糖尿病の練習を始める前に前進する
運動プログラムを開始する前に、または身体活動レベルを上げる前に、あなたの医者と一緒に。
糖尿病ケア に掲載されている米国糖尿病学会のコンセンサス声明によれば、フィットネス目標を設定する前に、糖尿病患者は、心疾患や神経障害などの健康問題について、運動に関連する怪我のリスク。このような場合には、危険にさらされる可能性のある活動を制限または回避することをお勧めします。 フィットネス目標を設定する際には、認定された糖尿病教育者の助けを借りることも有益です。これらの特別に訓練されたヘルスケア専門家は、あなたが始めるのを助けるだけでなく、体重を減らしてより活動的になるにつれてあなたの進歩を監視します。
運動の利点の中には、あなたの細胞をインスリンに対してジョーンズ糖尿病センターの糖尿病教育者であるドンナ・カノドル（Donna Kernodle）、ウィンストン・セーラム（Winston-Salem、NC）のウェイクフォレスト・バプテスト・メディカル・センター（Wake Forest Baptist Medical Center、NC）
の説明書によれば、2型糖尿病の治療戦略と薬物療法は、認定された糖尿病教育者は、糖尿病患者が確実に正しいことを確認するのに役立ちます」とKernodle氏は言います。 「時々、問題や後退があるかもしれませんが、より積極的で健康的な食べ物を食べれば、日々のストレスに対処することができます」。目標
健康的な目標を設定するために、Kernodleは2型糖尿病の人に以下の「SMART」基準を考慮するよう指示します：
Specific：
一般的にもっと活発になることを決めるのではなく、歩くこと、水泳すること、ヨガのクラスを取ることなどがあります。ちょうどあなたの活動レベルを上げ始めているのであれば、Kernodleはあなたが電話をしている間に家の周りを歩いたり、バランスボールに座ったり、腹筋や横になったりするような、あなたの車を手で洗ったり、ラインダンスを学んだり、Zumbaを試してみたりしてください。
測定可能： 日常の散歩やその他の運動をすることを決めたらあなたがこの活動にどれくらいの期間またはどのくらいの期間従事するかを決定します。 Kernodleは、2型糖尿病の人に良い歩数計に投資して、彼らがどれほど動いているかを評価できるようにします。 「典型的な日に、2型糖尿病を抱える多くの人々が、約4,000〜5,000ステップしか服用していないことを知り、それを2倍にすべきだ」と話している。
達成可能： あなたを圧倒する気持ちから守ることができます。より小さな目標を達成すると、自信が高まり、モチベーションを維持するのに役立ちます。
現実的： 100ポンド以上を失うような非常に積極的な目標を設定するのではなく、短期間で達成する。研究は、5〜7％の適度な体重減少でさえ、インスリン抵抗性から2型糖尿病への進行の機会を58％減らすことができることを示しています。すでに糖尿病の人には、この量の体重を減らすと、血糖値や血圧を下げるのに役立ちます。それを考えると、250ポンドの体重を計ると、約18ポンドを失うことは、あなたの全体的な健康に大きな違いをもたらす可能性があります。しかし、目標を達成するためには、より小さな目標を使用することを忘れないでください。 「最初に敗北したり、圧倒されたと感じたら、続行できないかもしれません」と、Kernodle氏は言います。初期の目標を達成したら、2番目の目標に進むことができます。
時宜を得て： あなたがより積極的にできる方法を決めたら、これらの活動の頻度と時期を決めます。例えば、週に歩くというよりは、仕事の前に毎平日の朝に30分間あなたの地域のボールフィールドの周りを歩く計画を立てます。
一貫して、あなたの目標を再訪するときを知る アメリカ人の身体活動指針によると、アメリカ人は週に150分、毎日約30分の身体活動をすることが推奨されています。しかし、その定期的な身体活動は重要です。週末には座り込みがなく、週末には150分を1日か2日に詰め込みます。 「一週間に亘ってエクササイズを広げ、ゆっくりとスタートし、痛い筋肉のようなものに落胆しないようにしてください」とKernodleは言います。
フィットネスプログラムを確立するための具体的で段階的かつ現実的なアプローチをとることで、成功への障壁を特定し、目標を再評価します。 「トラブルシューティングの方法です」と彼女は説明します。 「あなたが最初に成功しなかった場合、成功の不足から学び、何がうまくいくかを理解することができます」。
あなたの目標を達成することができたら、バーを上げるあなたの活動の強度や期間を増やすことができます。あなたが望まないポンドを流すと、あなたの体はインスリンに対してより敏感になるだけでなく、階段を歩いたり登ったりするのと同じ基本的な動きをするカロリーも少なくなります。そのプラトーを避けるために、あなたの活動をミックスして、異なる筋肉グループを働かせ、運動の強さを上げてください。
あなたの活動を増やし、新しいフィットネス目標を設定すると、糖尿病の運動をさらに楽しむことができます。目標を小さなステップに分けることで、現実的で達成可能な方法で健康を改善することができます。
