バイポーラの症状は、日々変化しても大幅に異なります。十分な睡眠を取ったり、友人や愛する人との重要な関係を維持したり、日々の責任を管理することは、バイポーラのエピソードではより困難に思えるかもしれません - あなたの人生にさらなるストレスをもたらし、薬物療法と精神療法は、双極治療の非常に重要な部分ですが、シンプルではあるが大きなリラクゼーションの力があなたの計画に効果的に追加される可能性があります。シアトルのグループ健康研究所の精神科医、うつ病と双極性障害者支援アライアンスの科学諮問委員会の議長を務めています。これらの利点には、不快感や不安感を軽減することや、激しい睡眠のスケジュールを維持することなどが含まれます。」
リラクゼーション技術は、気分の変化を調節し、気分を改善し、不安を和らげ、
睡眠、ストレス、および双極性障害
睡眠とストレスと双極性障害との間に明確なつながりがあり、睡眠とストレスの問題に対処することで、ほとんどの慢性的な健康状態のように、遺伝や生活習慣と関連している」とサイモン博士は言う。「うつ病や双極性障害に罹っている人もいる。そのような傾向は、生命のストレスや負の生活の出来事に応じて出てくるかもしれないし、出てこないかもしれません。」高ストレスの時には、躁うつ病やうつ病エピソードを誘発したり、サイモン氏は、「双極性障害は睡眠障害を引き起こす可能性があるが、睡眠障害も双極性障害の発症を引き起こしたり悪化させたりする」と指摘している[
]。睡眠時間が長すぎるとうつ病が悪化し、十分な睡眠を取らないと躁病のエピソードが出るか、気分が悪くなることがあります。
試着するリラクゼーションテクニック
ストレスを軽減し、睡眠を十分に取ることは不可欠です。リラクゼーションテクニックは、あなたがこれらのウェルネス目標を達成するのを助ける効果的な方法です。
「さまざまなリラクゼーション方法はすべて、身体をリラックスさせ、精神をクリアすることです」とサイモンは言います。心のさまざまな部分に焦点を当てた癒しのテクニック - 異なる方法がさまざまな人々のために働きます。 "
身体のリラクゼーション技術は、筋肉の緊張を和らげながら心をリラックスさせます。
ヨガ
太極拳
深呼吸練習
- プログレッシブ筋弛緩
- 純粋な精神弛緩技術は、ストレスや双極性症状の管理にも役立ちます。
- 穏やかな音楽を聴く
- 香りのついたろうそくを照らし、楽しんでください。
心地よい穏やかで楽しいリラックスした環境を作りましょう。香り
雑誌に書く
- 暖かいバブルバスに浸る
- 「最高のものを見つけるために人々がさまざまな方法を試すことをお勧めします。 「どの人にとっても最良の方法は期待通りではないかもしれません」。
- 選択した方法や方法の組み合わせによって、リラックス技術はストレスや双極性の症状を管理する上で重要なツールになります。障害。
