健康な心臓を維持したい場合は、ストレスを特定し、それに対処する方法を見つける必要があります。ストレスを感じている人々が自分自身を世話する可能性が低いため心臓病に貢献する」とマサチューセッツ州バーリントンのラエイクリニックの心臓学者、Danya Dinwoodey医師は述べています。ストレスに対するあなたの体の反応は、あなたの心に負の影響を与える可能性があります。オマハのネブラスカ医療センター内科医であるドナルド・ダースト医師は、「私たちの体はストレスから私たちを救助し、私たちを戦うために準備する」と述べています。血圧の上昇、ストレス応答に伴う心拍数の増加は、時間の経過と共に健康な心臓を衰えることがあります。ストレスを軽減するための心臓の健康的な方法ストレスは一般的で予防的ではありません予測不能ですが、ストレスを軽減するための積極的な取り組みがあります。
ストレスの原因を特定する
あなたはそれが認識されていないことを強調するためにそうであるかもしれません。症状には、不安、痛みや痛み、睡眠障害、体重増加や体重減少、慢性疲労などがあります。
自分で時間をかけなさい
「ストレスに苦しんでいる私の患者の多くは、他の人のために何百万ものことをしていて、自分のためにはほとんど何もしていません"とDinwoodey博士は言う。あなたが自分を世話しないと、他の人にあまり役に立たないことを認識してください。
- うまくいってください。 自分を世話するということは、バランスの取れた食事を食べ、カフェインとアルコールをあまりにも多く避けることです。 「ストレス症状を緩和するために食べ物を使用しないでください」とDinwoodey氏は言います。
- 十分な休息を取る 「私たちの社会では、ろうそくを両端で焼くのが一般的です。ストレスから回復する時間が必要です。
- 定期的に運動する人々は、定期的に運動する人々が、ストレス反応を約3分の1に減らすことが、ダースト博士に言います。「毎晩、7〜8時間の睡眠を意味します。 他の人とつながる
- 友人や愛する人と話すことで、ストレスを特定して対処できる場所でストレスを取り除くのに役立ちます。ダスト氏は、「あなたが感じるストレスの多くは、自分自身の上に置かれ、他者と話すことは、視点を得るための最良の方法です」と話しています。 あなたの人生のすべてをコントロールしようとすることは、ストレスを溜める。現実的な目標を設定し、できることをコントロールし、残りのものを放棄してください。
- 楽しんでください。 「あなたのルーチンからあなたを引き出し、あなたの魂を養う活動を見つけてください。
- ストレスを軽減するためのテクニックを学ぶ ストレスを避けることができないときは、いくつかの真実の拡散方法がありますそれ。 「深呼吸、瞑想、ヨガはすべて有益なストレス軽減剤です」とDinwoodey氏は言います。
- 援助を求める ストレスに圧倒されている場合は、医師に相談してください。あなたの医師は、ストレスを軽減する計画を策定し、うつ病のスクリーニングを行うことができます。
- ストレスを軽減する方法を見つけることは、心臓病を予防し、心臓発作を予防する助けとなります。複雑である必要はありません。 「ストレスを軽減する最善の方法は、5年生の健康本で学んだことです」とDarst氏は言います。健康な心のために、あなた自身の世話をして、自分自身に親切で、あなたがコントロールできないものを放しなさい。
