ヒップ・ペインティング：ヒスパニックが問題になるときは、コアを強く保つ必要があります」とオハイオ州ソロンのクリーブランド・クリニックのリウマチ専門医であるロシェル・ロシアン博士は言う。 >大腿の前部で大腿四頭筋を働かせ、腿を伸ばす（太ももの後ろ）、スクワットをすることで股関節の痛みを和らげることもできます。
これらの練習はそれぞれ数分で完了します
深いハムストリングのストレッチ：
あなたの左手の前にあなたの右の脚を伸ばす（開いたはさみのような足で立って）あなたの机の隣に立たせる
あなたの右の太ももに両手を置き、左の膝を曲げ、前に曲げる。
あなたの中央と前を少し深く曲げる右ハムストリングに深いストレッチを感じるまで、左膝を少し深く伸ばします。そのポーズを10秒から15秒間保持し、もう一方の脚に切り替えます。
- 四頭筋ストレッチ
- 机の横に立って、左脚をひざに曲げて、かかとを下に置きます。膝をまとめて左手で足をつかんでください。
- 足を下に近づけて、太ももを伸ばすが、痛いところで止まる
太ももが感じられるまで数回繰り返します緩んだ;
- 右足でリピートする
- 壁に座る
- 背中を壁に向け、足をわずかに離し、壁から約16インチ離れたところに立たせる
- >ゆっくりとあなたの腿を90度の角度（それ以上）になるまで膝を曲げ、背中を壁に傾けて架空の椅子に座ります。
30秒間保持してからスライドさせます
- 3回繰り返します
- カーストーンハムストリング
- 椅子の後ろに立って、椅子の上に手を置き、バランスを取ってください
- 左足を少し曲げた状態で左足に立たせ、右足を背後にカールさせます
踵が底に触れるまで足をカールさせ、脚をまっすぐにして足を床に戻します
- ハムストリングの伸縮
- あなたの机の椅子に座って、右手の下に手のひらで両手をスライドさせます
- 膝を胸に引っ張り、足をあなたの前に引き伸ばします。
足を切り替えます。
- これらの単純な動きをするために数時間ごとに休憩を取ると、建物からの緊張を保ち、一日中は自由自在に保つのに役立ちます。
