良いコレステロール、悪いコレステロール、高いLDL、低いHDL：あなたのコレステロールレベルを理解することは混乱する可能性があります。それは複雑ですが、あなたのコレステロール値を理解する方法を学ぶことが重要です。あなたの心を健康に保つためにどのような措置を講じる必要があるかを知ることが重要です。
残念ながら、高コレステロールには警告徴候はありません。しかし、コレステロールのレベル（体内の脂肪に似た物質）が高すぎると、心臓病のリスクを著しく高める可能性があります。そのため、あなたの血液中のコレステロールの量を測定するためには、特定の血液検査が必要です。 Cleveland Clinicの心臓病専門医David Frid博士は、「コレステロールの問題に早期に取り組むことができれば、心臓病の発症を予防する可能性が高くなる」と語った。
コレステロールテストとその意味
20歳以上のすべての成人は、空腹時に9〜12時間後、5年に1回、血液検査が行われる。この試験では、コレステロールのミリグラム/ミリグラム/ mg / dLの以下の崩壊が示されます：
- 総コレステロール：理想的なレベルは200mg / dL以下です。 これは、3つの一般的なリポタンパク質コレステロール：低密度リポタンパク質（LDL）、高密度リポタンパク質（HDL）、および超低密度リポタンパク質（VLDL）を運ぶ血液中に含まれています。心臓病のために、それはあなたのLDLまたはHDLの本質的な内訳を提供しません。 LDLコレステロール値が100mg / dL未満の場合は最適であると考えられています
高LDLは心臓病や脳卒中のリスクを増加させます。 100 mg / dL未満の値は大部分の人にとっては正常ですが、心臓病のリスクファクターに基づいてLDL目標を個別化する可能性があります。 「冠状動脈性心疾患や糖尿病のような特定の疾患を持つ人々は、さらに低いLDLを有するべきである」とフリード氏は説明する。HDL、すなわち「良い」コレステロール：60mg / dL以上のレベルが理想的である。 >専門家は、LDLコレステロールを動脈から肝臓に運ぶことで、コレステロールが「心臓病」を予防するのに役立つと考えています。つまり、HDLレベルが低すぎると心臓病のリスクが高くなる可能性があります。
- 低すぎるのはどれほど低いのですか？ Fridはあなたの性別によって異なると言います。 HDLは男性と女性のレベルに差がある唯一のコレステロール値です。研究によると、男性の心臓病のリスクは、40mg / dL未満のレベルで急速に増加し始めているようです。ほとんどの女性にとってHDLは50mg / dL以下に低下しないはずです。 トリグリセリド：150mg / dL未満のレベルは正常とみなされます。
- 血液中の脂肪の一種であるトリグリセリドは食事による脂肪摂取量に直接影響されます。あなたのトリグリセリドレベルが高すぎると、心臓病や脳卒中のリスクがより高くなります。 コレステロールを評価するその他の方法
総コレステロール/ HDL比：最適レベルは3.5：1です。 HDLに対する総コレステロールの割合は、あなたの医師が心疾患のリスクを評価する別の方法です。この比率は、HDLレベルを総コレステロールレベルで除して計算されます。したがって、総コレステロールが200mg / dL、HDLレベルが50mg / dLの場合、比率は4：1になります。米国心臓協会は、最適レベルが3.5：1で5：1以下のレベルを維持することを推奨しています。
- LDL粒子サイズ：小さく、心臓病のリスクが高い。 LDLの粒子サイズを測定するコレステロール試験がある、とフリッド博士は言う。いくつかのLDL粒子は大きく、他は小さくて緻密である。研究は、LDLコレステロールが主に小粒子で構成されている人々が、心疾患のリスクが高いことを示唆しています。
しかし、このテストは高価です。ほとんどの場合、基本的なコレステロールテストを行い、患者のリスク要因が十分であると信じています。
コレステロール値のコントロール コレステロールテスト後、患者は結果を医師に話しかけることをお勧めしますコレステロール値を解釈する際のライフスタイルの要素を考慮してください。このような要因には以下のものが含まれます：
ナトリウムと飽和脂肪が多い食事 高コレステロールの家族歴
太りすぎ
糖尿病や高血圧などの健康上の問題がある
喫煙
- 座っていること
- ある種の生活習慣の変化は、コレステロール値を改善し、心臓病のリスクを軽減するのに十分です。これらの変化には、体重を減らし、喫煙をやめ、毎日30分間運動することが含まれます。
- 考慮すべきもう一つの重要な要素：あなたの食事。あなたの体はあなたの血中コレステロールの75％を生産しますが、約25％はあなたが食べる食品から来ます。
- LDLを低下させ、HDLを高めるために、国立心臓、肺、および血液研究所は、約10グラムを含む食事を推奨していますの溶解性繊維を毎日投与する。可溶性繊維の良好な供給源には、オートミールおよびオート麦ふすま、ならびに豆およびオレンジが含まれる。
- 高トリグリセリドを持つ人々にとっては、飲酒量が多すぎるとトリグリセリド値が上昇するため、アルコールを真剣に制限することが重要です。
- オメガ3脂肪酸が豊富な魚（サバ、サケ、アルボーコなど）を食べることも良いアイデアです。
コレステロール値を維持するために投薬が必要な場合もありますが、心臓の健康を維持する必要がありますライフスタイルの習慣。
