あなたの医師は、あなたが高コレステロールを持っていると言って、コレステロール低下薬の処方箋を渡したと言いました。しかしそれはそれほど単純ではありません。ピルはコレステロールレベルを上げることになると、式の一部にすぎません。実際、コレステロール管理にはいくつかの重要なライフスタイルの変化を含む大画面の治療計画が必要です。
コレステロール管理に影響を及ぼす要因
高コレステロールがある場合、その背後にはいくつかの理由が考えられます。たぶんあなたの食事は飽和脂肪が高く、果物や野菜が少ないかもしれません。あるいは、あなたは十分な運動をしていないかもしれません。
まず、生活習慣を変えて血液中のコレステロール値を減らし、動脈に蓄積して危険なプラークを形成することを防ぐことです。それから始まる：
- 食事の変更。 あなたが消費する脂肪量を監視し、特に飽和脂肪の摂取量を制限することが重要です。コレステロール値が高いときは、食事中のコレステロール量を1日あたり200ミリグラムに制限する必要があります。また、ナトリウム塩の摂取量を監視する必要があります。これは、塩分の振とう器だけでなく、すでにパッケージングされた食品に含まれているものです。あなたの血圧を見る
- 高血圧は心臓病の危険因子の一つですので、あなたの番号に注意してください。健康的な食生活と運動は、血圧をコントロールし続けるのにも役立ちますが、定期的にチェックし、120 / 80mmHg以下であることを確認してください。 アクティブになります。
- 運動は心臓の健康とコレステロールレベルを下げるために不可欠です。可能な限り週に少なくとも30分間運動をすることをお勧めしますが、毎日少しずつ行うのが最善です。あなたの目標を達成していることを確認するためにどのくらい運動したかを記録します。 健康な体重に固執する。
- 体重を減らすことは、コレステロール管理計画に役立ちます。 喫煙の終了
- 喫煙は高コレステロールと心臓病の大きな危険因子ですので、中止計画を立てて終了してください。 コレステロール管理計画に従う
コレステロール管理に関わっているので、これらの変更を行い、それらに固執する計画を立ててください。それは紙の上でシンプルに見えるかもしれませんが、これは少し慣れていく大きな変化です。
薬を服用してください
- あなたがどれくらいの時間を取るべきか、またどのくらい頻繁に使用されているかを理解してください。食べ物や余分な水でそれらを取る。 食事プランを作成する
- 心を込めて心を込めて心を込めて食事をする、健康的な料理の本や日常の健康のようなWebサイトでレシピを参照してください。食事時間はまだ楽しいもので、食べ物はまだ冒険です。もっと健康的です。健康食品の食料品リストを作成し、チップまたはクッキー通路をぶら下げないでください。あなたのリストに固執して、不健全な食生活に陥ることはないでしょう。 バディと一緒に運動する
- ソファでリラックスしたいときは、運動仲間が散歩に行くよう動機づけることができます自転車に乗ったり、テニスの試合をしたりします。ジムに参加したり、フィットネスクラスにサインアップしたりすることで、モチベーションがさらに向上し、フィットネススケジュールがあなたの目を覚ますのに役立ちます。 減量目標を設定します。
- 最終目標のように、努力しています。どのくらいの体重を減らしたいのか把握し、妥当なスケジュールを設定してください。 1カ月で20ポンドを失ってしまわないようにしてください。起こらないと落胆しないでください。週に1ポンドまたは2週間は、安定した、管理可能な減量であり、時間とともに恩恵を受けることができます。 高コレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らすには、包括的な変更が必要です。それは食事をすることではありません。あなたの不健康な習慣を健康なものに変えることです。そして、あなたがこれらの変更を行い、あなたの高コレステロールレベルを下げると、あなたはそれらの健康な習慣を長時間練習し続けることになります。
