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あなたの心の健康を保ち、できるだけ長く鼓動を保つためにあなたができる最も重要なことの一つは、喫煙を避けるか、または禁煙することです。あなたが喫煙者である場合、習慣を蹴ることは、ニコチンがあなたの心臓に、そして長寿に与えるダメージをいくつかの驚くべき方法で癒すことができます。
禁煙は、より健康な心を持ち、簡単ではありません。ここでは、喫煙をやめて6つの方法で心臓の健康を守り、トップの禁煙専門家からアドバイスを受けます：
1。健康の便益はすぐに始まります。 「心拍数と血圧が低下し、通常の範囲に戻ってしまうことがあります」と、心血管系の医学、疫学、公衆衛生学の教授であるMichael Millerメリーランド大学医学部、そして Heal Your Heart という本の著者です。 Miller博士は次のように述べています。「退院して1年目になると、心臓発作のリスクを約50％削減したことを祝うことができます。あなたが女性であれば、禁煙は特に重要な利益をもたらします。
女性は一般的に男性よりも体が小さいので、女性の心に喫煙の悪影響が集中しやすく危険です。C. Noel Bairey-Merz 、MD、ディレクター、Barbra Streisand Women's Heart Center、ロサンゼルスのCedars-Sinaiメディカルセンターでの予防とリハビリテーションセンターで。 60歳未満の女性喫煙者は、男性よりもコレステロールプラークの侵食を経験する確率が高くなります。 「45歳未満の女性喫煙者は、同じ年齢の男性喫煙者よりも心臓発作を起こす可能性が7倍高い」と彼は言う。あなたが辞めると、あなたは毒性化学物質に心を晒すことを止めます。
タバコの煙に含まれる毒素には、ヒ素、ベンゼン、ホルムアルデヒドが含まれています。これらの化学物質は、体全体の血管に大混乱を起こし、心臓への血流を減らし、心筋を損傷する可能性があると、オハイオ州シンシナティ大学医学部の心臓内科医で助教授であるデビッド・ハリス。
4。 子供が両親のたばこの煙にさらされると、心臓の動脈（脳卒中につながる可能性がある）のプラークを発達させる子供のリスクが急上昇しますアメリカ心臓学会の雑誌
Circulation の2015年4月号に発表された研究によると、非喫煙者の子供の4倍の高さであった。両親が喫煙を制限しようとしている子供でさえも、非喫煙者の子どもよりも頸動脈プラークを発症する危険性が2倍近くある、と研究者らは見出した。 喫煙者の場合、うっ血性心不全、糖尿病性合併症、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、または狭心症の入院リスクは、喫煙者の約2倍です非喫煙者であることが判明しました.2095年5月号に掲載された 薬物およびアルコール依存症
に掲載された研究によれば、45歳以上の男性および女性26万7000人が死亡しています。あなたがやめた5年後。喫煙していない15年後には、高齢者でさえ、心不全、糖尿病性合併症、狭心症の入院リスクが低下します。 6. あなたの祖母は、これを「動脈の硬化」と呼んでいるかもしれません。実際には、全身の炎症によって引き起こされる血管疾患であり、 、肺、および血液研究所。最近、6,814人の心臓が健康な人からのデータを調べた研究者は、喫煙者が喫煙していない人ほど心臓病リスクの3倍のリスクがあることを明らかにしました。研究者は2015年3月に研究結果を発表した。 良い結果を得るために必要なヘルプを見つける
「証拠は明白である：喫煙を止める最も効果的な方法は行動支援を投薬と組み合わせることである」とJ. Taylorヘイズ、MD、ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの医学教授、およびメイヨークリニックニコチン依存センターのディレクター。このマルチ治療法を使用する人は、冷たい七面鳥に挑戦する喫煙者よりも3倍の成功率を達成する可能性が高いという。 タバコ治療の認定を受けた専門家とのアポイントメントから始める。ヘイズ博士は、あなたの地域で認定された禁煙カウンセラーを見つけることができる、タバコ使用および依存の治療のための協会（ATTUD）に連絡することをお勧めします。 専門家はあなたに役立つ3つのアプローチを使用する可能性が高い良い。この計画には行動カウンセリング、適切な薬物療法、ニコチン補充療法などが含まれています。
成功したQuitのためのトップヒント
喫煙道具を掃除して、誰もあなたの周りを喫煙しないようにします。 >アルコールを飲むのを避ける - 再発の最も一般的な理由
最初の1ヶ月間にストレス管理のテクニックが役立つ
「1日中に辞めることができれば、タバコには数日しかかかりません」とハリス博士は言う。
