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解決策：あなたの食事からあなたの気分まで、あなたの日々の習慣を追跡してください。
RA症状の追跡のメリット
あなたの人生の特定の側面を追跡すると、あなたとあなたの医師は、あなたとあなたの医師があなたの日常生活の中であなたの関節を助けているか、ニューヨーク市のコロンビア医師、コロンビア大学メディカルセンターのリウマチ専門医であるAnca D. Askanase、MD、MPHは次のように語っています。 Lupus Center、Rheumatology Clinical Trialsのディレクター。
もう一つのプラス：RAを追跡することで、より多くの気分を味わうことができます。 「症状トラッキングは、人々に病気管理の管理と関与の感覚を与え、彼らを治療においてより平等なパートナーにしてくれます」とAskanase博士は言います。
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ジャーナルの2016年10月のレビューによると、慢性関節炎を患っている人への影響。
始める方法
最初のステップは、あなたの毎日の習慣を追跡する方法とあなたの医療チームとその情報を共有する方法、Askanaseは言う。 デジタルまたはペンとペーパーのどちらかを選択します。 これは、あなたの好みや医療提供者との会話によって決まります。 「アプリは、症状、薬、食事を追跡する最も簡単な方法です」とAskanase氏は言います。 Everyday Healthの無料My Daily RAトラッカーにサインアップして、毎日のテキストメッセージを受信して、あなたの状態を維持するのに役立てることができます。
ジャーナリング時間を指定する
定期的に追跡しない限り、あなたのライフスタイルとあなたの関節炎症状の間のパターンは見えません。Askanase言った。
徹底してください 最も関連性の高い情報を書き留めておいてください。
症状： これはあなたのRAをモニターする上で最も重要な部分であるとAskanaseは言います。関節の痛み、こわばり、腫れ、疲労を記録してください。また、痛みが痛むか、激しくなるか、鋭くなるか、鼓動するか、筋肉攣縮のような痛みがあるかどうかに注意する必要があります。痛みがないことを示す0と「想像できないほどの痛み」を表す10の尺度を使用して、その強度を表す。0 薬物療法：
薬物服薬遵守もまた、RAを制御するために重要である。処方薬と市販薬の両方、あなたが服用した日時、現在の投薬量を含めてください。 栄養：
- あなたが食べたもの、あなたの部分の大きさ、そしてあなたが食べた時間を書き留めます。関節炎の財団によると、砂糖や飽和脂肪などの一部の食品は、炎症を増加させる可能性があります。つまり、あなたが食べるものを知り、それをあなたの症状と比較すれば、パターンを特定するのに役立つでしょう。 RAをより良くするために体重を減らそうとしている場合は、食物やカロリーを追跡することもできます。 活動：
- 運動は体重減少に役立つだけでなく、関節周囲の筋肉を強化するのにも役立ちます。あなたの医療提供者の承認を得て、ジョギングなどの高強度運動を組み込むことで、あなたの気分を改善するのに役立つかもしれません と
- 、関節炎財団は言います。 感情的な健康：
- うつ病や不安の感情を含むあなたの感情は、痛みを悪化させる可能性があると、関節炎財団は言います。 トリガー： 例えば、ストレスは、あなたの免疫システムが機能する方法に影響を与えることによって、RA症状を悪化させる可能性があると、2013年11月の調査 関節炎リサーチ&セラピー
- 。アルコール、タバコ、貧しい睡眠は、RA症状を引き起こす可能性があります。 RA追跡を最大限に活用する方法
- 時間を過ごした後、医師の診察を受けることができます。医療提供者。 「患者を対象としたRA追跡は、関節炎の管理を改善するためのもう一つのステップです」とAskanase氏は述べています。しかし、追跡する際には、すべての動きを記録して船外に出ることは必ずしも役立つとは限りません フィラデルフィアのトーマスジェファーソン大学病院のリウマチ学者であるミシェル・メッツァー（Michele Meltzer）は言う。 あなたの状態を理解することが最も重要なことです。あなたが以前にやったことをやることができなくなったら - 例えば、ジムにもう行くことができず、仕事が足りなくて、家をきれいにすることもできません。あなたのヘルスケア提供者、Meltzer博士は言います。
