禁煙はすでに難しいですが、多くの喫煙者は、習慣を蹴ると体重が増えると懸念しています。しかし、国立衛生研究所によると、誰もが禁煙するときに体重を増やすわけではありません。事実、中止した人々の平均体重増加量は4〜10ポンドです。
喫煙をやめると体重増加の原因
喫煙をやめると体重が増える可能性があります。最初の6ヶ月。
タバコは体の代謝率を上昇させ、カロリーを速く燃やすと信じられています。
「喫煙をやめると、カロリーの必要は実際に減少することがあるので、切断することが難しいという難点があります。あなたの食べ物を元に戻すことができます」とニューヨーク市のブルックリン・カレッジの保健栄養学科教授であるキャサリン・アクセン博士は述べています。
職場におけるその他の要因には以下が含まれます：
- 飢餓の増加 喫煙をやめた後、多くの人が飢えていると感じ、食欲が増していつもよりも多く食べる可能性があります。あなたがいったん終了すると、匂いや味の感覚が強くなることがあります。これもあなたの食欲を増す可能性があります。幸いにも、食欲の増加は通常は一時的であり、数週間後に消えます。
- 情緒的要因 これらは体重増加の役割も持っています。人々はしばしば、興奮したり、退屈したり、ストレスを受けたり、報酬を与えたりするときに喫煙します。このような状況では、タバコの代わりに食べ物を取り替えるのはとても簡単です。もちろん、消費カロリーの増加を意味します。 Axenはこれを他の感情を飢えと誤って識別していると説明しています。彼女は、喫煙者ではない人でさえも、飢えとは関係のない理由で肥満であると指摘している。
- 習慣 喫煙者は、手や口に何かを持つことに慣れている。
タバコの代用品
食べる代わりに、タバコや藁を使ってタバコを置き換える人もいます。毎日の儀式の一部を変更する必要があるかもしれません。あなたはいつもコーヒーを飲んでタバコを吸っていたのですが、しばらくの間、お茶に切り替えてみてください。
もっと多くのカロリーを燃やす場合、運動はニコチンよりもあなたの代謝を高めるのにはるかに健康的です。エクササイズはまた、食欲を減らし、ストレスに対処し、気分を改善し、大きな体重増加を避けるのを助けます。
あなたが喫煙をやめるときに何を食べるべきか？
Axenは、私たちの胃腸管の食物量は、最も強いシグナルの1つを提供していると言います。私たちは十分食べました。したがって、カロリーあたりの量が多い低エネルギーの軽食を目指してください。例としては、トマトやニンジンやセロリスティックなどの多くの生野菜のような水分や繊維含量の高い食品があります。ベリー、リンゴ、モモ、アプリコットも良いです。
食事間の欲求のために、砂糖を含まないハードキャンディーを吸ったり、砂糖を含まないガムを噛んでください。あなたが噛んでいなければならない努力が多ければ多いほど、食べる可能性は低くなります。
新しい非喫煙者のための最高の飲料は、水またはセルツァーです。あなたがジュースを飲む場合は、それをシュリッツァーにするか、または多くの氷を使用してください。それ以外の場合は、ジュースのカロリーが高すぎます。
ファストフードや加工食品などのカロリー高密度なスナックや、実際には健康であるが、乾燥した果物や種子などのカロリーが多すぎるナッツ。脂肪や砂糖が多いスナックやアルコール飲料を飲むと、体重が増えます。
あなたの目を覚えておく - 喫煙をやめる
あなたの体重よりも喫煙をやめ、健康を維持する努力に集中してください。
あなたの健康を改善するためにできることは、 - まずそれを行い、その後、あなたの健康を向上させるための他の方法に注意を向け、健康な体重に達して維持するようにします。
