慢性関節リウマチヨガポーズを変更する|

ヨガのポーズは、これらのヒントとより合目的になります.Getty Images

ヨガのクラスを取っているか、関節リウマチになっているかもしれませんが、あなたは指示された姿勢で姿勢をしてはならないことに気がついたときに、あなたはたぶん瞬間を経験したでしょう。たぶんあなたの手にあまりにも多くのプレッシャーをかけるか、あなたの悩んでいる関節が動かないと思われる方向にあなたの腰をひねります。しかし、あなたはそれを座らなければならないのですか？

それはほとんどの場合必要ではない、専門家は言う。リウマチ性関節炎で生活している人は、ポーズがあなたの関節に過度のストレスを与えないようにすることができます。

クラスで滞在するが、変更を加える

いくつかのポーズは完全に避けるのが最善です。ニューヨークのリハビリテーション医師であるLoren Fishman医師は、ハンドスタンドは手首や指の関節にストレスを与えることがありますが、ヨガや健康に関する数多くの書籍や数多くの記事を書いています。

小道具はロットを助ける

多くのポーズはあなたの関節から過剰な緊張を取り除くために適応することができます、博士フィッシュマンは、あなたが利益を得て、参加することを可能にすると言います。あなたの関節からの圧力は、小道具を使用することです。ヨガのために特別に作られたもの、例えばフォームブロックや綿のヨガストラップは、折りたたみ毛布とシンプルな椅子と同様、持ち運びに適しています。これらの6つのヨガポーズの変更を試して、あなたの関節を危険にさらす可能性を減らしてください。

1。下向き犬（ブロック上に手を向けて）

この人気のあるポーズは、通常、あなたのお尻が空中にあり、あなたの体重が手足によって支えられてVに上がります。あなたの指の圧力を取り除くために、フィッシュマンは、壁の短い端で床に平らな2つのヨガブロックに手を当てるよう勧めています。あなたがポーズを押すときに壁に面し、ブロックを手で支えることによって、体重を手のひらに、そして指から離して再配分します。

2。ショルダースタンド（折りたたみ毛布付き）

ショルダースタンドの最大の問題は、背もたれと脚をまっすぐに持ち上げるときに首にかけられるひずみです。サンタモニカ、カリフォルニア、ヨガのセラピスト、レスリー・カザディは、あなたが立ち上がるときに、あなたの肩の下に折り畳まれた毛布またはタオルを置くことによってこの圧力を解放することを示唆しています（あなたの首と頭の下にあるべきではありません）。肩のスタンド（毛布とブロックを折りたたんでいるもの）

もう一つの方法は、肩のスタンドをもっと改造することです。脚をまっすぐに持ち上げるのではなく、逆転のメリットがあります。

あなたが背中に横たわっているときに、肩とヨガのブロックを手の届くところに置きます。あなたの足を持ち上げる代わりに、あなたの膝を曲げ、足を床に平らに保つ。あなたの腰を持ち上げ、仙骨の下のブロックを（最も平らな側で）スライドさせます。ブロックにあなたの体重を維持し、あなたの足を上げる。腰を高くしたい場合は、最初のブロックの上に2番目のブロックを重ねることができます。

4。脊柱ツイスト（ヨガブロック付き）

この古典的な仰臥位の脊柱ツイスト（回転腹部ポーズとも呼ばれます）では、背中と肩を床に抱き、腕を伸ばして両脚を片側に持ってきて。あなたの腰と膝を保護するために、膝をまっすぐに保つよりもむしろ曲げ、両足の間に平らなヨガブロックを置き、足が地面に向かって離れるようにしてください。

5。ハーフ脊柱捻り

この姿勢は、肘に膝を当てた半脊髄捻転とも呼ばれます。

床に座っていて、片方の脚を曲げて交差させた状態で膝をつかむのではなくひねり、同じ腕を曲げて腕を保護し、肘を使って膝を押し上げる。

6.脊柱捻り（アームチェア付き）

また、フィッシュマンはアームチェア

に座って脊柱をねじることを提案します。

単に両手を一方の肘掛けに置き、スイッチ。 （追加のストレッチの場合は、椅子の肘から最も遠くに手を置くことができます）