あなたは投げます。曲がって。あなたは時計を見つめます。
閉経したので、不眠症は本当の悪夢になっています。実際、ナショナルスリープ財団によると、更年期女性の約60％が睡眠不足を報告しています。まばたきのような更年期の症状は、睡眠を乱す可能性があります。そして、睡眠の問題は、まばたきが犯人でない場合でも気になることがあります。
「ホルモンレベルの変化、特にエストロゲンとプロゲステロンは、更年期の女性の不眠症の一因となります」とケタリングの臨床ディレクターのドナ・アランドオハイオ州デイトンの睡眠障害センター。セロトニンと呼ばれる物質を生産するためには、両方のホルモンが必要です。セロトニンは就寝時に増加し、人々が眠りにつくのを助け、睡眠を維持します。エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下すると、セロトニンのレベルも低下し、睡眠の問題につながります。
女性には、少量のテストステロンが含まれています。 「テストステロンは、私たちが一日中もっと活発になるように、より敏感で元気に感じます。 「身体活動が増えると、睡眠の発症が早くなり、睡眠が深まる」しかし、閉経中にテストステロンレベルも低下する。
更年期障害と不眠症：ホットフラッシュ
「慢性不眠症と重度の熱中症との強い関係が報告されている。ホルモンの低下はまぶしさの原因でもあります。 「エストロゲン濃度の低下は脳によって体温が低下すると解釈され、脳は血液を皮膚に流すことによってその低下を補うように試みる」と彼女は説明する。ほてりは夜間に頻繁に起こり、良い夜の睡眠にレンチを入れます。
閉経と不眠症：人生の変化
アメリカの女性は、50歳代で閉経に達することが多く、女性の多くは「生き残り時間」であるとのことです。ヒューストンの女性のためのTexas Children's Pavilionの婦人科医、Ronald L. Young、MD。家族のストレス、あなたのキャリア、およびその他の懸念は、その年齢であなたに近づくことができます、と彼は言います。ホルモンの変動を除いて、これらの人生ストレス要因は、あなたが感情のジェットコースターに乗っているような気分になると、さらに睡眠障害を引き起こす可能性があります。
更年期障害睡眠の問題への助け
Youngは、ホルモン補充療法（HRT）が更年期障害の治療に非常に効果的であると述べています不眠症、気分変動などの症状があり、それが最も効果的であり、閉経の開始時に開始され、10年間（約50歳から60歳まで）継続したときに最も安全である。しかし、HRTは、乳がんを含むいくつかの健康問題のリスクを高めることができます。乳がんや血栓の既往歴のある女性、または肝臓病を発症している女性は、HRTには適していないと、Youngは言います。
多くの更年期症状は、 HRT、いくつかのことができない、つまりうつ病。 "うつ病は非常に深刻であり、認識され、治療される必要がある"とYoungは言う。
睡眠を助ける鎮静剤は、うつ病や不眠症と闘う女性にとって適切かもしれないとArand氏は述べる。更年期の女性の不眠症対策に役立ちます。
- 催眠薬 睡眠薬のこのクラスは、眠りにつく時間を短縮し夜間覚醒の回数を減らすことで症状緩和をもたらすことができます。
- 認知行動療法
- 「睡眠プロセスの理解を深め、誤解を解消することに焦点を当てています。 "それはまた、睡眠を改善するためのリラクゼーション技術を教えています。" エクササイズ。
- Arandは、「定期的な運動が睡眠の量と質を改善することが示されている」と述べている。身体活動は筋肉を修復し、エネルギーを回復するために睡眠を深めることができる、と彼女は説明する。激しい運動は午前または午後に行う必要があります。 良い「睡眠衛生」
重要な要素には、定期的な就寝前のルーチンの維持、一定した睡眠と覚醒時間の遵守、アルコールのスキップなどがありますカフェインが就寝時間に近すぎる
女性のための睡眠のヒント
- 目の疲れを持つ女性のための更なるアドバイス：
- 寝室の温度を下げる
- 軽量で袖なしの寝間着を着用してください。
暑いフラッシュが当たったときに、冷たい折り畳み式の濡れた布のベッドサイドを額に置いてください。
新しい「クール」な枕のような技術の進歩が、睡眠中の日焼けを減らすのに役立つかもしれない、とArand氏は付け加えています。心臓病、癌、および甲状腺疾患（過活動または過活動甲状腺疾患）もまた、睡眠を妨げる可能性がある。あなたとあなたの間に立っている可能性のある健康状態があれば、チェックアウトして治療することが重要になります。
