の筋肉をゆるく保ち、関節を機能させます。よくなった。時にはあなたの人生を調整するためにあなたの計画を少し変えなければならないが、私はそれが私を止めることを許したことはない。」
あなたのためにマラソンが正しい？
関節リウマチの診断には、あなたをマラソンクラブから除外するしかし、それがあなたのために適切かどうかについて賢明でなければなりません。あなたのリウマチ専門医にチェックインすることは不可欠であると、Bartels博士は述べています。「足が本当にうまくコントロールされ、足、足首、または膝の変形の既往がない場合は、トレーニングすることができます。リウマチ性関節炎の薬を服用しても、長距離通院とRA薬が免疫力を低下させる可能性があるため、日焼け止め剤を使用して水分を守り、感染を避けるために覚えておくことは重要ですが、
トレーニングと競争を始めると、Bartelsは「痛みをあなたの目安にしてください」と言った。競技選手は若干勇敢な痛みを抱えているが、関節リウマチを患っている人は、痛みや腫れを感じるときに休憩する必要がある。それはあなたが穏やかで控えめな運動を続けなければならないと言っているわけではありません。スポーツ医学の専門家、オードリー・リン・ミリラ（Audrey Lynn Millar）教授は、「マラソンのトレーニングは難しいかもしれませんが、大丈夫です。ウィンストンセーラム、ウィンストンセーラム、ノースカロライナ州ウィンストンセーラム州立大学の健康科学、およびアメリカンスポーツ医学大学のスポークスマン。そして、彼女は、高強度の運動が症状を軽減することができるとマーフィーが報告したことを研究によって確認した。それでも、Bartelsのように、彼女は訓練中に症状を注意深く追跡するよう提唱したので、早期にパターンを特定することができます。ビーフィットで走っていることについてブログをしているマーフィーは、トレイルランニンググループと一緒にトレイルランニングをするのが好きですが、一人で走っていると夜間の走りを避け、ペッパースプレーを運びます。
あなたがマラソンのために訓練を試してみたいと思っても、一番小さなものであれば、それを試してみてください。 「生涯の経験です。私はRAを持っているランナーを知りませんが、もっとたくさんの人がいることを願っています」とマーフィーは言った。
