高コレステロールの方がお勧めの旅行コンパニオンではないかもしれませんが、少し余分な計画を立てれば健康のニーズに簡単に対応できます。
パーマネント・ジャーナル（The Permanente Journal） に掲載された研究によれば、コレステロールの高い成人はまた、早い時期に甘やかされる可能性が高い高コレステロールを含まないものより脂肪が多い食品または食品。あなたが自宅で非常に良心的なときでさえ、不健康な食生活は、運動をスキップしたり、投薬を忘れるなど、他のノーノーと同様に、あなたが旅行しているときに戻ってくるのは簡単です。このチェックリストを使用して、あなたの旅程に高コレステロール治療を行うことができます。 十分な薬をパックします。
コレステロールを低下させる薬剤を使用している場合は、旅行の長さに加えて、あなたがあなたの帰りに遅れている場合に備えて。あなたの医者または薬局があなたの目的地で処方箋を補充するのを手伝ってくれると仮定しないでください。 「処方箋の権限は、州ごとに付与されている」と、ゲイネスビルのフロリダ大学の心臓病学科助教授である心臓病専門医David Winchester医師は言う。より多くの投薬が必要な場合は、医師が「呼び出す」ことができない場合があります。
コレステロール低下薬を梱包するときは、薬局で発行された薬瓶にラベルに自分の名前が記載されていることを確認してください。これにより、セキュリティ検査がより簡単になります。コレステロールの投薬は通常錠剤の形で行われますが、これは液体よりもセキュリティスクリーナーにとって懸念されるものではありません。
旅行日の健康的な食事
多くの人々にとって、高コレステロールは生涯にわたって蓄積されていますが、だから、あなたは油っぽいハンバーガーと道路上のフライドポテトだけが傷つくことはないと思うかもしれません。これは技術的には真実ですが、旅行するたびに例外を認める悪い習慣につながることもあります。代わりに、あなたの目的地や往復の間に、健康的な食事の計画を立てる方が良いです。
「人々が一緒に持ってくることができる健康的な軽食をアドバイスします」と、医療のRD Andrea Moosreinerミルウォーキーのウィスコンシン大学。いくつかの健康的なスナックは以下の通りです：
果実全体
- 「皮膚に含まれる繊維は砂糖の吸収を遅くし、繊維の恩恵とともにエネルギーの放出を遅くします」とMoosreinerは言います。 野菜スナック
- Moosreinerは、ニンジン、セロリスティック、チェリートマト、ジカマなどの野菜のスナックパックを梱包することを推奨しています ハイファイバースナックバー
- 「グラノーラバーをつかむ傾向がある場合は、砂糖が充填されておらず、タンパク質と繊維をパックしていることを確認してください」とMoosreiner氏は述べています。コレステロールを管理する重要な役割を担っています。ファイバーは、あなたがより完全に長く感じられるようにもします。バーの大きさにも注意してください。 「一部の朝食とグラノーラバーは、食事の交換用のバーであることを意図しています。 「40グラム程度のものは軽食ではなく、食事のバーである」。 生と無塩のナッツ
- ナッツの一部は約1オンスです。飛行機に提供される甘い塩味のあるトレイルミックスの代わりに、それらをゆっくりと食べてください。 「ナッツはタンパク質の良い源であり、健康な脂肪を含んでいる」とMoosreinerは言う。 栄養研究の雑誌に掲載された研究によれば、毎日少量のナッツを食べる人は、1オンスのわずかな量のナッツを食べる人は、コレステロール値がない人よりも健康的です。 ピーナッツバター。 砂糖を含まないピーナッツバターを選び、ラッカセイ、フルーツ、または野菜の入ったトラベルコンテナに2杯分を入れます。航空旅行者は、ピーナッツバターは液体と見なされ、安全保障を通過できないことに注意する必要があります、とMoosreinerはアドバイスします。
- 健康的な休暇の食事に従う あなたの新しい健康的な食事の習慣を旅行に使うことは、特にあなたが旅行に直面しているときには挑戦的なことになります。まったく新しいタイプの料理。
新鮮な食材を探しましょう
ウィンチェスター氏は、旅行するときに最初に行うことの1つは、ホテルの近くに新鮮な食材や健康スナックを販売する店を見つけることです。
- 朝食バーで賢明にお選びください フルーツと1杯分の穀物を使って健康的に1日をスタートしてください（健康的な軽食をお忘れなく）あなたの袋に果物を入れておいてください。
- 今日のスナック フルーツ、ナッツ、または全粒粉のクラッカーで軽食をして、空腹を止めてください。そうすれば、夕食を注文するときに、脂肪の多いメニューアイテムで飢えずに誘惑されることはありません。
- 地元の食材を調べよう 新しい料理の匂いと風味が旅行体験を強化します。高いコレステロールのために自分自身を奪う。どのような食材が地元の料理に入っているかを事前に調べ、それに応じて部分サイズを計画します。
- 「側に」練習してください。 ドレッシング、ソース、グレービー、その他の脂肪アドオンを注文する必要があります。あなたが部分をコントロールすることができるように側面。
- 揚げたメニュー項目をスキップする 揚げ物の食べ方は事実上すべての種類の料理ですが、地元の揚げた料理も避けるべきです。
- 旅行のペースは激しいですが、あなたの脳があなたを理解してほしい場合は、旅行のペースは狂っています。別の援助を食べることにあなたを誘惑する前に、いっぱいになって、遅くなる。 「水を運ぶ」
- 「いつも水を飲みましょう」とMoosreinerは言います。 あなたの高コレステロールダイエットのための旅行計画
- あなたは旅行時に多くの食事を用意する必要があります。 朝食時：
クリームやレギュラーミルクの代わりに豆乳を使用したコーヒーまたは紅茶（無脂肪ミルクは栄養価の高い牛乳ではありません）オプションもあります）
果物1食<トウモロコシまたはトマトとタマネギが詰められたブリオにスクランブルエッグホワイト、側にソースがあります。卵についての言葉：ウィンチェスター氏は、卵のカロリー密度がコレステロールに及ぼす影響よりも心配していると言い、卵黄を避けるよう勧めます。最近1,262人の人々の食事と健康情報を分析したところ、消費された卵黄の数と動脈のプラークの蓄積との間に強い正の相関関係が見られた。 「
アテローム性動脈硬化症」誌に掲載されたこの研究では、心疾患リスク因子を持つ人々が、卵黄を制限すべきであると研究者らは結論づけている。
- オートミールのカップや、穀物トースト
- 昼食時：
- グリルした鶏肉または魚のプレートまたはサンドイッチに野菜を加えたもの カロリーの少ないドレッシングを入れた小さなサラダ 水またはカロリー無しの飲み物
- 夕食時：
ベジタリアン料理または海産物
- 米などの全粒粉
- サラダおよび/または地元の野菜
- 新鮮なフルーツまたはシャーベットのデザート;高カロリーを治療薬として欲しがっている場合は、同僚と共有したり、半分を食べる
あなたの飲酒を監視する
- アルコール消費は高コレステロールを助けたり害したりすることはありませんが、軽いまたは中程度の飲酒（女性の場合はワイン1杯、男性の場合は約2杯）に固執してください。主な理由はカロリーです。あなたの体重を見ているなら、アルコールはあなたのダイエットを素早く破壊することができます。そのカロリーは速くなります。そして、高カロリーアイテムのスナックについてのあなたの決意を溶かします。あなたのドリンクをゆっくりと飲んだり、セルツァー水でワインを切ったり、一杯の水を飲んだりしてお飲みください。
- アクティブに滞在
- 旅行中は定期的なフィットネスルーチンを休んでも大丈夫です。あなたはまだアクティブなままです。心臓病専門医、ウィスコンシン州立医科大学のエグゼクティブ・ヘルス・プログラムとリピッド・アンド・予防プログラムのディレクター、ロバート・グレソン（Robert Gleeson）医師は、「毎日30分以上歩くことを少なくとも1つ」と言います。
- ホテルのジムまたはプールの使用
目的地でのジョギングまたはランニング
ハイキング、サイクリング、カヤックなどの「アドベンチャー」アクティビティの手配
ウォーキングツアーバスに頼るのではなく、見学することができます。
「私はランナーです。通常、ランニングシューズと運動服の交換を行います。ウィンチェスターは、毎日の旅行ルーチンの一部を運動の重要性に重点を置いていますたとえ自宅で行っているのとまったく同じ運動ルーチンではないとしても、家庭でのように、あなたのコレステロールを管理することは、しばしば小さな意思決定についてです。バスやドライブの代わりに歩くことを選び、クッキーではなく、少数のナッツ。これらの手順に従えば、高コレステロール治療計画を中断することなく、仕事でも喜びでも、あなたの旅を楽しむことができます。
