目次:
- いくつかの研究によれば、ビタミンDを増やすことであなたの気分をさらに引き上げることができます。私たちはビタミンDの大半を日差しから摂取しています。したがって、毎日日光を少しずつ摂取すれば、ビタミンDレベルと精神の両方を高めることができます。あなたの机を窓のそばに近づけたり、徒歩で行くことさえできます。それが十分に暖かい場合は、余分な日光を吸収するために屋外で昼食を食べることを検討してください。
- 米国の17,700人以上の人を対象に調査した2011年のギャラップパネル調査によると、1日に約6時間の社会的交流が必要な場合があります。だから、冬では自宅で孤立した時間を過ごすとエネルギーがなくなります。 Bossonによれば、友人たちと一緒に計画を立てることで、「一週間をもっと楽にすることができます」と述べています。お金を使いたくない場合は、友達にショーを一緒に見せてもらうことをお勧めします。カードの製作、読書、演奏に大好きですか？ meetup.comのようなウェブサイトにアクセスして、あなたの興味を共有する新しい人に会うことができるグループに参加してください。あなたが家から出たい場合は、友人と一緒にディスカウントシアターで映画を見たり、同僚と一緒に朝食やランチに出かけたりすることを検討してください。
- 回避策：
- 控えめな誇張：輝くミネラルウォーターのボトルの場合、
「時には人々は彼らにとって最高のことをやっていると思うと思います。 Julia Vigna Bosson、PhD、ニューヨークのユニオンスクエアプラクティスで臨床心理学者。しかし、現実には、それは必要なものとは逆です。 "
あなたの気分を高揚させる必要はありません。時にはそれはしばらくのうちに家を一晩放置して日光を得るのと同じくらい単純なこともあります。買い物に行くと家の外に出るが、小売療法はおそらく長期的にあなたの気分を改善するつもりはない。お金を節約し、気分を良くするいくつかの迅速なピックアップがあります：
いくつかの研究によれば、ビタミンDを増やすことであなたの気分をさらに引き上げることができます。私たちはビタミンDの大半を日差しから摂取しています。したがって、毎日日光を少しずつ摂取すれば、ビタミンDレベルと精神の両方を高めることができます。あなたの机を窓のそばに近づけたり、徒歩で行くことさえできます。それが十分に暖かい場合は、余分な日光を吸収するために屋外で昼食を食べることを検討してください。
通勤やオフィスの場所は外出するのが難しいですか？光線治療ボックスを購入することは、比較的低コストの方法である可能性があります。 50ドル前後で始まるこのような広範囲のライトは、実際の屋外のライトを模倣し、脳の気分に関連する化学物質に影響します。
予算の回避策：
外出する場合は0ドル 適度な誇張：
米国の17,700人以上の人を対象に調査した2011年のギャラップパネル調査によると、1日に約6時間の社会的交流が必要な場合があります。だから、冬では自宅で孤立した時間を過ごすとエネルギーがなくなります。 Bossonによれば、友人たちと一緒に計画を立てることで、「一週間をもっと楽にすることができます」と述べています。お金を使いたくない場合は、友達にショーを一緒に見せてもらうことをお勧めします。カードの製作、読書、演奏に大好きですか？ meetup.comのようなウェブサイトにアクセスして、あなたの興味を共有する新しい人に会うことができるグループに参加してください。あなたが家から出たい場合は、友人と一緒にディスカウントシアターで映画を見たり、同僚と一緒に朝食やランチに出かけたりすることを検討してください。
回避策：
$ 0自宅で
適度な誇張： ディスカウントシアターの外出に行くために$ 3 3。スウェット・イットアウト
今年の運動は、スペースヒーターの横にある居間でジャンプジャックをすることを意味しても、毎日の習慣にすることで大きな不安を和らげることができます。運動すると、脳は気分が良い神経伝達物質とエンドルフィンを放出し、ストレスや痛みと戦います。あなたが通常運転するように運転する場合は、自転車を使って素早くトレーニングを受け、ガスを少し節約することを検討してください。 外出して練習するための贅沢な運動器具を盛り上げる必要はありませんが、予算内に余分なお金がある場合は、ウォーキングシューズまたはランニングシューズの良いペアのための休日のクリアランス販売。運動靴が正しくフィットすると、高価な運動怪我を避けることができます。屋外でエクササイズするのが寒すぎる場合は、割引きジムも数多くあり、メンバーシップは1ヶ月あたり約$ 10です。
回避策：
自宅や自転車でジャックをジャンプさせる場合は099円
ジム会員の場合は月額$ 10、ランニングシューズの場合は$ 60
Stay Hydrated 夏のように発汗していないからといって、飲み水を止めるべきではありません。 2012年のコネチカット大学の研究によると、若干の脱水でさえ、疲労、頭痛、集中困難という結果につながる可能性があり、若い女性が脱水症の影響を若い男性よりも受けていることも分かりました。冬はあなたを震えさせ、ぬるま湯やホットハーブティーに固執します。脱水を避けるために、砂糖、コーヒー、ソーダなどの利尿剤を減らしてください。大きな食料雑貨はもちろんですが、あなたが炭酸を使わないであなたの人生を想像することができない場合は、ソーダまたはソーダの代わりに輝くミネラルウォーターに切り替えてみてください
控えめな誇張：輝くミネラルウォーターのボトルの場合、
$ 1
医師を忘れないでください
冬のブルースを持つことは一つのことですが、季節感情障害（SAD）、うつ病 「誰もが悲しい気分を経験しますが、あなたの悲しい気分が数週間続いていて実際に執行猶予がない場合は、
あなたの冬のブルースがもっと重度であるか、それ以上の長持ちすると感じたら、医師または精神衛生専門家に相談してください。
