大うつ病を治療することは、必ずしも丸薬を飲むことほど簡単ではありません。実際、うつ病の回復には、薬物療法と組み合わせて心理療法を使用して自分の気持ちを探ることがうつ病の回復に効果的な道具になる可能性があります。
精神療法 - 「トークセラピー」または単に「セラピー」と呼ばれることもあります。うつ病の管理方法を学ぶ。このプロセスを通して、セラピストはうつ病の原因となるうつ病やうつ病の特定に役立ちます。
「心理療法は、人が知的で構造的な方法で成長し、変化するために使用できるツールです」とChloe Carmichael博士は言います。ニューヨーク市の臨床心理学者である。 「熟練した心理療法士が行う場合、うつ病の治療に非常に効果的です。」
うつ病の心理療法の種類
うつ病の最善の治療法は、 「うつ病の治療には3つのタイプの治療法が特に効果的であることが判明しており、実際の治療法にはこれらのモダリティが組み合わされている」とカーマイケル博士は説明する。これらの3つがあります：
- 認知行動療法（CBT）は、否定的な感情や行動につながる否定的な考えを特定するのに役立ちます。 対人関係療法
- は、うつ病の原因となる相互作用や人間関係を改善するのに役立ちます。 心理力学療法
- は、うつ病の原因となる可能性のある未解決の可能性や潜在的な潜在的な葛藤を特定するのに役立ちます。カーマイケルは、あなたのセラピストはうつ病の心理療法の一環としてマインドフルネス瞑想を含むかもしれません。 「心に留めておくことは、現時点で快適で気をつけていることを学ぶことです」と彼女は言います。 "心に留めている人は、CBTで教えられたツールを使うことができます。" うつ病治療のためのあなたの設定を選択する
うつ病のためのほとんどの心理療法はあなたとあなたのセラピストの間で1対1で行われますが、他のオプションが存在する。カーマイケルのプライベートプラクティスは、自己啓発のための行動指向の方法に焦点を当て、個人やオンラインでセラピーやコーチングを提供します。 「オンライン療法は非常に効果的です」と彼女は言います。
これまでの研究はこれをサポートしています。研究者がオンラインまたはオンラインでセラピストと1対1のCBTを行った後、研究者はオンライングループの参加者が対面グループと同じように治療から恩恵を受けていることを発見しました。これらの発見は2014年にJournal of Affective Disordersに掲載されました。それでも、この研究では、インターネットベースのCBTが対人治療と同じくらい有効であることが示されているようですが、この試験のサンプルサイズは小さいことに注意することが重要です。オンライン療法の利点を確認するために、このトピックについてさらに研究が必要です。
グループ、家族、およびカップル療法は、うつ病精神療法の他の選択肢です。 「これらのすべてを組み合わせて、個々の治療法に加えることができます」とCarmichael氏は言います。 「家族の教育は、うつ病のストレス、混乱、不安を軽減するのに役立ちます。また、多くの人がオンラインコミュニティのサポートを受けることもできます」とカーマイケルは言います。
うつ病治療をあなたのためにする
心理療法は通常約10〜20週間続きますが、固くて速い規則はありません。
「抗うつ薬を服用している場合は、抗うつ薬が働き始めるまで治療を延期しなければならないかもしれません」とカーマイケルは言います。 "そうでなければ、倦怠感、疲労感、集中力などのうつ病の症状を伴う心理療法に完全に参加することは難しいでしょう。"
あなたのセラピストと選択した治療のタイプは重要ですが、あなたの参加もそうです。あなたが変更したい場合は、努力をする必要があります。心理療法を最大限に活用するために、カーマイケルは次のように示唆しています：
あなたに推奨される最初のセラピストに納得しないでください。あなたが心地良いプロフェッショナルを見つけるために、いくつかのセラピストと会いましょう。
資格とトレーニングについて質問するのを恐れることはありません。
- セラピストがアメリカ心理学会の承認したトレーニングプログラムを卒業したことを確認してください。
- あなたの治療がどれくらい持続するか、どのような仕事が関与するのか、そして改善が見られる時期を尋ねます。治療期間中に治療が行われるだけではありません。優れたセラピストが自宅で仕事をすることができます。あなたのセラピストが精神科医と緊密に協力しているか、精神科医と密接に働くことができるかどうかを確認してください。「あなたの期待を管理し、治療以外の作業をする時間を作るために宿題があるかどうか聞いてください。
- 「説明責任を育てないセラピストに注意してください。」とカーマイケルは言います。 「あなたのセラピストと仕事をした後、もっと無力で希望がないと感じたら、それは赤い旗です」彼女は、あなたの治療はあなたの思考とあなたの感情をより深く感じさせるべきだと説明します。あなたの進歩について正直でオープンな議論をしています」とカーマイケルは言います。 「あなたがこの議論を楽にすることができない場合は、新しいセラピストを探してください」。
- 改善は、うつ病の症状が徐々に軽減され、健全な前進を感じるはずです。カーマイケルは言う。しかし、うつ病の精神療法は魔法の弾丸ではないことを覚えておいてください。鬱病の精神療法は誠実で一貫して熟練した職場で働くセラピスト。
