睡眠の恩恵
- 効率： あなたはより多くのことをするために後退することは、より生産的になると思うかもしれませんが、眠らないと脳に影響しません。
- 友情： リサーチをしていると、あなたはより社会的であることがリサーチによって分かります。
- Bill Clinton、Martha Stewart、Thomas Edisonの共通点は何ですか？彼らはほとんど眠れずに多くを成し遂げました。エジソンは伝えられるところによると、夜には3〜4時間眠っていたのに対し、スチュワートは家に帰る前に4人でスニークする。彼の大統領任期の前に、クリントンの制限された睡眠が始まった。ジョージタウンの教授は、「偉大な人は、より少ない睡眠を必要としている」と言いました。 Zzzの上に戻って頂くのが最善の方法です。アメリカ人の40％が夜間に最低7時間も満たないため、最近のギャラップの世論調査によると、米国人の10〜15％は、睡眠を妨げる病気のために十分な睡眠を取らないと、研究者らは推定している。それは、他の25〜30％が十分な休息を取らないために睡眠不足となることを意味する。 スリープ時の行動睡眠医学のディレクター、シェルビー・ハリスは、 - モンテフィオーレメディカルセンターの覚醒障害センター。 「生産的で行き、行っていく方が良い。私がいつも聞いていることは、「私が死んだときには寝る」ということです。 "
これは多くの人々を罠にかける生産性に重点を置いています。ペンシルベニア州立大学。
病院薬局でアルバイトとボランティアをしているフルタイムの薬局の学生、ニコール・パルマ（Nicole Palma）は、貧しい人々の睡眠を知らない。良い夜には彼女は6時間くらいかかります。悪い夜には "3に近づきます"と彼女は言います。パルマは彼女の貧しい睡眠習慣が彼女のために悪いと知っていますが、彼女はより多くのことを許すために彼女のスケジュールを整えていません。 "長年にわたって、睡眠は弱い人のための文化でした。私たちが何か生産的なことをやろうとしていないときは、ライ博士は言った。しかし、そのメッセージは不利になり、生産性の低下と疾病のリスク増加につながっています。
Media mogul Arianna Huffingtonは、会話を変えている著名人の一人です。
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睡眠中に私的練習を行うロバートローゼンバーグDOさんアリゾナ州の医学と毎日の健康のための睡眠に関するブログ。しかし、そのような信念とは異なり、慢性的に睡眠が浅すぎると、高血圧、心臓病、肥満、早期死などの健康問題のリスクが高まることがいくつかの研究で示されています。あなたのスケジュールを再考することを恐れるのに十分ではありません。あなたが早い就寝時間を設定するように納得させるかもしれない十分な睡眠の別の利点があります。 あなたが目を覚まし続けている余分な時間であなたがより多くの成果を上げているように感じるかもしれませんが、科学的研究はしっかりと反対側にあります。
「十分な睡眠を取れなければ、より低いレベルの脳機能に牽引されます」とLai氏は説明します。 「脳の高次機能を発揮させるためにはカフェインが必要」疲れた人は効率が悪く、間違いを犯す可能性が高い
幼い4歳の子どもを調査した研究では、行動睡眠医学に掲載された論文によると、彼らの仲間からの婚約、語彙、共感、受け入れが含まれます。高齢の成人では、研究は焦点を合わせることや認知の低下に十分に眠れないほどつながっています。ハーバード大学の研究者らのもう一つの研究では、医師が1日16時間、週80時間以下に制限されている場合、医療過誤を36％減らすことができます。
応用心理学ジャーナルに掲載された調査によれば、夏時間後の翌日、人々は「サイバーロフ」の可能性が高くなります。つまり、仕事に関連しないコンテンツをインターネットで検索するのに多くの時間を費やします。
人々の睡眠を改善することを目的としたスマートフォンアプリケーションであるSleepRateの創設者であるAnda Baharav博士は、「ベッドに入ると実際にはより生産的になるかもしれないことに気づく必要があります。フィットネス、健康、社会のすべての領域で、 "Baharav博士は言いました。 「睡眠は時間の無駄ではないことを理解しなければならない」
あなたができること
慢性的に睡眠不足の薬局の学生パルマは、しかし、彼女はサイクルから抜け出す方法を考え出していない。あなたは疲れていて、何かをやり遂げていないし、後でそれを終わらせようとしているからだ」と彼女は言った。
睡眠研究所に行くのは短かった。以前は睡眠の問題を把握するためのオプションが限られていましたが、変化しています。
睡眠中の睡眠の量を測定するためのアプリが多数開発されています。パルマは、彼女がすでに瞑想アプリを使用して夜を眠るのを手伝っていると言います。彼女は光線療法も実験しています。専門家の意見は正確さによって異なりますが、ほとんどの睡眠医師はこの傾向が奨励されていることに同意します。たとえアプリが100％正確ではないとしても、少なくとも、あなたは毎晩特定の目標時間数に達するべきであるという意識を高め、人々が彼らのいるかどうかをよりよく追跡できるよう支援します。
例えば、Harrisは、睡眠中の患者に、どれくらいの安静感が問題を特定しようとしているかという睡眠日誌を保管するように指示します。これらの睡眠アプリの多くの側面は、基本的に単なるデジタル日記です。 SleepBotのような他の人たちは、あなたがどれくらい寝ているかを伝えるために夜通しの動きを記録しようとします。
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SleepRateのCEOであるUli Gal-OzとBaharavは、人々は常に携帯電話に常に接続しているため、アプリは最適なソリューションだと言います。彼らのSleepRateアプリは心拍数モニタを使って1週間のテストで誰かの睡眠習慣を測定し、睡眠習慣を改善するためのパーソナライズされた新しい睡眠スケジュールを作成します。
"携帯電話はあなたは、あなたが常にあなたの携帯電話に触れているので、あなたは推奨事項を遵守する可能性が高い」とGal-Oz氏は言いました。
アプリ以外のソリューションもあります。ライ自身は医者としての仕事のために長時間苦しみ、彼女の睡眠はしばしば中断され散発的でした。彼女がうなずいていた奇妙な時間に適切な睡眠を得るために、彼女はSleepPhonesを作成しました。SleepPhonesは、スリープマスクとして機能することができる暖かいフリースyバンドで、音楽を再生したり、眠気。
SleepPhonesはLaiが彼女の夫のスケジュールを中断することなく、どれくらいの睡眠を取っているかをよりコントロールできるようにしました。まもなく、彼女は患者に推薦し始め、かつて自家製のバンドが完全な会社に成長しました。ライは、ユーザーからの反応が圧倒的だと言いました.1人の女性は、ヘッドホンが10年後に睡眠薬から出るのを助けてくれたと話しました。
