すぐに2時間食べたいと思っていますか？あなたが妊娠しようとしている場合は、あなたが今食べていることを（一人で）見てみたいかもしれません。それは、たとえその努力がまだ計画段階にあるとしても、あなたの先入観ダイエットが赤ちゃんの努力に驚くほど大きな影響を及ぼす可能性があるからです。健康な先入食の多くの特典の中で？潜在的に、より健康な月経周期（その卵を肥やす時期になると追跡しやすいもの）、より健康な妊娠（より快適なもの）、そしてより健康的な赤ちゃんになる可能性が高いより健康的な成人）。既によく食べていますか？あなたの食生活は、おそらくわずかな先入観チューニング（妊娠期の健康的な食事は、健康的な食事計画とほとんど変わりません）だけで済みます。とてもうまく食べないか、かなりひどく食べていますか？あなたは、あなたの前向きな準備は、（少なくとも食べる部門では）真実ですが、それをこのように考えてください：あなたの赤ちゃんが乗りこむ時には、あなたはすでに赤ちゃんにやさしい食べ物を食べています習慣>
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あなたの食生活を妊娠前（妊娠）と互換性のあるものにする方法がわからないのですか？
- 変更を約束します。 あなたの食習慣を見直すための第一歩は、あなたの食習慣を見直すことを約束することです。もちろん、あなたがコミットしていることとその理由を正確に把握するのにも役立ちます。なぜ、それはかなり明確です（できるだけ早く、最も健康な赤ちゃんを可能にしたい）。何がうまい、それは依存している。 0（フライドポテトとその多く）から10（野菜やその多く）に登りようとしていますか？あなたはあなたが食べるものの質を向上させるために懸命に働かなければならないでしょう。体重を減らそうとしていますか？ （余分なポンドは妊娠可能性を低下させる可能性があります）そして、おそらく量（少ない）と質（より良い）で作業する必要があります。あなたのサイクルを混乱させている摂食障害と戦おうとしている（概念を理解しづらい）？もう一度、量（より多くの）および質（よりよい）はあなたの先入観食の基本的な要素になります。あなたはいつ始めるべきなのでしょうか？それはあなたがあなたの前にどれだけの仕事をしているかによっても決まります。古い食習慣（そして5房のラテを含む飲酒習慣）を壊し、新しい食習慣を築くために少なくとも3ヶ月は与えてください。赤ちゃんを本格的に作り始める前に体重を減らしたり、体重を増やしたりする必要がある場合は、自分をもっと長くしてください。あなたが直面している食事の挑戦が大規模な場合（大量の体重を減らし、摂食障害を克服し、あなたの糖尿病をコントロールする）、方に「誰」を追加することもできます：医者、栄養士、 /またはあなたがそれらの挑戦を克服するのを手助けできるセラピスト。あなたが特別な食事の必要がある場合（あなたはビーガンです、あなたは食物アレルギーまたはPKUを持っています）。時には、より多くの "誰"がより良い：あなたは同じような課題に直面している他のワナビーのお母さん（オンラインメッセージボードや地元のサポートグループ）とつながることが有用かもしれないので、あなたは共感を得て、道に沿って必要があります。あなたとあなたのパートナーの両方が体重を減らして変わる習慣を食べるなら（彼の精子も彼が食べるものです）、一緒に変えてください…チームの赤ちゃんへ！
- ジャンク食品 フードフリークは、ちょうどゴーイーキャンディーバー、フライドポテトフライ、ダイエット - ディッシュ - チョコレートケーキの束にノーと言うのは難しいことがあります。しかし、洗練された炭水化物（クッキー、ドーナツ、ケーキ、白パン、ベーグルなど）、甘いスナック（キャンディーとソーダ）、飽和脂肪（フライ、チップス、脂っこいファーストフードハンバーガー）に抵抗すると、排卵を調節する（それが考え易いように）。これは単純な炭水化物（ジャンクフードのもの）を素早く消化すると血糖が上昇し、インスリンが増加し、生殖に必要な生殖ホルモンの微妙なバランスが崩れてしまうからです。
- あなたは食べるべきではないことを知っていますが、あなたの食事からジャンクを食らったジャンクフードはすべてメニューに残っていますか？乳製品（乳、チーズ、ヨーグルト）、カルシウム強化ジュース、乳製品などのカルシウムが豊富な食品は、アーモンド、ゴマ、緑の葉菜、豆腐、その他の大豆製品。カルシウムが豊富な食品を食べることで、生殖器の適切な機能（ベビーメイクに適しています）を確実にすることができます。また、この重要な栄養素を店舗に保管して、骨や赤ちゃんにも役立ちます鶏肉（皮むき）、卵（オメガ3品種）、牛肉、豚肉、バッファローの痩身、魚などのたんぱく質が豊富なたんぱく質の食品（
品種はスキップしていますが、水銀中に高い）と魚介類。なぜこんにちは？飽和脂肪（大理石の肉に見られる種類のようなもの）は、不妊症ではなく不親切である可能性があるためです。事実、いくつかの研究者は、キノアや豆のような植物タンパク質に作用する1つの動物性タンパク質を交換することで、赤ちゃんを作るキャンペーンを促進することができることを示しています。
- 葉の緑（コラード、ケール、ホウレンソウ）、痩せた牛肉、牛肉からの鉄分、および栄養価の高い食品からの鉄分は、バッファロー、エンドウ豆、乾燥したアプリコット、オートミール。鉄欠乏性貧血を患っている女性は、月経周期に混乱を来たす傾向があり、厄介なサイクルは、あなたが妊娠しようとすると成功するのがずっと難しくなります。
- 玄米、全粒粉、すべての栄養素、葉酸の最も妊娠前の妊娠を健康的に提供しながら、インスリンレベルを安定させ、生殖ホルモンのバランスを保ちます。
- フルーツと野菜、特に明るい色のもの（果実、マンゴー、メロン、ニンジン、サツマイモ、赤ピーマン、緑葉）。これらの製品は、抗酸化物質が高く、赤ちゃんの努力にとって不可欠です。あなたのパートナーに注意してください：彼らは精子をより速く泳ぐようにします。
- カノーラ、オリーブ、およびフラックス油、アボカド、ナッツ、種子などの健康な脂肪。可能な限り飽和脂肪以上の肥沃度のために（そしてあなたの健康のために）これらを選択してください。 1つの脂肪は特にそれらに焦点を当てる：それらのオメガ3s。
出生前のビタミンを食べる
- 葉酸やその他の必須の赤ちゃんを作る栄養素が詰まっていない出生前補助食品がなくても、 。うん、精子と卵が出会う前にあなたの赤ちゃんの健康と完全な期間を生むチャンスを増やすことができると期待したら、あなたはおそらく完全に妊娠しているビタミンを取ることを期待していた。研究によると、妊娠前に出生前のビタミンサプリメントを摂取すると（1年前でも）早産の危険性が減り、赤ちゃんが神経管障害（脊髄二分脊椎など）を発症するリスクが低くなります。妊娠前の数ヶ月間に出生前に出てくることで、妊娠の最も気分が悪い症状、つまり病気を迂回する可能性も高まります。テーブルであなたの栄養状態を最善にしているのであれば、なぜあなたは出生前のビタミンを摂取しても構わないのでしょうか？あなたとあなたの赤ちゃんのために、それを健康保険と考えてください。あなたの食生活を見直した後でさえ、食事はすべての食事の隙間を埋める最も現実的な方法です。 グリーゼの熱狂に参加してください。
- 食事のスキッパーならば食べる代わりに昼食を取って食べるのか？）、または3平方メートルの食べ物を食べるのであれば、あなたが妊娠しようとしているときには6食分の解決策を考えてみてください。 3つの軽い食事と2つの軽食（または5つまたは6つのバランスの取れたミニ食事）を食べることで、あなたの健康な先入観を広げることで、血糖値とインスリンを均等に保ち、場合によっては余分な先入観ポンド少し落ちやすい。 関連：不妊症食品
