糖尿病：15カロリー100カロリーを燃焼させる毎日の方法|

身体活動は血糖値をチェックし、糖尿病で体重を減らすのに大きな役割を果たしますが、ジムに行くとあなたにアピールしませんあなたの毎日の運動を得るための方法はまだまだたくさんあります。歩く、ガーデニング、階段を登るなど、毎日の活動中にカロリーを簡単に燃やすことができます。研究はまた、あなたの運動の強度を数分で増やしても、あなたの全体的な健康に大きな違いをもたらすことができることを示しています。

糖尿病で運動する理由

身体活動を増やすことによって、、あなたの体重、あなたの血圧。あなたは、「悪い」LDLコレステロールと、糖尿病に伴う健康上の問題である心臓病や神経損傷のリスクを減らすこともできます。

糖尿病の運動の利点は、細胞レベルまで下がり、インスリン抵抗性を助けます。「2型糖尿病患者の大部分はインスリン抵抗性を持っていますが、体重が体重よりも重くなった場合、体内でインスリンが生成されているかもしれませんが、細胞はそれに敏感ではないかもしれません。一方、ウィスコンシン州ウィンストンセーラムのウェイクフォレストバプテストメディカルセンターのジョスリン糖尿病センターの糖尿病教育者であるCDE、RDは、「運動は、細胞をインスリンに対してより敏感にし、耐性が低い」と述べています。

糖尿病ケアに掲載されている米国糖尿病学会（American Diabetes Association）は、2型糖尿病患者に、毎週中等度の有酸素運動を150分以上与えることを推奨しています。あなたは2日間以上座っていないので、少なくとも3日間にわたって広がっていなければなりません。おおよその経験則は、運動の30分、週に5日を計画することです。どのようにカロリーを燃焼し、魏を失う糖尿病患者

運動中に燃焼するカロリーの数は体重によって異なります。これは、ランニング、階段の登り、ガーデニング、ダンスなどの体重を伴うすべての活動に当てはまります。

「大きな体のサイズを移動するにはもっとエネルギーが必要です」とKernodleは説明します。カロリーはエネルギーの単なる単位です。余分な体重があれば、歩くことやジョギングするなど、基本的な運動をするだけで、より多くのカロリーを燃やすことができます。」

体重を減らすと、「あなたが軽くなると、同じ活動で多くのカロリーを燃焼させることはありません」と彼女は言います。「進行を維持するためには、活動レベルを上げるだけでなく、運動の強さを拾う必要があります」。

運動強度を高める

高強度と低強度の活動を区別するために、Kernodleは次のように述べています。歩くことを想像する。まず、美しい一日のゆっくりとした散歩かもしれないので、あなたは自分自身を発揮していません。あなたが嵐の雲を見ているときには、あなたの心拍数が増加するように歩行のペースと強さを拾います。あなたが燃焼しているカロリー数もそうです。

研究では、高強度間隔訓練として知られる高強度運動は、2型糖尿病の患者にとって特に有益である。 2012年の

Australian Family Medicine に掲載された研究によれば、有酸素運動の利点、特に体重減少は、高強度間隔訓練ではさらに大きくなることが判明しました。この研究では、1〜5分間の安静または低強度運動を30秒から数分間繰り返して高強度で運動すると、糖尿病の管理が改善され、心臓病のリスクが減少することが示唆された。あなたが徒歩、ジョギング、または階段を登るときにあなたの歩調を交互に変えることによって、日々のルーチンにインテンシティインターバルトレーニングを簡単に組み込むことができます。

15カロリーを燃焼させる活動

あなたが運動中に燃焼させるカロリーの数は体重と活動の強さによって決まりますが、約100カロリーを燃焼する多くの活動があります。

150ポンドの大人が100カロリーを燃やすことができる15の例があります：

10分：

階段を上り下り