秋には、長くて暑くて暑い夏の夏は、退屈な記憶になります。葉は紅葉、黄色、オレンジの紅葉に変わり、空気は少し鮮明になります。
認定栄養士、パーソナルトレーナーであるFranci Cohen氏、ニューヨークのブルックリンで運動生理学者を務める、秋の天気が活発であることは間違いありません。夏と冬の極端な気温は、あなたが適切に準備されていないと屋外で運動するのが難しくなります。しかし、 "秋には、屋外の天気は涼しく、温暖であり、とても歓迎しています"とコーエンは言います。
秋のフィットネスの楽しいアウトドア活動
運動の健康上の利点を得るためには、 1週間に中程度の強さの有酸素運動を30分、週に2日以上筋肉を強化するトレーニングが行われていると、疾病管理予防センターは述べています。では、秋のアクティビティを自分のワークアウトに取り入れてみませんか？今秋、この楽しい方法を試してみてください：
- あなた自身のリンゴを選んでください Apple Pickingは多くの筋肉グループを使用します。 「あなたがはしごに乗っているのか、実際の木に乗っているのかにかかわらず、安定したペースで動くならば、リンゴの摘み取りは楽しい家族関係であるだけでなく、フィット感もあります。
- ロックを登る 「秋はロッククライミングからクロスカントリーランニングまで、新しいアウトドアスポーツを学ぶ絶好の機会です」と、ニューヨーク市のボジゾーンウェルネスと理学療法センターのスポーツトレーニングと理学療法士、スコット・ワイスは語っています。 「岩場を登ったり、歩道を走ったりすることは、カロリーを燃やすだけでなく、効率的な運動ですが、私たちを自然に近づけることができます」
- ゲームに参加してください 「秋のスポーツリーグに参加すると、フィットネスレベルを向上させ、新しい友情を呼び起こし、アクティブなライフスタイルのメリットを見て感じるのを助けます」とCohen氏は語ります。サッカーやサッカーに試合をしても、秋の活動を始める前に、医者からの緑色の光を得る。
- ビーチに出かけよう 労働日が来ていて、ビーチデー。 「ビーチは秋には空になっており、運動するのに最適な場所になっています。ビーチでウォーキングやジョギングをお試しください。メディカルボール投げや陸上練習もビーチでやってもいいです。あなたが住んでいる場所でまだ暖かい水がある場合は、サーフィン、カイトボーディング、パドル乗り、シーカヤックは楽しいですが、ライフガードは義務付けられていないので、必ず友人を連れて行きましょう」
- トウモロコシの迷路 あなたの子供をトウモロコシの迷路の周りに追いかけることで、あなたの心臓を鼓動させ、インターバルトレーニングを模倣することができます。 "あなたが行き止まりになるまで激しく走り、その後止まる。繰り返して繰り返します。あなたの心臓血管の持久力を向上させ、肺の容量を増やすのに役立ちます」と彼女は付け加えた。
- 庭をきれいにする 鮮やかな秋の葉が地面に落ちると、あなたの家族を集めて掻き出し始める。あなたのクリーンアップクルーの最小のメンバーがいくつかの葉の杭に飛び乗るようにしましょう。楽しい時は、刈り取った葉が1時間に200〜300カロリーを燃やすことができることを知っているので、秋の適性に最適な選択肢になっています。
- 自転車に乗る 秋のフィットネスプラン。
- ハイキングを楽しもう 屋外でのハイキングは楽しい秋のアクティビティであるだけでなく、気分が悪い時には気持ちが良くなります。しかしそれはまた体を良くします。 「徐々に傾斜していても、上り坂をハイキングすると、四肢、腰痛、内転筋（内側の大腿筋）、外転筋（外側の大腿筋）が機能し、背中と芯が強化されます」とCohen氏は述べています。アウトドア活動や運動も気分を高めます。屋外で運動する人は、ストレスホルモンのコルチゾール値が低く、ビタミンDのレベルが高い - 日照性のビタミンであると、ワイスは言います。「鮮明な屋外の空気は大部分が素晴らしいですが、寒い乾燥した空気はありません。喘息患者は気温が低いほど気分が悪くなるので注意が必要です」とWeiss氏は述べています。秋に屋外で運動することに懸念がある場合は、出かける前に医師の承認を受けてください。 。
