水の運動が股関節を緩和する方法|

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素早い事実乾癬性関節炎では、関節が硬く腫れ、柔らかくなる可能性があります。

滞在中の水分を取り除くと、痛みや痛みを和らげることができます。あなたが乾癬性関節炎に罹っているときに活動することは、あなたの運動範囲と柔軟性を改善するのに役立ちます。

乾癬性関節炎の関節痛や硬直は、運動を困難にしますが、少なくとも言えば、運動を困難にする可能性があります。

しかし、アクティブな状態を維持すると、動きや柔軟性の範囲が広がり、

土地での運動があまりにも苦痛であることが判明した場合は、乾癬性関節炎と水が良いチームになることがあります。

シカゴ地域の理学療法士、ジェニファー・シャトナー（Jennifer Schachner）は、「水の浮力が効果的にあなたの体を軽くし、痛みを和らげます」と話しています。 「水の粘性は脚や腕を動かすことに抵抗力を与えるので、患者はより速い速度で動くことで力を発揮し、自分自身にチャレンジすることができます」

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リウマチ学者のNathan Wei、メリーランド州のフレデリックにある関節炎治療センターのディレクターも、乾癬性関節炎のウォーターエクササイズのファンです。 「体重や抵抗帯を使うよりも、水に対する抵抗運動ははるかに穏やかです」と彼は言います。さらに、関節炎患者の多くは体重に問題があるため、練習ルーチンを見つけることが特に効果的であるため、Wei博士は付け加えます。

乾癬性関節炎および水分訓練の基本

運動の範囲が目標です」とSchachner博士は言います。あなたがちょうど出発しているなら、いくつかのヒントがあります：

1。

ラップを歩いて、水に慣れているかどうかを確認します。 「初心者は、現場での行進で始めることができます。足はプールの側面を保持しながら正面、側面または背中に蹴ります。後方や横向きに歩くことができます」とSchachner氏は言います。次に、どの関節が関与しているかによって、いくつかのアームリフトとサークルで作業します。 2。授業ではじめる

乾癬性関節炎のために水中エアロビクスを教える授業は良い選択です。あなたがもう少し進んでいるなら、クラスが提供されているかどうか、あなたの地元のYMCAまたはジムをチェックしてください。 Schachnerは、あなたが乾癬性関節炎を患っていることをインストラクターに知らせて、あなたに修正を加えることができるように助言します。あなたの近くの水泳の授業を見つけるために、関節炎財団のパートナーである水泳運動協会（Aquatic Exercise Association）をチェックしてください。 エキスパートを呼んでください。

進行した関節炎がある、または水中での経験がほとんどない、または経験がない場合は、理学療法士の紹介を依頼してください。 「理学療法士は、特定の赤字や弱点に対して教育を行い、運動プログラムを調整することができます」とSchachner氏は言います。多くの保険会社は、認可された理学療法士の指導に基づいて、ウォーター・エクササイズ・プログラムを払い戻します、と彼女は話します。水の中で働く前に大いに運動した、あなたは痛むことを期待することができます。 Schachner氏は、「しかし、これは予想されることだ」と発言した。これは、発症の遅れた筋肉痛と呼ばれている。 関連：9関節炎鎮痛戦略あなたが実際に少し痛みを感じたいと思っている人たちから "実際に筋肉が働く何かをしたことが、結果的に筋肉の力につながるのです"とSchachnerは言います。しかし、あなたは普通のように動かすことができないほど痛いので、あなたはそれを上回っている可能性があり、水の運動ルーチンを縮小する必要があります。

筋力を増強するには6週間以上かかりますので、気をつけてください。あなたが強くなればなるほど、感じることは少なくなります。 「あなたを激しくしないようにして、あなたが動かないようにしてはいけません。 「非常に頻繁に、あなたが痛いが水に入って少しでも何かをすれば、気分が良くなるかもしれません」。