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過敏性腸症候群（IBS）の症状は、家族、友人、または日付のあるレストランで素敵なディナーを楽しんでいるときでも、いつでも打つことができます。理解できないことに、あなたの消化器系を刺激しないメニュー上で何かを見つけることができない、またはバスルームからあまりにも遠くに座っていることを心配するかもしれません。
IBSで食事をする：あなたが行く前に準備する
ちょっとしたことと同じように、外食するときと同様に食事を楽しむことができなくてはなりません。あなたがIBSを持っているときには、事前に少しだけ思慮深い計画が必要です。夕食に座る前に、以下のヒントを試して、IBSの発火の危険性を最小限に抑えてください。
- 一日中食事を見てください。 カロリーではありません。あなたのIBS症状を引き起こす食物を避けることです。朝や午後に食べるものは、夕食の途中で戻って来るので、一日中賢明な食生活を計画してください。
- 前にチェックしてください あなたが食べることができるメニューには何もないでしょう、あなたが行く前にレストランに電話し、彼らが何を提供しているか調べてください。多くのレストランではメニューがオンラインで表示されますので、注文していただける商品について考えてみてください。
- 自分の車を運転する あなたの症状が上がり始めて家に帰る必要がある場合、あなたはしたくない誰かに依存すること。
- 薬を服用してください。 医師の承認がある場合は、IBS症状を防ぐために事前に薬を服用してください。あなたが下痢に苦しんでいる場合は、店頭の抗下痢薬を試してみてください。ガスが気になる場合は、ガスや膨満を緩和するものを取る。
- リラックス 走ったり、散歩したり、楽しむ活動、ヨガ、瞑想をしているときに、あなたの体からストレスを逃がし、リラックスして、不安のない夜を楽しみましょう。
- トイレの近くに座るように頼みます。 あなたは、トイレに行くことを自覚している時間のうちにトイレに行くことができないことが心配で、バスルームの近くにあるテーブルを頼む。トイレがどこにあるか知っていても、心配は減ります。忙しい夜には、予約や特別な座席リクエストを先に呼び出すことをお勧めします。
IBSで食べること：食べ物を選ぶ
特定の食べ物によってIBSが誘発されることが分かっている場合は、テーブルまたはブースの最後に座席を置いて、必要に応じて出入りするようにします。症状を表示するには、メニューに含まれていない項目を選択します。お食事の際にこれらの食品を避けるようにしてください：
- ヘビークリームとソース、赤身肉、揚げ物のような脂肪食品
- 乳製品とチーズを含む乳製品
- アルコールカフェイン
- タマネギ、レーズン、豆、ニンジン、バナナなどの果物や野菜
砂糖を含まないガムを夕食前に噛んではいけません。また、食べ物に集中する代わりに、会社を楽しんで、夕食に大きな食事を積んではいけません。
あなたは人生でストレスの多い状況に遭遇します。特にIBSがある場合は、素晴らしいディナーがありません。それは良い食べ物、良い会社、そしてキッチンからのリラックスした夜を楽しむ時です。自分の食べ物を賢く選んで楽しい時間を過ごすことができれば、夜間にIBSを忘れることさえあるかもしれません。
