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伝統的な運動は、関節炎があるときに痛むことがあります。テリー・アン・ブラックのような骨関節炎を患っている人々の一部は、水の中で救済を見つけました。ブラックは、退院した看護師であり、終末期の専門家であるブラックは、「私はそれを本当に楽しんでいて、自分の関節ではとても優しいです。 "私はいくつかの右肩の痛みがありますので、私はその腕で何をするかを変更します。"
定期的な運動ルーチンを開発することは、関節炎があるときに非常に重要です - それは強さと柔軟性を維持し、身体活動は体重を減らし痛みを軽減するのに役立ちます。歩くことや走ることなどの活動は、関節にもあまりにも激しいことがあります。しかし、水の療法は、関節を実際に保護しながら活動を続ける絶好の方法です。 "水の中であなたの関節を秤量することは本当に痛みの激しい人にとって素晴らしい方法です"とPatience White医師は言います。関節炎財団の公衆衛生担当副社長、ジョージ・ワシントン大学医学・保健科学学校の医学教授。関節炎のある人は冷水で泳ぐことを好む人もいますが、ほとんどの人が関節の痛みを和らげるために温かい水を摂取する方がよいということを知っています。ホワイトは言う。「ジムの屋外プールの水は通常約82度の水が流れ、1時間のウォーターエアロビックスセッションに参加しているという黒人だ。週2回、彼女のルーチンに社会的構成要素を加える。ホワイト博士はそれをもう一つの良い選択肢と考えています。実際には、関節炎財団には水中プログラムがあり、YMCAと協力して、関節炎の人々のために特別に設計されたウォーターエクササイズ授業を開催しています（詳細は地域の関節炎局にお問い合わせください）。
エアロビクスは、心血管運動と筋力の抵抗のトータルボディワークアウトを提供していますが、関節炎緩和をもたらすことができる唯一の水ベースの活動ではありません。温かい水や温かいスパの浴槽に浸しても、痛む筋肉や関節を和らげることができます。
痛みが少なくても、仕事や家の清掃などの日常業務をより簡単に処理できます。 「あなたはこれらのことをしているので、長期的に機能を向上させることができます」とWhite氏は言います。 「あなたの関節炎を直接助けることはできないかもしれませんが、それはあなたの運動を助け、長期的には関節炎を改善します」。
最初に先に進む
関節炎救済の水系プログラムを始める前に、ホワイトは、あなたが計画している活動があなたにとって安全であることを確かめるために医師に相談するようアドバイスします。また、いくつかの常識的な予防措置に留意してください。
重度の関節リウマチの発作を起こしている場合は、うまく動かないでください。
膝が腫れた変形性関節症患者は、激しい泳ぎや動きをしてから関節を広範囲に動かすことを試みる前に、腫れが下がるのを待つべきです。
それは完璧ですあなたが水ベースの活動が気に入らない場合や、しばらく毎回あなたのルーチンを混ぜる必要があると感じる場合は、他の形態の運動を試してみても問題ありません。 "ヨガは、太極拳 - アクティブになる方法がたくさんあります"とホワイトは言います。 「運動するには多くの選択肢が必要だと思う」
