シニア・ヒアはシニア・ヘルスとウェルビーイングを高めることができる10の簡単な方法|

ペットを気遣うことは、高齢者がより社会的に関わり続けるのを助け、落ち込んで気分が落ちるようにすることができます.Getty Images

主要な取り組み

身体的に活発であり、社会的な生活を送ることで精神的健康を高めることができます。

遠くに住む家族とのつながりを保つためにテクノロジーを使用するには、決して古くはありません。だから、子供たちが成長し、あなたが仕事から引退したとき、あなたは忙しく婚約するために少し苦労しているかもしれません。あなたは落ち込んでいるかもしれません。

あなたは一人ではありません。精神病に関する全国同盟は、650万人以上のアメリカの先輩がうつ病に苦しんでいると言います。独立して生活する高齢者は、病気の予防と予防のセンターによれば、このグループの約1〜5％に影響を及ぼす状態で、うつ病のリスクが最も低い。しかし、もう一方の側では、家庭内援助を必要とする人の約13.5％、入院している高齢者の約11.5％がうつ病を経験する。

これらの数字にもかかわらず、高齢者のうつ病はしばしば見落とされる。 Jaza Marina Brown、MD、アトランタのKaiser Permanenteとの老人学者。それはしばしば、異なる病気に由来するように見えることがあるためです。例えば、体重減少と食欲不振は胃腸の問題のように思えるかもしれませんし、毎日の機能の問題は関節炎のように見えるかもしれません、ブラウン博士は言います。

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退職後身体的健康を伴う闘争は、高齢者のメンタルヘルスに問題を引き起こす可能性があると、ダーラムのデューク大学医学部の精神医学および行動科学教授であるMustafa M. Husain、MD、 、 ノースカロライナ州。

高齢者の身体的健康、社会的活性、精神的熟練は、上級メンタルヘルスの向上の鍵であると専門家は同意しています。例えば：

1。ちょうど動き続ける

運動は体と心の両方にとって不可欠です、とブラウンは言います。近くのY、ジム、シニアセンターで毎日の散歩やシニアエクササイズクラスに参加しましょう。身体的な制約がある場合は、椅子の練習を試してください。あなたが物理的に能力があれば、ダンスクラスを試してみてください。

American Medical Directors Association のジャーナルに2014年8月に発表された研究では、1週間に60分間のダンスクラスが1回しかうつ症状の有意な改善につながっていないことが判明した。あなたのシニアセンターで交流する 「シニアセンターには、クラフトや趣味からコンピュータークラスまで、さまざまなクラスが用意されています。いくつかは、それを必要とする人にも交通手段を提供しています。

3。家族集会に参加する

家族、特に孫と一緒に頻繁に訪れ、訪問する方法を探します。 Husain博士は、疲れたら訪問を短くし、ベビーシッターではなく自分の会社を楽しむことができると確信しています。

4。友人に電話する

あなたの同僚とつながってください。一緒に髪をまとめる、食料品店に行っても買い物に行ったり、夕食のために買い物をしたりしてください。社会的刺激はあなたをすべてうまくやってくれるだろうと、ブラウンは言います。

5。技術に目を通して連絡をとる

愛する人に追いつくための定期的な通話をスケジュールし、カタツムリのメールやEメールの手紙、カード、写真を送る。 SkypeまたはFaceTimeでビデオ通話をお試しください。あなたの孫と一緒にメモ帳を作り、家族全員と共有しましょう。

6。学校に戻る

あなたの地域のコミュニティカレッジでクラスを受講してあなたの脳に挑戦してください。多くの人が無料で、あるいは非常に低コストで提供されています。文学授業を試したり、別の言語を勉強したり、帰郷できない場合はオンラインクラスを探すことができます。

7.ペットを飼ってください

あなたが犬の人か猫の人かに関わらず、ペットを気遣うことは役に立つでしょう、とHusainは言います。動物は、2014年11月に発行された

Current Gerontology and Geriatrics Research

に掲載された動物療法に関する研究のレビューによれば、高齢者をより社会的に関与させ、抑うつを少なくし、 Play Games 単語パズル、クロスワードパズル、ジグソーパズル、脳の健康や刺激を維持するための数独などのゲームをお試しください。 Husainが提案する、あなたの友人とのブリッジクラブに加わってください。良いカードゲームは、常に会話の良い機会です。 9。より深い精神的なつながりを作りましょう

宗教とそれに付随するコミュニティは有意義な活動と支援を提供することができ、あなたの礼拝場所もボランティアのためのすばらしい場所になることができます。違いを生む

ボランティアはすべての形とサイズで提供されます。地元の人を魅了したり、オンラインで自分の家の安らぎからボランティアの方法を探したりしてください。例えば、国連ボランティアプログラムには、世界中の機会があります。返すことは、あなたの人生に意味を加えるための最良の方法の1つになります。 Husainは子供の病院でまだポップコーンのスタンドでボランティアしていた98歳の人を知っていました。 「彼がそれから得た喜びは、私が彼に与えることができたどんな薬よりもはるかに多くだった」と彼は言う。