カロリーを切ることは、ほとんどのダイエットが彼らの減量目標を達成するために取らなければならないアプローチです。しかし、しばらくの間、人々はカロリー制限を逃しすぎて、最終的にあなたの代謝を遅くすることによって減量を遅くし、より困難にします。
毎日正しいカロリー数を把握することはあなたの年齢、性別、活動レベル。一般的に、あなたが若く活発なほど、消費できるカロリーが増えます。そして男性は女性よりも毎日もっと多くのカロリーを食べることができます。例えば、米国農務省のガイドラインによれば、19〜30歳の女性は、定住生活を営む場合は2,000カロリー、積極的な場合は2,400カロリーを消費する必要があります。
低カロリーダイエットの定義
カロリーが問題になる場合は、体重を減らすためにできるだけ少ないものを食べたいと考えているのは理にかなっています損失。一般的に、健康を維持するには、毎日最低1,200カロリーが必要です。激しいフィットネスルーチンを抱えたり、多くの日常活動を行う人は、より多くのカロリーを必要とします。あなたのカロリー摂取量を1日1,200カロリー以下に減らした場合、あなたの減量計画に加えてあなたの体を傷つける可能性があります。
「大きな写真は、栄養素のバランスで十分なカロリーを消費し、自分の体重目標を達成するために良い健康管理のために。 1日当たり1,200カロリー未満の消費で食べ物でビタミンやミネラルの必要性を満たすことが困難になるかもしれません」とフィラデルフィアのペンシルバニア大学のペン・ビヘイビア・ヘルスと栄養士のアンドレア・スピバック（Andrea Spivack）あなたの低カロリーの体重減少計画を継続し、サプリメントを取ることがあるかもしれません、Spivackはダイエットを通じてのみ利用可能な主要な栄養素があることを指摘しています。
時々、肥満の人々は非常に低い-calorieダイエット - 特定の減量目標を達成するために、1日に800〜1,000カロリーを短期間摂取しますが、所望の体重に到達して維持するために、より多くのカロリーを含む食事に切り替えます。このような食事は、通常、医師または栄養士によって監督され、栄養バランスのとれたものとなる。残念ながら、これらの制限されたカロリー食餌が終わった後、体重の回復が一般的です。
低カロリー食はなぜあなたの代謝を遅くするのですか？
非常にカロリーの少ない食事をしている場合、あなたのダイエットバディは今月より薄くなっています。
現実には、低カロリー食とは異なる人々が反応するのが現実です。あなたの体が食べ物が豊富でないかもしれないと感じたら、肥満で故意に体重を減らそうとしても、飢えの可能性からの保護としてあなたの代謝を遅らせるかもしれません。
「一部の人々では、 [体がどれほど速くカロリーを燃やすか]は、エネルギー差の不足分を補うためにわずかに減らされていますが、他の部分ではそれははるかに大きくなります。人々の間の体重減少の変動の多くを引き起こすのがエネルギー制限を伴う代謝率のこの変動性です」と、Laanne、Baton RougeのPennington Biomedical Research Centerの人間生理学のインストラクターであるLeanne M. Redman博士は説明します。
カロリー：あなたは十分になっていますか？
カロリーが足りなくなっているという兆候があります。
あなたはカロリーを減らしていますか？あなたの食事計画に苦労しています。
- あなたの長期的な成功を損なう可能性のある非常に低カロリーの食事に固執するのは難しいです。退屈と飢えが、あなたの体重減少の目標を悪化させる可能性があります。 体重減少がストールしています。
- 48人の太りすぎの人々の研究は、カロリー制限食、食事療法、運動、および6カ月間の通常の食事の結果を比較し、より少ない量のカロリーを食べる人の多くが時間が経つにつれてますます遅くなる代謝を見出した。 My Calorie Counterなどのオンラインツールを使用して、毎日のカロリー摂取量を追跡するのに役立てることができます。 MCCでは、1日のカロリー消費の目標を設定でき、1日中どのように行動しているかを伝えることができます。
低カロリー食に興味がある場合は、栄養学的に役立つ医師または栄養士に相談してくださいあなたに空腹と不満を残さないバランスの取れた食事。
