あなたはそのニュースを聞いたことがありますか？妊娠中の定期的な運動の健康上の利点は積み上げて、あなたが期待しているとき（ソファにとどまるのではなく）、アクティブな状態を維持するための魅力的なケースをまとめます。活動的なママは、より良い睡眠、穏やかな妊娠症状（疲労、腫れ、便秘、ガス、腰痛や頭痛の軽減、少数の名前のほうが少ない）、気分のスイングの減少、 （運動はあなたの脳にエンドルフィンを放出させるので、自然な高さを与える感じのよい化学物質です）。妊娠中にエクササイズをすると、特定の妊娠合併症（妊娠糖尿病など）が発症する危険性が低くなり、労働が楽になり、産後早期に体が跳ね返るのに役立ちます。いくつかの研究は、定期的に運動するママが、より高いIQを有するよりスマートな乳児を送達することを示しています（go figure！）。最も近い妊婦のエアロビクスクラスにスプリントを送るのに十分ではない場合、妊娠中に運動すると体重を抑えられます（そしてそれを誰が議論することができますか？）。
あなたは確信しています。あなたは気が狂っている…または痛む…またはビート…または海岸のクジラのような気分…上記のすべて？それは本当です、動機づけを得ることは、移動を開始するより簡単です。しかし保証されます：運動すればするほど、気分が良くなります。あなたの気持ちが良くなれば、運動が楽になり、あなたの妊娠、あなたの赤ちゃんはより良くなるでしょう。それで、専門家が、正常な妊娠を望む予定の母親には、すべての日ではないにしても、ほとんどの場合、中等度の運動の少なくとも30分を得ることを推奨しています（そして、床を掃除するかローバーカウントで歩き回っています。ワンショットで30分をすべて行う）。
30分…何を言う？あなたが最後に高校に行く必要があったので、あなたがジムに足を踏み入れていないなら、毎日の運動の半分は永遠のように、そして率直に言えば、罰の何かのように聞こえるかもしれません。一方、あなたがマラソンの女性やマウンテンバイカーのような大運動であれば、あなたはあなたが今期待している運動をどのようにトーンダウンすることができるのか疑問に思うかもしれません。心配無用。あなたの開業医から医学的な認可を受けたら、妊娠中の安全な（そして楽しい）練習がたくさんあります - 皆のための何か、カウチポテトを熱心な運動選手に確認してください
妊娠中に試す練習
ジムでのゴールドメンバーシップでも、ソファへのシーズンチケットでも、あなたに合った妊婦の運動プログラムがあります。ここからいくつかの妊娠トレーニングがあります：
- ウォーキング。 この完璧な妊娠のための運動にはジムメンバーシップは必要ありません。いつでもどこでも歩くことができます。パワーは友人やパートナーと一緒にブロックを歩き、車に乗る代わりにスーパーマーケットに乗り、バスを一番早く降りるか、またはトレッドミルに歩きます（マシンのスピードを調整して、あなたにとって快適なレベルにあなたのレベルのフィットネス）。あなたの日に30分歩くことはできませんか？
- エアロビクス 筋肉を強化して調子を取って心臓を鼓動させます。エクササイズ初心者の方は、インパクトの少ないインパクトをつけてください（水中エアロビクスは妊娠には最適です）。あなたが良い形の（そしてあなたの開業医の祝福を持っている）深刻な運動選手なら、あなたはダンス、ステップ、キックボクシング、およびその他のエアロビクストレーニングを続けることができますが、妊娠した体に合わせる必要があります。妊娠のために設計されたルーチンまたはクラスに固執するのが最良です）。強さを適度に保ち、あなたの赤ちゃんの酸素を奪う可能性があるので、疲労の点までは絶対に行かないでください。また、妊娠中のホルモンは、妊娠中に靭帯や関節を緩め、エアロビクスやその他の衝撃的な運動を膝にするのを困難にし、怪我をしやすくなることを覚えておいてください。水泳とウォーターワークアウト
- ウォーターウォーターアウトでは、最大限の効果が得られます。それは妊娠中の女性のための理想的な選択肢です。なぜなら、それは強さと柔軟性を高めますが、それらの関節に優しいからです。熱い環境での厳しい運動のように、あなたを過熱することはできません。また、脚と足の腫れを緩和し、坐骨神経痛を含む様々な妊娠の痛みや痛みを和らげます。 ヨガとピラティス
- 妊娠中のヨガやピラティスのクラスが、期待される運動の選択肢に急速に成長している理由があります。これらの低〜ノーインパクトルーチンは、筋肉のトーン強化、心の強化、姿勢と柔軟性の向上、脚のけいれんから肩の痛みまでさまざまな妊娠の症状を緩和します。妊娠中に重要なのと同じように、これらのエクササイズはリラクゼーションを促し、集中し、あなたの呼吸に注意を払います（下記の呼吸練習を参照）。今あなたを弛緩させる助けとなります。より良い呼吸（と姿勢）はまた、あなたの赤ちゃんのためのより良い酸素供給につながります。妊娠中の女性に合わせたクラスを探すか、インストラクターにあなたが妊娠に適切でない動きを避けることを期待していることを教えさせてください（あなたはそれらの過剰なゆるい靭帯および関節を過度に伸ばしたくありません）。
- ボディビルダーになる必要はありません（結局のところ、あなたはすでにそれをやっています）が、軽い体重で運動すると体力が増し、体調が保たれます。重点は 光 です。 ケーゲルの練習
- ケーゲルの熱狂にまだ参加していませんか？あなたは間違いなくすべきです。すべての妊娠中の女性はケーゲルに収まる（そしてそうすべきである） - 必要な装備はなく（女性の種類に加えて）、彼らは最小限の労力を要し、座ったり、立ったり、横になったりすることができます。彼らはあなたの心臓を圧迫することはありませんが（つまり、毎日の運動の30分の一部として数えることはできません）、Kegelsは尿失禁の予防に役立ちます。骨盤底を強化すること、尿の流れをコントロールする筋肉群、妊娠と出産の圧力によって弱まる。ケーゲルのエクササイズはまた、配達や切開切開の際に悪い涙を避けるのに役立ち、産後の性的満足度を向上させることができます。骨盤底の筋肉を見つけるには、トイレにいるときに尿の流れを止めます。これらはKegelsをやっているときに緊張したい筋肉です。これらの筋肉を少なくとも5秒間緊張させて保持してください。その後、ゆっくりとリラックスさせますあなたが毎日20セットの3セットを行うことができるまで、練習を続けてください。あなたの机の上で、スーパーマーケットに並んで、そしてあなたが愛を作っている間に、ケーゲルをしてください - ビジネスを楽しいものにする最もよい方法（それをすれば、あなたはなぜそうなるのでしょうか？） 深呼吸はこれらのストレスの多い日に誰にでも恩恵を受けることができますが、期待されるセットにとっては特に重要です。リラックスしているだけでなく、妊娠中のストレスが軽減され、あなたとあなたの赤ちゃんにとっても良いことです。また、あなたの体の意識を向上させ、息をコントロールするよう教えます。特に労働苦痛に対処するのに役立ちます。さらに、深く呼吸すると、下腹部と肺が完全に膨張し、より多くの酸素が赤ちゃんに到達することができます。それを行う方法は次のとおりです：まっすぐ座って、あなたの腹の上に手を置く。
- 妊娠中に避ける練習 妊娠中に外れている活動のほとんどは、妊娠中に妊娠してしまったことがあるとしたら、たぶん苦労しているでしょう。あなたの腹から成長するバスケットボール（競争的なバスケットボールのような）。
サッカーやその他の高齢者スポーツ
スキューバダイビング
- ダウンヒルスキー
- ロング（
- ） - 走行距離
- バイクレース（ヘルメット付きの定期的な自転車はあなたの腹があなたのバランスを捨てるまでは大丈夫ですが、開業医に確認してください）
- アイススケートとローラーブレード（妊娠初期にこれらの旋風を与えることができますが、腹がかさばると平衡問題になります;ローラーブレードにはヘルメットも使用します）
- ロッククライミング
