研究者は依然として変形性関節症の正確な原因を知りませんが、60歳以上で体重が過剰になり、すべての形状がリスクを大幅に増加させます。
変形性関節症：運動の利点
運動プログラムを開始することには多くの利点があります - 骨関節炎を患っているかどうか関節炎の痛みを抱えている人にとっては、動く誘因があります。通常の運動は：
- 関節痛を軽減する。 変形性関節症は、軟骨、関節をクッションする特殊組織を破壊する。マサチューセッツ州ボストンのマサチューセッツ総合病院の理学療法士であるアン・メンツ博士は、「エクササイズは関節の軟骨への潤滑を増加させ、痛みや痛みの骨関節炎の症状を軽減します」と述べていますが、 実際に行使しても関節が硬くなり、骨関節炎が悪化します。 筋肉を強化します。
- 年を重ねるにつれて、関節を支える筋肉や腱は弱くなりがちです。 「運動は、関節を保護し、サポートを提供するために、関節周囲の筋肉を強化します」とMenzは言います。 関節の圧迫を軽減
- 研究では、体重が10ポンドでさえあれば、あなたが取るすべてのステップで。 変形性関節症の症状は、あなたの骨関節炎を悪化させるだけでなく、あなたの心にも悪いことであるあなたを活性化させないようにすることができます。 "運動は、高血圧、糖尿病、特定の癌、心臓病、脳卒中などの座り心地の生活習慣に関連するすべての健康リスクを減少させると、メンツは留意しています"
- 変形性関節症：運動ルーチンの開始 あなたの医者は緑色の光を得るために、 "Menzに助言する。彼女はゆっくりと始まり、あなたの毎日のルーチンに運動を組み込む楽しい方法を見つけることを提案します。 「あなたの近所でウォーキングプログラムを始める、配偶者とダンスレッスンをしたり、エクササイズクラスに参加してください」とアドバイスします。あなたが選んだ活動をもっと楽しむほど、あなたはそれに固執する可能性が高くなります。
Menzは運動誌を保管することを推奨します。 「ログは、あなたに責任を持ち続けるのを助け、あなたが毎週もっとできることがわかるように動機づけを提供するのに役立ちます。」長期間運動しなかった人や、変形性関節症の症状があまりにも長距離をジョギングする、スイミングプールでの運動は非常に効果的です。 "水上エアロビクスの運動のクラスは、関節のストレスを少なくし、ほとんどの人がこのタイプの運動に耐えることができます。変形性関節症：最良の運動タイプ
骨関節炎を患っている人は、以下のタイプの運動を運動ルーチンに加えることを検討する必要があります：
運動範囲ストレッチ練習は、関節剛性の変形性関節症症状を予防するのに有効である。
有酸素運動
ジョギング、活発な歩行、水泳は、心拍数を上昇させ、筋肉への血流を増加させる練習の例です。
- 抵抗トレーニング ウエイトリフティングと抵抗バンドトレーニングは、関節を支える筋肉や腱の構築を助ける練習を強化しています。
- "あなたの目標変形性関節症の運動訓練では、最終的に週5回、最大30分間の有酸素運動を行います。これは静止した自転車、歩くこと、水泳、または踊ることができます。エクササイズのクラスでは週2〜3日、ジムでは体重を鍛えるべきです」とメンツにアドバイスする。 始めに問題がある場合は、医師に理学療法士への紹介を依頼してください。 「理学療法士は、疼痛緩和戦略、運動訓練、ストレッチング、筋力トレーニングなどのプログラムを組み込むことができます」とMenzは述べています。
- 研究によれば、良好な運動プログラムは変形性関節症の進行を遅らせ、痛みやこわばりのような変形性関節症の症状を和らげます。残念なことに、研究では、変形性関節症の運動プログラムを開始する人の半数以上が1年以内に退院することも示されています。 あなたが選択したプログラムを開始し固執するためのヒントは医師または理学療法士にお尋ねください。その後そこに出て、コミットするために最善を尽くす！ "最も重要なのは一貫していることです。結果を見るには6〜8週間かかります。あなたの体に耳を傾け、安静とバランスのとれた活動をしてください」とメンツは言います。良い運動プログラムは、骨関節症の症状を管理する最良の方法の1つであることを覚えておいてください。
