サービス： 6 | 合計時間： 35分
原材料
オリーブオイル大さじ1
玉ねぎ1個、赤チョップ
1 1/2ポンドのチキン、乳房のテンダーロイン
2クローブのニンニク細かい
1は、ブイヨン、チキン、より少ないナトリウム14オンス
1/2ティースプーンの家禽シーズニング
1/4ティースプーン、黒い土
コショウ、赤、粉砕
3/4カップ米、サフラン風味の米ミックス
1個のエンドウ豆、黒目、乾燥（15オンス）すすぎ落とし
1大さじ1杯
タマネギ、細かく細かく切り刻まれた（オプション）
タイムを切り刻む（オプション）
説明書
1。 12インチのフライパンでは、中火でオイルを加熱します。 1カップの細断したタマネギを加えなさい;約4分または入札するまで調理する。鶏肉とニンニクを加えなさい;チキンが茶色になるまで約4分以上炊き、一度回転する。
2。ブロス、家禽の調味料、黒コショウ、粉砕した赤コショウを混ぜる。混合物を沸騰させる。
3。未調理の米を混ぜる。熱を減らす。約10分、または米がほぼ柔らかくなるまで覆い、炊く。
4。黒っぽいエンドウ豆と1大さじタイムを混ぜる。約10分または加熱して液体が吸収されるまでカバーして調理する。
栄養成分 （カロリー280）、脂肪4g、コレステロール66mg、ナトリウム641mg、飽和脂肪1g、タンパク質32g、繊維4g 、炭水化物28g
出典：糖尿病生活
