なぜ地中海食はあなたの人生を救うことができました| Sanjay Gupta博士|

ダイエットの戦いは最終的に勝者になるかもしれません。トレンディな。最近の調査によると、オリーブオイル、ナッツ、フルーツ、野菜、魚などが豊富な地中海食は、心臓発作やその他の心臓血管イベントのリスクを低脂肪食よりも低下させる。データは、ダイエットの心臓の健康上の利点を確立するための最新のものです。また、ナッツや魚に含まれるオメガ3脂肪酸のおかげで、これらの同じ食品が脳の健康を増進させることが、長い間わかっています。

地中海料理を食べることはかなり素晴らしいようです。この研究の参加者は、週に約7杯のワインを飲んだ。彼らには、毎日大さじ4杯のオリーブオイルがありました。彼らは、果物、野菜の3つ、サケなどの脂肪質の魚を毎日5回食べていました。

食事の成功の鍵の1つは、脂肪を食べることが必ずしも悪いことではないことです。脂肪の正しい種類を食べている。ナッツ、アボカドス、オリーブオイルの中の健康な一飽和脂肪酸は、地中海食のすべてであり、あなたが満腹感を感じながら脳や心臓の健康を増強することができます。あなたがカロリー豊富な食べ物を食べているにもかかわらず、健康的な脂肪を食べることで食べるのを助けることができます。

地中海のアプローチが永続的な魅力のもう一つの理由は、脂肪を減らすことに焦点を当てた食事は、この研究でも、低脂肪養生法に従った参加者は脂肪摂取量を減らすのに苦労しました。 <909>脂肪分が30％であるのに対し、低脂肪食は通常10％しか含まれていません。

良い脂肪、新鮮な果物、野菜が豊富な地中海風の食生活を食べることはできません。しかし、これらのガイドラインを毎日の食事計画にどのように適用しますか？

朝食を取るなど。クリシェのように聞こえるかもしれませんが、それは本当にその日の最も重要な食事です。朝食はあなたの体が行くために必要な燃料を提供します。健康な朝の食事が集中力と問題解決能力を向上させることが示されています。

子どもたちに地中海風の朝食を提供することは難しくありません。無脂肪のヨーグルトとナッツ、果物とナッツのバタースムージーを入れたベリーのパフェは、フルーツと健康な脂肪がいっぱい入った素早い食事です。あなたの家族が風味豊かな朝食を好む場合は、卵とアボカド、または野菜と一緒に作ったフリッタータで簡単に包み込みましょう。

食事を選ぶときに覚えておくべき最も重要なことは、賢く食べることは流行りではないということです。人生の。重要なのは、病気を予防し、体重を管理し、寿命を延ばすために長期的に守れる健康な習慣を見つけることです。