"ストレスはテストステロン濃度を低下させ、悪質なサイクルに - 低テストステロンレベルはストレスを引き起こす可能性があり、テストステロン値がさらに低下する可能性があります」とロサンゼルスの泌尿器科の専門家である泌尿器科医であるS.アダム・ラミンは述べています。ニューヨーク市のレノックス・ヒル病院の泌尿器科医であるエリザベス・カヴァラー医師は、運動の動機の欠如や睡眠不足などのストレスの副作用も、通常のテストステロン値の低下に寄与していると主張している。反面、ストレスレベルを管理することで、低テストステロンの症状を改善するのに役立ちます。オハイオ州立大学コロンバス校の泌尿器科医である泌尿器科医であるGregory Lowe医師は、「ストレスを下げると性機能を改善し、うつ症状を軽減し、男性の睡眠をよくするのに役立ちます」と話す
ストレスと低テストステロン知られていない。ストレスに反応して分泌される特定の脳化学物質はおそらく存在すると考えられ、テストステロン産生を制御する脳の部分に行くと考えられている」とRamin博士は指摘する。彼らは同じ物理的症状のいくつかを共有します。 「最も流行しているのは、気分が遅く、疲れているということです。多くの人が「古いと脂肪」を感じると表現されるかもしれません」とDr. Kavalerは言います。低テストステロンとストレスの両方に共通する他の症状にはうつ病、性行為の喪失、勃起不全が含まれるとラミンは言います。
低テストステロンとストレスに対処
低テストステロンを発症させることができる人はいますが、太りすぎ、太りすぎで、ストレスがたくさんある場合はリスクがあるとKavaler氏は言います。だから、テストステロンが低いと思っているストレスの多い男は何ですか？
「あなたの医者に会いましょう」とラミンは言います。あなたの泌尿器科医または内分泌専門医にあなたを紹介するかもしれないあなたのプライマリケアの医者から始めてください。あなたの症状を見直し、低いテストステロンと一致する場合は、血液検査でホルモンレベルをチェックしてください。
通常のテストステロンレベルは検査室によって異なりますが、通常300〜1,000ng / dL 、米国国立医学図書館によると、他の血液検査では、プロラクチン、黄体形成ホルモンを含む前駆ホルモンのテストステロンが含まれている可能性があります、卵胞刺激ホルモン、甲状腺ホルモンなどが含まれます。テストステロンレベルが本当に低い場合は、低テストステロンの症状を管理するためにライフスタイルの変化から始めて、ラミンは推奨しているように、「すべてのレベルが正常であれば、あなたはホルモン的に健康であり、症状はおそらく純粋にストレスが原因です。 。
体重が減ると体脂肪がエストロゲンを生成し、エストロゲンとテストステロンとの比率を低下させてテストステロン値を低くすることは好ましくありません」とKavalerは言います。ストレスは男性の運動量を減らし、肥満食品をより多く食べ、さらに低テストステロンに寄与する傾向があるという。
十分な睡眠を取る
「ストレス下の男性は睡眠不足の傾向があり、睡眠不足はテストステロンの低下につながります」ラミンは言う。一方、より良い睡眠は、それらのレベルをバックアップすることができます。ナショナルスリープ財団は、26〜64歳の成人は夜間に7〜9時間の睡眠を取ること、そして65歳以上の人は7〜8時間になることを推奨しています。
あなたの食事療法を変えなさい。
テストステロンを増やすのを助けるために、高タンパク低脂肪食に行くことをお勧めします。また、トリグリセリド、コレステロール、脂肪酸を上昇させることができる、精製糖、塩、飽和およびトランス脂肪の多い食品などの特定の食品を制限する。
運動。
- "通常の心血管運動はエンドルフィンを放出し、ストレスとテストステロンを増やします」とラミンは言います。 「走ったり、水泳したり、自転車に乗るなど、30〜45分の心血管運動を週に3〜4回することをお勧めします」ロウ博士は筋肉を増強してテストステロンレベルを上昇させる筋力トレーニング - あなたのエクササイズルーチンへ 深呼吸
- 「簡単な呼吸技術がストレスレベルを即座に下げることができます。あなたの鼻を通ってあなたの腹に深呼吸をして、数秒間それを保持してからそれを放しなさい。 自分のために時間を作る
- 「ストレスを感じている患者に、何かをして自分のために何時間もかかります。運動、マッサージ、音楽、ヨガ、散歩などを楽しむことができます」とKavaler氏は言います。 「1時間早く起きることを意味しても、この時間を再編成することが重要です。 テストステロン補充療法を検討してください。
- テストステロン補充療法（TRT）は、テストステロンを正常なレベルに戻すのに役立ち、低テストステロンの症状のいくつかを緩和するのに役立ちます。しかし、TRTはすべての人にとって適切ではなく、心臓発作、血栓、脳卒中のリスク上昇を含む副作用を引き起こす可能性があるとラミンは述べています。 TRTがあなたのために適切かどうかについて医師に相談してください。
