大規模な研究により、運動は軽度から重度の範囲のMS症状に劇的な有益な効果をもたらすことが示唆されています。思考と記憶の問題、そして全体的な生活の質。有酸素運動は実際には、MS患者さんの記憶と思考能力を測定するテストで反応時間を早めることを目的としています。これは、
Archiives of Clinical Neuropsychology の2015年6月号の調査によると、 2010年のJournal Brain Research に掲載され、運動がMSの進行を止めるのに役立つかもしれないことが分かった。参加者の脳の磁気共鳴イメージングスキャンでは、MSの影響を受ける脳の部分の損傷が最も軽かったことが示された。 運動はトレッドミルの歩行と同じくらいシンプルである可能性がある
Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology 2015年。研究者らは、再発寛解型MSを有する少数の人々に対して、歩行、ならびにヨガおよびサイクリングの利益を見て、歩行が最大であるように見えた認知機能に利益をもたらす。しかし、MS患者の大部分は、Acta Neurologica Scandinavica の2015年6月号に掲載された研究によれば、MSの大半は十分な運動をしていません。 Hofstra North Shore-LIJスクールの助教授、ニューヨークのManhassetにあるNorth Shore-LIJ Cushing Neuroscience Instituteの多発性硬化症センターのディレクターであるKaren Blitz-Shabbir博士は言う。最良の結果を得るには、運動療法を開始または変更する前に、安全なことについて医師に相談してください。軽度から中等度の障害を有するMSを有する成人の一般的な運動の推奨事項は、週2回の中等度強度の有酸素運動を30分以上行い、主要筋肉群の筋力トレーニングを週に2回行うことである2013年には 物理医学とリハビリアーカイブ に掲載されました。
MSのベストエクササイズ 一般的なウェルネス、フィットネスレベル、およびいくつかのものを改善するために一緒に使用できる3つの主なタイプのエクササイズがありますMSの症状：有酸素運動（心臓運動とも呼ばれます）、ストレッチング、抵抗（体重）トレーニング 有酸素運動：
活発な歩行、ジョギング、走り、水泳はすべて心拍数を上げます誰もが、特にMS患者は、ロサンゼルスのCedars-Sinaiメディカルセンターの多発性硬化症プログラムのディレクターであるNancy L. Sicotte医師は語っています。
あなたはさらに選択肢があります。移動性やバランスの問題がある場合は、手動バイクがオプションです。ハンド・バイクは、足の代わりに手でペダルを操作する三輪装置です。シコット博士は、「あなたの手や上肢を使って心拍数を上げ、持久力に取り組んでいます」と語っています。
アクティブビデオゲームも重要です。具体的には、Wiiフィットを使った運動は、BMCスポーツ科学、医学&リハビリテーションの2015年4月号の調査によると、より伝統的なトレーニングの練習や活動としてのバランスを改善するのに効果的である。
MSは運動中に暑すぎて症状を引き起こす可能性があります。水泳は素晴らしいです。なぜなら、心拍数を上げて涼しい状態に保つことができるからです。運動中は冷たい飲み物を飲んで涼しい状態に保つこともできます。
エアロビック運動は気分や睡眠の質を改善し、神経細胞を保護するのに役立ちます。 「有酸素運動は、私たちが持っている最も優れた神経保護剤です。それは素晴らしい薬です」。 シコットのMS訓練アドバイス：「20分のバーストで、週に少なくとも3回、好気性活動に取り組んでください。 ストレッチ：ストレッチは、柔軟性、バランス、動きの範囲、およびあなたの周りの能力に影響する他の要因を改善することができるため、重要であるとSicotteは述べています1つの選択肢は、リラクゼーションとストレッチを組み合わせ、心身に良いヨガです。ゆっくりとした動きと深い呼吸によって特徴付けられた武道である太極拳も試みることができます。
抵抗トレーニング：
これは、100ポンドのベンチのイメージを想起させるかもしれませんが、MSの抵抗トレーニングは、軽い体重と高い繰り返しを使用して筋肉を強く保つことを意味します。 MS c運動性に影響を与え、生活の質を低下させる筋肉の衰弱を引き起こす。筋肉を抵抗力や筋力でトレーニングすることは、筋肉を鍛えながら歩行とバランスを改善するのに役立つでしょう、とSicotteは言います。あなたのフィットネスレベル、能力、および目標に最も適した抵抗トレーニング養生法を開発するために、理学療法士またはトレーナーと協力してください」と彼女は付け加えています。
2012年に発表された複数の研究の分析
Sclerosis Journal 、進行性抵抗トレーニング - MSの物理的効果に対抗するために最も重大な利点があります。弾性抵抗バンドの使用は、 MSの強さを改善するための障害のレベル。
すべてを一緒にする「毎日何かする」とシコットは言います。良いミックスの例として、週に2回、週に1回ヨガを、週に3回水泳をすることをお勧めします。
また、あなたのMSに耳を傾けることを忘れないでください。 「自分自身をあまりにも強く押さないでください」と彼女は付け加えた。 "あなたがそれを過度にしている場合、あなたのMSはあなたに知らせるでしょう。 「痛みがない、利益が得られない」というのは、MSにはあまり意味がありません。」 より重度の障害があり、これらの正確な運動の推奨事項を満たすことが難しい場合、MSに利益をもたらす活動はまだあります。あなたの身体を何らかの形で動かすために、あなたができる日々の活動を取り入れてみてください。アクティビティを1日を通して短期間に分割することもできます。あなたの体に耳を傾け、できることだけをやってください。あなたの身体的な限界について確信が持てない場合は、理学療法士または作業療法士と協力して、あなたが快適な活動プログラムを調整してみてください。
