ストレスと骨粗鬆症の管理|

2016年6月の Osteoporosis International に掲載された研究によれば、骨折リスクは骨折リスクの上昇と関連していることが強調されています。ストレスは、あなたの健康に、そしておそらくあなたの骨にシステム全体に悪影響を及ぼす可能性があると、オレゴン保健科学大学医学部の整形外科医である整形外科医であるRobert Orfaly医師は述べています。（AAOS）の米国アカデミー・オブ・整形外科医（AAOS）。

また、「骨粗鬆症の不安は、コントロールの喪失感によって高まる」と、医療現場での関節置換術のマネジャー、RN、MBAは述べている

骨粗鬆症の場合のストレスを軽減する方法

骨折の恐怖心が体重を測る場合、これらのストレス解消戦略を追加してくださいあなたの骨粗しょう症ケアプラン：

コントロールを取り戻す

骨粗鬆症についてもっと学ぶことは、骨折予防に積極的な役割を果たすのに役立つと、ハリアントは言います。あなたの医師、看護師、登録栄養士、理学療法士はすべて良い源です。また、AAOSやNational Osteoporosis Foundationなどのオンラインリソースを使用することもできます。落ちるのを防ぐ

骨粗鬆症患者の教育者であるBeth Kitchin博士は、「治療の最終目標は骨折を予防することです。バーミンガムのアラバマ大学の骨粗鬆症予防・治療クリニック、栄養学科の助教授を歴任しました。転倒を予防するための習得ステップは、ストレスを軽減するのに役立つと彼女は説明する。戦略は複雑である必要はありません。あなたの浴室につかみ棒を設置し、夜間照明を差し込み、太極拳のようなバランスをとり、プログラムを強化してください。アルコールで切る

ワイングラスはくつろいでストレスを解消します。しかし、過剰アルコールは実際にあなたのストレスを増加させる可能性がある、とHaryantoは言います。また、バランスを失った場合でも負傷する危険性があります。病気の予防と予防のセンターによれば、安全な限度は女性の場合は1日1回、男性の場合は2回です。健康な食事を食べる「ストレスは栄養不足の結果であることがあります」とSuzanne Hecht 、MD、ミネアポリスのミネソタ大学の家庭医学および地域保健学科の助教授、スポーツ医学の専門家。「適切なカロリーを得ることは重要です。」健康な食事を作るために登録栄養士と協力してみてください。健康な食糧を提供したり準備したりするのに苦労している場合は、病院やソーシャルワーカーに相談して地域社会の利用可能な資源について学んでもらうよう依頼してください。スケジュールを縮める。 Hechtは、あまりにも多くの活動に専念している場合、約束のカレンダーを真剣に見直すことを推奨します。

深呼吸を試みる 深呼吸技術を学び、定期的に練習することで、心拍数で測定される感情的および肉体的ストレスが軽減されることがあります。ストレスホルモンであるコルチゾール濃度は、2017年3月の

神経科学 に掲載された研究によると、深呼吸法は物理療法士、精神保健師、またはヨガインストラクターから学ぶことができます。

この技法は次のレベルまで深呼吸をするとHechtは言います。マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）と呼ばれる1つのタイプの瞑想を専門家から習得し、毎日少なくとも30分、週6日、自宅で練習することで、ストレスを軽減することができます。 2017年に行動研究と治療。睡眠を増やす

十分な睡眠を取らないと、知覚されるストレスが増すことがあります。 散歩に行きましょう「運動はマイナスの心理的ストレスを和らげるのに役立ちます」とOrfaly博士は言います。歩行のような規則的な身体活動は、AAOSによると、骨粗鬆症の進行を遅らせるのに役立ちます。ジャーナルを残す

懸念事項を書き留めることで、ストレスレベルを下げることができます。ナショナルスリープ財団によれば、それはあなたがよりよく眠るのにも役立つかもしれません。メンタルヘルスの専門家と働く

セラピスト、ソーシャルワーカー、またはあなたと話し合ってください。 心配することを覚えて、翌日の「to-do」リストを作成してください。改善していない心地よい不安や抑うつがある場合は、精神科医にお尋ねください。治療と場合によっては薬が役立つかもしれません。 Hecht氏は、「患者さんの治療をより良いものにするためのツールと考えるよう勧めています。カウンセラーは、あなたのライフスタイルに合った具体的なストレス管理練習も教えてくれるでしょう。