一杯のアイスクリームで悲しみ、寂しさ、または欲求不満感から救済を探したことがあれば、あなただけではありません。あなたが慰めのために食べ物を食べたり、自分自身に祝福したり報酬を与えたりしても、あなたの健康に影響を与えることがあります。カリフォルニア州サウザンドオークスのロスローブル病院（Los Robles Hospital）のスタッフ心理学者、ドナルド・グッドマン（Donald Goodman）博士は、実際に空腹感を感じているので、食べるのではなく感情的に感じていることに反応して体重を増やすことができます。また、血糖値のコントロールが悪い
2型糖尿病があり、食べ物に対する感情的反応をどのように扱っているか心配している場合は、感情的な今から食べる：
- あなたが実際に空腹になったときを認識 人はさまざまな理由で食べるが、その理由のいくつかは飢えとは関係がない。あなたは食べ物がおいしいし、楽しい経験を楽しんでいるので簡単に食べているかもしれません。あなたは慰めのある食べ物を見つけたり、あなたの好きなお酒を祝いたり報酬を与えたりすることができます。しかし、あなたが感情的な理由で食べ物を過ぎている場合は、実際の飢餓と他の理由とを区別し、空腹時にのみ食べることを学ぶことが重要です。
- 感情的な食べ物が 「問題行動パターンを変えることは、ABCを学ぶことから始まる。先行すること、または感情的な摂食誘発、行動そのもの（この場合は、食べること、食べ物を選ぶこと、食べ物を食べること）、この行動の結果は、短期間でも長期間にも及ぶ」と語っています。ニュージャージー州チェリーヒルとプリンストンにあるフィラデルフィア大学の感情的健康センターのマーラW.デイブラー（PsyD）エグゼクティブディレクターは言います。
- 感情的な食事トリガーを特定して対処することを学びます。 感情的な食事が起こりそうなときを特定するだけでなく、何をオフにすることができるかを理解することも重要です。トリガーはすべての人にとって違っています。仕事、家族、結婚、またはお金の周りを回るストレスがトリガーになることがあります。過去からの困難な思い出の復活や、自己破壊的な思考が、感情的な食事を引き起こす可能性があります。また、感情的な食事は必ずしも否定的な感情の結果ではないことを覚えておくことも重要です。ポジティブな気持ちは、感情的な食事を誘発することもあります。トリガーを特定したら、対処法を使用して影響を減らすことができます。たとえば、グッドマン博士は、あなたの快適な食物を探し出す前に、または実際に食べる前に、短い時間だけ休止することをお勧めします。感情的に食べる衝動がなくなるまで、瞑想、音楽の聴き方、運動、または友人に連絡するなど、代替活動に集中することで自分の気分をそらすこともできます。
- 自分を奪うのを避ける " あなたの好きな食物を奪ってしまうのではなく、あなたの食べ物が良かったか悪いかを見ることができます」とダーラムのDuke Diet and Fitness Centreの認定糖尿病教育者である栄養士であるMPH、RD、CDEは言います。 、NC "食べ物に感情がついていないときは、自分の気持ちを良くすることができます。"また、完全な貧困は最終的には維持することが不可能になり、障害が発生すると、それは欲求不満と自己嫌悪につながります。 念頭に置いて食べることを学びます。
- テレビを見ながらチップをチップから大まかに食べるのは簡単です。念入りに食べることは、存在し、認識し、食物自体を楽しむことに注意を払うことです。 2型糖尿病で感情的な摂食を克服しようとするとき、ほとんどの場合、健康食品を食べることを選択します。ポテトチップスやクッキーのようなものを扱う場合は、適切な部分サイズをあらかじめ分割してください。また、戻ってくることはありません。 欲望に対処する
- 欲求は本当の挑戦です。渇望に対処するための1つのトリックは、あなたの思考を変えて、健康ではないものの代わりに健康な食べ物を渇望するように教えることです。 必要なヘルプとサポートを取得する
- "ヘルプとサポートは常に推奨されます。専門家に相談してアドバイスを受けると、弱点を認めなくてもいい」とグッドマンは言う。 「感情的な食事は簡単な行動ではありませんが、コントロールする方法を学ぶことは重要な問題です。」感情的な摂食行動を変えるためにうつ病や不安と戦っている人にとって、サポートはさらに重要です。すべての視点で。 バランスのとれた生活のために努力する、グッドマンは言います。彼は2型糖尿病の管理や感情的摂食習慣のチェックに役立つ良い仕事、良い遊び、良い睡眠、良い友達、良い趣味、良い健康食品をお勧めします。
