母親はまだ正しいです：朝食は、特に2型糖尿病を抱えている場合、その日の最も重要な食事です。あなたの糖尿病の食事は、あなたが朝にあなたの体を跳躍するための健康的なエネルギーを供給する必要があります。
「朝の最初のことを食べることなく何時間も過ごし、体に燃料が必要です。 'Connor、RD、ボルチモアのMercy Medical Centerの内分泌センターの糖尿病教育責任者。 「もしあなたがそれを与えていないなら、それはあなたの血流に放出される貯蔵された血糖の形でそれ自身を作り出します - それはしばしば血糖が高すぎる結果になります。」
健康的な朝食の食べ物も必須ですそれは糖尿病の管理と体重管理になります。 「あなたの体が断食しているときは、エネルギーを与えていないので、残っているものを節約するために時間がかかりますが、これは逆効果です」とO'Connorは言います。そのトリックは、
朝食ミスを避ける
朝食の失敗は、遅く起きて朝食を食べる週に起こる可能性がありますあなたは大きな朝食のために外出する週末には、ドアを使い果たしている間、または大きな朝食を外出するときに避けるべき最大の間違いは、朝食をすべてスキップすることです。あなたの体はあなたの食事から脂肪をすべて取り、それを保管します。それは、特に2型糖尿病の人にとっては悪いことです。他の朝食の間違い：
砂糖の高いところで飛んではいけません。
午前中に健康的な朝食の食べ物を得るのに多くの時間を費やすと、余分な砂糖とカフェインのためにドーナツとコーヒーを狼狽するように誘惑されるかもしれませんが、これは間違いです。オコナー氏は、「朝食は、数時間の間、体の燃料を提供する食事でなければならない」と語った。「エネルギーはエネルギーだけでなく価値あるエネルギー源でなければならない」ドーナツと砂糖入りのコーヒーから、あなたは一時的な砂糖を高くしますが、あなたの体には何の恩恵も与えず、すぐに疲れてしまい、血糖値の低下を招きます。」
繊維を忘れないでください。 朝食は、繊維が血糖値を上昇させることなくあなたを満たしているため、糖尿病に適した繊維を得る良い機会でもあり、血糖値のコントロールとカロリーの低下を意味します。
バランスのとれた朝食のためにタンパク質を加える 「朝食は健康な炭水化物を15〜30グラム、少量の希薄なタンパク質と組み合わせる必要があります。 'コナーは言う。 「炭水化物はあなたの体に必要なエネルギーであり、タンパク質は力を与えてくれるものであると考えてください」タンパク質はまたあなたが完全に感じるのを助けます
繊維と栄養に果物を含める あなたの糖尿病の食事には2,000〜2,400カロリーが含まれていれば、毎日4食分の果物と野菜を毎日食べるべきです - そして朝食は楽しい時間です
あなたの朝食を飲まない 朝食の飲み物を好む人もいますが、「食べ物全体から栄養が得られます」とオコナーは言います。「ジュースは人気の傾向ですが、果汁の摂取には重大な炭水化物とカロリーが含まれています」と述べています。これは、ジュースによる頻繁な血糖値上昇や体重増加を経験することができることを意味します
加工肉やその他の悪い朝食の選択を避けてください ベーコン、ソーセージ、食事に炭水化物を加えないでくださいしかし、彼らは健康的なタンパク質選択でもない。 「悪い朝食の選択は、栄養がほとんどまたはまったくない過剰なカロリーを提供します」とO'Connor氏は言います。 "朝食用のバー、ホイップクリームとキャラメルの大型コーヒードリンク、甘い穀物、朝食用ペストリーを避けてください。"
糖尿病のための健康的な朝食を食べる 朝食のために食べないことが分かっていることは、あなたが糖尿病に罹っているときの戦いの一部にすぎません。健康的な朝食の食べ物を作ることを理解することも同様に重要です。 O'Connorは、バランスの取れた朝食ソリューションを提供しています：
外出先での食事のために、
低脂肪または脂肪フリーのギリシャヨーグルトまたはコテージチーズを含む果物を選んでください。
あなたの朝食でもっと繊維を得るには、 新鮮な果物と低脂肪または脂肪を含まないヨーグルト、全粒粉の穀物、トーストされた全粒粉パンまたは英国マフィン、または全粒粉トロルティアで作られた朝食ラップまたはブリトーが含まれています。
健康で希薄なタンパク質源については、少数のアーモンド、天然ピーナッツバター、脂肪チーズ。時には卵もうまくいきます。 （コレステロールを持たないため、卵白や卵代替物をより頻繁に食べることができます）低脂肪または無脂肪のギリシャのヨーグルトとコテージチーズも、朝食用タンパク質の良いソースです。 朝食をジュースに、
その部分を最大8オンスに保ちます。 O'Connorは、より良いブレンドと低炭水化物飲料を作るために果物の一部に野菜を代用することを推奨しています。また、パウダーパウダーを加えることもできます。 朝食を食べた2時間後に血糖値をチェックすることも重要です。 「あなたの医師が設定した目標を上回っていると、あなたは炭水化物を多量に消費しているため、減らす必要があります」とO'Connor氏は述べています。あなたの血糖値と体重をより良くコントロールすることができますが、糖尿病の適切な朝食や糖尿病の食事中の他の食事に苦労している場合は、医師または糖尿病教育者に相談してください。
