あなたは体重が減っただけで、あなたの体重を元に戻すことは望ましくありません。体重を取り戻すことは避けられないかもしれないが、それは不可避であるかもしれないが、それは必然ではない。実際に、National Weight Control Registryによる最近の分析では、これらの重要な行動に従えば、長期的な体重維持が可能です。以下は、栄養士からの12回のトリックと、体重を減らして体重を減らし、体を動かすことができたダイエット成功者です。 筋肉を増やします。 痩身筋肉を作り続けることで、代謝を維持したり、ヒューストン・ノースウェスト・メディカル・センターの臨床栄養士であるエミリー・ベーンズ（Emily Banes）は、「筋肉は脂肪よりも代謝が高い。まだ体重を使ってトレーニングをしていない場合は、今度はこのタイプの運動をプログラム全体に追加してください。
- より多くの栄養分を食べて飢えを取り除く ピッツバーグの3年間の大学で、25歳以上の女性284人を対象とした研究が行われています。 45人は、体重増加を避けた人は食事が満腹感を覚えていたということを発見しました。テキサスA&M大学の栄養食品学科のジェナ・アンディング博士（Jenna Anding、PhD、RD）は次のように述べています。「この充実感を維持することは、果物や野菜、全粒粉、ピッツバーグ大学の研究では、自分の体重を最良にコントロールしている女性が、禁止された治療法に挑戦する誘惑に抵抗していることが判明しました。これは、決してゴーイーデザートに耽溺することを意味するのではなく、むしろあなたの瞬間を選んで制限することを意味します。外出時に計画を立てて食べる量を少なくし、家からの最悪の弱点を禁止するなど、毎日の誘惑を避ける方法は数多くあります。
- カロリーをカウントする ピッツバーグの研究は、定期的にカロリーを数えています。私のカロリーカウンターなどのジャーナルを使用して、カロリー消費量を把握するのに役立つ場合は、1日を通して合計を維持してください。体重管理調査では、1日当たり1,800カロリー以下で脂肪の摂取量が制限されていた女性
- 事前に食事を計画する 維持食は体重と同じ成分を多く含んでいます失われた食事。あなたのダイエット計画よりも多くのカロリーを持っていますが、あなたが追いつくことができる食事ごとのプランを持つことは、あなたを軌道に乗せるためのガイドとして機能します。
- 運動計画に分を加えることを検討してください。専門家は少なくとも週30日間の身体活動を30分間推奨しますが、エクササイズを行うほど体重を減らすことができます。体重コントロール調査の参加者は、毎日少なくとも60分間歩いたり、他の活動で同じカロリーを焼いたので、毎日60〜90分の身体活動を目指しています。 あなたの部分を測定してください。
- 米国の4,000人以上の成人を対象とした疾病管理（CDC）の研究では、成功の最も大きな要因は、特にカロリー食品である部分と脂肪を測定することでした。これは、どこでも食べ物の秤を持ち歩かなければならないという意味ではありませんが、できるだけ頻繁に自宅でそれを使用することは、レストランでの目の大きさの目安を教え、どれくらい食べるか、そしてどれくらい家に持ち帰るか 毎日の体重
- 同じCDCの調査によると、1日1回体重を測定する人は、体重を減らすのに2倍の成功率を示しています。日常の体重計は、食事をしているときに落胆する可能性があり、メンテナンスの際には恩恵を受けることができます。彼らは起こるとすぐに、ゆっくりとしたクリープを見て、止めさせます。 あなたの食事に乳製品を含める
- 大人338人の調査によると、3人以上の低脂肪乳を毎日食べた人は、1人前以下を食べた人よりも体重を抑える傾向がありました。 あなたの食べ物をあなたの目安にしてください。
- カロリーを数えたり、部分を正確に測定できないときは、「プレート法」を使用することをお勧めしますあなたが食べている量を制御する方法。ダイエットのための素晴らしいヒント、それは保守計画の人々のためだけでなく動作します。簡単に言えば、あなたがこの方法を使用して自分自身を提供するとき、少なくとも半分のプレートは野菜でなければならず、残りのスペースは、希薄なタンパク質と全粒の間で均等に分けられるべきです。 全国体重管理レジスター調査では、週10時間未満のテレビを見たダイエーターは、より多くのテレビを見ていました。チューブの前でより多くの時間を過ごした人よりも体重減少を維持するのに成功しました。ハーバード大学公衆衛生学校の分析によれば、あまりにも多くのテレビが心臓病、糖尿病、死亡のリスクを高めることができることが分かった。
- 朝食を食べる 理由のために今日の最も重要な食事。調査では、定期的に朝食を食べた女性は、その日の最初の食事をスキップした人よりも、長期的な体重減少でより成功しました。同じような健康的な選択肢を定期的に食べることがベストです（オートミール、ギリシャのヨーグルト、新鮮なフルーツを考えてください）。特別な機会に誇張や過食を避けるために、いつもおいしい朝食を用意しましょう。
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