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これを見逃してはいけません
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2型糖尿病があり、血糖値がローラーコースターのように上下に競争している場合は、それは乗り物を降りる時です。あなたの血糖値に大きな変化があると、気分が悪くなる可能性があります。しかし、あなたがそれらを認識していなくても、数多くの重大な健康問題のリスクを高めることができます。あなたのライフスタイルやダイエットにシンプルで具体的な調整を加えることで、より良い血糖コントロールを得ることができます。
あなたの体は、あなたがエネルギーのために食べる食品に、グルコースとも呼ばれる砂糖を使用します。
血糖値の上昇と低下
2型糖尿病は、血糖値を調節するホルモンであるインスリンの体内生産を減少させます。十分なインスリンがなければ、砂糖は血液中に蓄積し、神経や血管に損傷を与える可能性があります。この血糖値の上昇は心臓病や脳卒中のリスクも増加させます。また、高血糖症（高血糖症とも呼ばれる）は、腎不全や失明などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。血糖値を安定させることは、長期的な変動の影響を防ぐのに役立ちます」とMelissa Li-Ng 、MD、オハイオのクリーブランドクリニックの内分泌学者。 Li-Ng博士は、高血圧が次のような症状を引き起こす可能性があると説明しています：
疲労
喉の渇きの増加
ぼやけた視力
- 頻繁な排尿
- 高血圧の症状は典型的に200ミリグラム/デシリットル（mg / dL）以上のレベルで発症する。 「150〜199の高血糖があり、完璧にうまくいく」とLi-Ng氏は語る。時間が経つにつれて、あなたの体は慢性的に高い血糖値に慣れてしまうので、症状を感じることはないと彼女は言います。
- 逆に、血糖値を注意深く監視していなければ、ドロップが低すぎます。
- めまい
倦怠感
衰弱
弱さ
- 調整の欠如
- 血糖値を安定させる
- 特定の戦略では、あなたの血糖値が急上昇するのを防ぐのに役立つと、栄養と栄養学アカデミーのスポークスマン、DiabetesEveryday.comの創設者であるToby Smithson、RD、LDN、CDEは言います。
- あなたの毎日の2型糖尿病ルーチンに以下の食べ物と健康習慣を組み入れてみてください：
- ナッツ。アーモンド、クルミ、ピスタチオなどのナッツは体の砂糖の吸収を遅くする健康な脂肪を含んでいます。しかし、健康な脂肪にもカロリーが含まれているので、1回の食事であなたが食べるナッツの数を制限してください。
全粒粉を食べる
オート麦ふすま、大麦、ライムギはβグルカンを含む繊維が豊富な食品です。この可溶性繊維は、食べた後に胃が空になるのに要する時間を増加させ、血糖上昇を防ぎます。しかし、これらの食品はまだ炭水化物であることを忘れないでください。 「全粒粉は依然として血糖値を上昇させますが、加工食品と同じくらい速く、かつ高いものではありません」とLi-Ngは述べています。
ベジタリアン
ファイバー、ブロッコリー、キュウリ、また、ニンジンは血糖値の急上昇を防ぐのにも役立ちます。シナモンはシナモンでスパイスアップします。
シナモンは食べ物にフレーバーを加えるだけではありません。ジャーナルAnnals of Family Medicineに掲載された2013年の研究では、シナモンは空腹時血糖値の有意な低下に関連していることが示されました。スミソン氏は2型糖尿病の人々が食事にシナモンを加えようとすべきではない理由はないと話している。酢を多用してください。ジャーナル・オブ・コミュニティ・ホスピタル・インターナショナル・パースペクティブズ（Journal of Community Hospital Perspectives）に掲載された2012年の研究は、酢が体内の糖分の吸収を遅らせるのに役立つことを示唆しています。この研究では、リンゴシード酢2オンスが空腹時血糖値とインスリン感受性を改善したことが明らかになりました。食物の潜在的な健康上の利点はまだ調査されているが、Li-Ngは2型糖尿病の人に、1食分の食酢を1杯分食べるようアドバイスしている。
朝食から始めて、毎日の食事摂取量を広げることが重要です。 1日に1回または2回の食事でより多くの食物を消費すると、血糖値の変動が大きくなるとLi-Ng氏は述べています。 「2つの栄養価の高い軽食を1日3回、食事をしておけば、安定した血糖値を維持することができます」と彼女は言います。空腹で飲まない
血糖値は24時間後に低下します。これは、体がそれを取り除くために働いているために起こります。アルコールを飲みたい場合は、まず血糖値をチェックしてください。あなたが飲む前に、または飲みながら食べることも重要です。もう一つの注意：Smithsonは、スロースピーチやめまいなどの低血糖の症状は、酔っ払いと誤解される可能性があると述べています。前もって計画してください。
予期せぬことを予期し、低すぎる。スミソンはグラノーラバーと、「砂糖丸薬」とも呼ばれる即効性のあるグルコース錠剤を持ち歩くことをお勧めします。
