申し込みありがとうございます！
より多くの無料毎日健康ニュースレターに登録してください。
禁煙を決定することは重大な機会です。しかし、たばこの中毒性を過小評価しないでください。シカゴ大学の精神医学と行動神経科学の教授であり、呼吸器健康協会の勇気を失うプログラムのリーダーでもあるアンドレア・キング博士は、「いくつかの喫煙者は辞めることを決定し、すぐに起こる」と語る。 「しかし、それはほとんどの人にとってどういうものなのでしょうか？」長期的な成功の秘訣は、最初の禁煙の日を準備することです。あなたは何をすべきですか：
まだ喫煙している間に計画を立てます。
近い将来禁煙の日付を選び、準備を始めます。あなたが突然辞めると、「渇望にはっきりと考えることができず、静かに反応するかもしれません」とキング博士は言います。煙を出す必然の衝動や他の挑戦に対処する方法のリストを用意してください。あなたが過敏または激しくなった場合に何をするかを理解してください。 「ニコチンの撤退は不快になる可能性がある」とキングは言う。「なぜなら、少しでもあなたのゲームの上にいるわけではないかもしれない」。 あなたがなぜ辞めているかに焦点を当てる
喫煙をやめたいとキングは言います。あなたの子供を辞めるかどうか、または家族のメンバーが最近、健康上の喫煙の合併症から離れて、紙の上に書き留めたり、あなたの電話にそれを記入したりするなど、あなたが終了することが重要なその他の理由。 あなたの喫煙のすべての証拠を取り除く
キングは、禁煙を試みた失敗を人々と頻繁に話します。 「彼らは、ポケットに紙巻きタバコやコーヒーテーブルで好きな灰皿をどう保管しているか話をしています。しかし、これらの引き金を見ることは、脳に煙を渇望するよう促します。 コーヒーを飲みましょう。
しかし、まず、警告：コーヒーをたくさん飲むことで、コーヒーを飲むことができます。 Kingは、特にあなたが2つの習慣を何年にもわたってペアにしているならば、喫煙への衝動を強めることができます。しかし、コーヒーをあげることは、特にあなたが最初に喫煙をやめるときには、答えではありません。 「あなたはカフェイン撤退にも対処したくありません」とキングは言います。適度な量のコーヒーやカフェイン飲料をつけてください。 あなたの友人にあなたが辞めていることを教えてください。
喫煙は社会活動に強く関連しています。しかし、あなたは今あなたの喫煙仲間と前線を合わせていなければならず、あなたが禁煙しようとしているので、あなたはしばらくあなたの距離を保つ必要があるかもしれません。それはあなたが友人になりたくないという意味ではありません。しかし、彼らが喫煙しているときに彼らの周りにいることは、あなたが超人間意志を持っている必要があります。あなたが最初にやめようとしているときには、離れたほうが簡単です。同じことが、誰かが明るくなっている他の状況にも当てはまります。ニコチン・ガムとロゼンジには、ニコチン・ガムとロゼンジが含まれています。ニコチン・ガムとロゼンジは、少量のニコチンを送達しながら、口を忙しくするのに役立ちます。 「これらの製品はあなたの脳にすぐに衝撃を与えるものではありません」とキングは言います。「たばこを産むことはありません」しかし、時間が経つにつれて、あなたの渇望を減らすのに役立ちます。 アルコールを飲まないでください。
ワインやビールを飲みたいと思うかもしれません。しかしそうすることは、逆行する可能性があり、タバコに対するより強い渇望を引き起こす。非営利団体Tobacco-Free Lifeによれば、アルコールは実際にニコチンの味をよくするかもしれません。あなたはアルコールを完全に飲むことをやめる必要はありませんが、一時的に控えめにすることで、喫煙することなく夕方や社交の場でそれを作るために必要な明確な頭部が得られます。 挫折から学ぶ
あなたが渇望に服従してタバコを持っているなら、絶望しないでください。 「それを重要な学習機会として見てください」とKingは言います。起こったことを特定し、それを避ける計画を立てる。その後、直ちに喫煙をやめるか、近い将来別の休業日を設定し直してください。
