あなたのお母さんが「あなたのお皿をきれいにするまでデザートはありません」と言っていることを覚えていますか？今日は部分サイズが大きく、多くの人が不要なカロリーを消費しています
おいしいニュースは、健康的な食事のガイドラインに従う限り、デザートを食べることができるということです。アメリカ人はもっと多くの果物を消費する必要がありますおよびカルシウム。デザートは、その栄養の一部を得る機会です」とボストン大学の臨床准教授であり、 栄養と健康：コアコンセプト〜グッドヘルス の著者であるジョーンサルジブレイク（Joan Salge Blake） 「アメリカ人は十分な果物を消費していないので、果物は必要な栄養を払って食事を終わらせる甘い方法です」と、ブレイク氏は述べています。これらの健康なデザートは、毎日約2千カロリーを食べることです。
フルーツは新鮮、凍結、缶詰、または乾燥が可能ですが、フルーツが新鮮でない場合は砂糖を追加することに注意してください。
- クッキングフルーツ低脂肪バニラヨーグルトのトッピングをした焼きリンゴと全果実ピューレソースを入れたデンプンは、甘くて低脂肪のデザートの2つの例です。
- チョコレートのタッチ適度に食べられたとき、ダークチョコレートは心臓の健康に貢献することができます」私のお気に入りの一つは、チョコレートの中に浸された小さな半甘いチョコレート電子レンジは、ブレイクを示唆しています。
- 大人は毎日約3杯のカルシウムが豊富な低脂肪乳を得るべきです。低脂肪または無脂肪ミルク、低脂肪ヨーグルト、または低脂肪チーズで健康的な低脂肪デザートを作ることができます。これらの健康的なデザートの提案を試してください：低脂肪ヨーグルト。
ヨーグルトをカップの外に出て、蜂蜜や果物をトッピングしたり、フルーツとスムージーに混ぜ合わせて健康的なデザートとしてお楽しみください。
- カスタードとクリーム。 低脂肪カスタード、ヨーグルト、タピオカ、その他のプディングは、カルシウムを含む健康的なデザートを提供します。
- チョコレートミルク低脂肪または無脂肪チョコレートミルクは、カロリー、毎日のカルシウム要求の30％
- 好きなデザートを食事に入れる方法好きなデザートの多くを低脂肪で楽しむには、いくつかのデザートを作ることができます部品のサイズに注意を払う必要があります。ここでは、健康的な食事に役立つヒントを紹介します：
チョコレートが少しずつ行きます。
チョコレートを欲しがるなら、あなたが本当に好きなチョコレートを見つけ、少量のオンス
- 乳を加える好きなケーキ、クッキー、または他のデザートのレシピを作り、脂肪を含まない乳を使ってミルクを求めます
- 健康なトッピングを試すナッツ、レーズン、またはグラノーラで低脂肪のパフェやサンデーを振りかけて繊維を加えます。
- 缶詰の果物とパッケージ化されたデザートのラベルを読んでください。添加糖が少ないデザートを探します。添加糖にはスクロース、フルクトース、コーンシロップ、メープルシロップ、ブドウ糖が含まれます。
- 食事を分けます。レストランで外出しているときにデザートに抵抗することができない場合は、
- 香ばしいお茶で欲望を満たしてくださいコーヒーとクリームと砂糖の代わりに、カフェインを含まないハーブティーをお試しください。ペパーミントやジンジャーティーのカップは、甘いデザート体験を提供し、あなたの消化を助け、良い夜の睡眠のためにあなたを守ります。
- 食事のデザートは退屈である必要はありません。あなたの部分のサイズを制御し、賢明に代わることで、ダイエットにバランスを取って健康的なデザートを楽しむことができます。
